Hogyan lehet gyorsan és természetesen elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára - 8 legjobb módszer

A hasi zsír súlyos egészségügyi kockázatokat hordoz, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak a zsigeri zsír kidomborodásából adódó túlsúlyhoz. Ha úgy fut, mint a tapsolók, vagy remeg a súlyzó súlya alatt, lemehet a csatornába anélkül, hogy meggyújtaná a pocakját.

Súlycsökkenés egészséges étrenddel és olyan edzéssel, mint az elliptikus mozgás és a kocogás elcsípi a káros tonna rejtett zsírt a rügyben.

Tartalomjegyzék

8 megfontolandó dolog a hasi zsír elvesztésében:

1. A hasi zsír veszélyei

Ha a derekad mérete 40 vagy több hüvelyk, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a tested potenciálisan kockázatos zsírréteget hordoz magában. Ne ecsetelje a hasa alatt a felesleges zsírt a kis túlsúlyos vagy elhízott srácok jelképeként. A normál testsúlyú emberek a rejtett veszélyes zsírokat is letöltik a hasfal alá.

Szarvánál kell venni a bikát, és a szabálykönyv mellett kell haladni. Bizonyos összetevők elkerülése vagy radikális korlátozása, a teljes kalóriabevitel ellenőrzése és a kardio edzések elfogadása.

2. Zsírégető gyakorlatok

Az ülő férfiak, akik gyakran gyakorolnak testet, elveszítik a testzsír teljes mennyiségét és a zsigeri pelyhek óriási százalékát. Az állóképességi edzés, például a kocogás vagy az elliptikus mozgás és az időszakos súlyemelés kombinálja a derékvonalakat, mint a lángokat. A kardio gyakorlatok intenzitásának növelése a pulzusszámot csomók arányára növeli, és több mint 600 kalóriát éget el. Az étvágyat kontrolláló acilezett ghrelin hormon emelkedik a vérkeringésben. Az erőteljes, megerőltető és elhúzódó edzések lelassítják az acilezett grelint, mint a szelídebb kocogás vagy a rövid séta. A hatások akkor is elhúzódnak, ha meghosszabbítja a testmozgást, és az étvágyhormont elnyomja, hogy megakadályozza a mértéktelen evést. A gyakorlatok kettős csalódást jelentenek, mivel befolyásolják a hormonokat, az éhséget és sok pszichológiai tényezőt kigúnyolnak. Olvassa el ProForm 295 CSE elliptikus áttekintésünket Olvassa el ProForm 520 E elliptikus áttekintésünket Olvassa el Schwinn 430 elliptikus gép áttekintésünket Olvassa el Exerpeutic 1000XL nagy teljesítményű mágneses elliptikus felülvizsgálatunkat Olvassa el Nautilus E614 elliptikus edzőink véleményét Olvassa el LETSCOM Fitness Tracker HR véleményünket

3. Derékvágó, magas rosttartalmú étrend

Csavarja le a teljes kiőrlésű gabonákat és a viszkózus rostokban gazdag összetevőket a derékvonal csíkolásához. Az olyan flóra konyhák, mint a zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök, mint a teljes zab vagy a rost kiegészítik a vastag rostokat. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szorosan összekapcsolta a kalóriatartalmú étrendet a zsigeri zsír alacsony szintjével. A sűrű rostok megkötik a vízmolekulákat és gumiszerű gélt képeznek, amely lelassítja az emésztés és az élelmiszer-szubsztrátok felvételének sebességét a bélben. Kielégedettebbnek érzi magát az elnyomott étvágy miatt. Vegyünk legalább 14 gramm takarmányt naponta horgászatra, hogy pár hónap alatt 10% -kal csökkenjen a kalóriabevitel és nagyjából 2 font súlycsökkenés. A hasi zsír mennyiségére is hatással van.

4. A szénhidrát csökkentése égeti a hasi zsírt

Hegy tudományos bizonyíték szerint a korlátozott szénhidráttartalmú étrend csökkenti a gyomrot az elnyomott étvágy és a leadott kilók miatt. Több mint 20 válogatás nélküli vizsgálat bizonyította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú kezelések 2-3-szoros súlycsökkenést okoznak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.

Hasonló következtetések merültek fel az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó kohorszok esetében, amelyek amennyire csak tudnak, és alacsony zsírtartalmúak kalóriák nélkül, és éheztek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kétszeres gyors eredmény érdekében csökkenti a víztömeget is.

Egy-két nap alatt kevesebbet billen a mérleg. Emiatt a gluténmentes diéta a hasi zsírt, valamint a szervek és a máj régióját célozza meg. Kerülje a magas fehérjetartalmú ételek finomított cukrát a veszélyes és betegségeket okozó hasi zsír darabjainak csökkentése érdekében.

5. Magas fehérjetartalmú étrend tartós hatások érdekében

A fehérjében gazdag makrotápanyagok segítenek figyelni a derékvonalat azáltal, hogy csökkentik a vágyakat, napi 100 kalóriával fokozzák az anyagcserét, és 441 kalóriát kevesebbet fogyasztanak egy nap alatt. Fehérjék hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez megakadályozza a súlygyarapodást akkor is, ha már nem törekszik a fogyás céljára. Az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége korrelál a hasi zsírral, több és finomabb minőségű teljes kiőrlésű gabona fogyasztása roncsolja a derekadat. Menjen tovább, hogy növelje a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását tojással, halzal, sovány hússal, baromfival, dióval és tejtermékekkel. A tejsavófehérje tápláló és erőteljes módszert biztosít a fehérjebevitel fokozására.

6. Tartsa az öbölben cukorral töltött vagy jól feldolgozott ételeket

A hozzáadott cukor vasat termel a saját hátának, mivel az ételek az anyagcsere-egészségre mérgező hatással vannak. A cukor a májban jelentős arányban metabolizálódó glükóz és fruktóz. Amikor a szemét túl sok cukrot fogyaszt, a magas fruktóztartalmú szubsztrátok túlszárnyalják a májat, arra kényszerítve, hogy egyeseket zsírsá váljon.

Számos tanulmány igazolja a cukorfelesleg és a májban vagy a hasban megnövekedett zsírkészlet közötti kapcsolatot. A cukor megnöveli a hasi zsírt, ami inzulinrezisztenciát és új féregdobozt okoz.

A folyékonyság palástja alatt a folyékony cukrok megcsalják az agyat, és végül több kalóriát zabál. Gyökereztesse ki az édesszájú cukortartalmú italokat, szirupos üdítőket és sportitalokat, és fejlessze ki a teljes gyümölcs ízét a sok rosttal a fruktóz hátrányainak megfékezése érdekében.

7. Növelje az edzés intenzitását

A kanadai Laval Egyetem „A fizikai aktivitás hatása a test kövérségére és a zsíreloszlásra” célzott kísérletet végzett. Mintavétel után 1257 férfit, akik részt vettek az erőnléti felmérésben, arra következtettek, hogy a derék nagysága jelentősen csökkent a megerőltetően intenzív edzéseket folytató résztvevők számára.

Hasonló megállapítások derültek ki a Journal of Obesity szakvéleményéből, és kimondták, hogy a heti háromszor végzett nagy intenzitás jelentősen csökkenti a testzsír, a végtagok és a törzs duzzadását. Ütés a teljes testű, nagy állóképességű edzésen, rögzíti a derékvonalat és faragja a magját.

A lipolízis vagy a zsírvesztés egyformán megnöveli a zsírszövet véráramlását, így a futás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás elűzi a pocakját.

8. Kőbe öntött kemény és gyors szabályok

A magas zsírtartalmú ételek, például vaj, sajt, hús vagy bármilyen típusú kalóriafelesleg hizlalja a derekad vonalát. Kerülje a telített zsírokkal, olajokkal és magas szénhidráttartalmú étrendet. A sörből vagy alkoholból származó kalóriák a májban való égéshez bélvonalat képeznek. sörhas A margarinban, kekszekben, gyorséttermekben, süteményekben és péksüteményekben található transzzsírok megnövelik a súlyt, és újra elosztják a zsírszövetet a hasban és más szervek körül. A nagy adagokban bevitt, magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú összetevőkből álló kényelmi ételek túlzott kiadásokat idéznek elő. kalória, megnövekedett súly és kövér hasa Váltás az édesített italokról az egészséges gyümölcsökre A férfiak általában több hasi zsírt halmoznak fel, mint a nők, és nagyobb óvatosságra van szükségük

Végső ítélet

Tanulja meg a köteleket, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál, és megszüntetni a csomót a gyomrodban. Lényegében a férfiak zsíros húsuk nagy részét a csípőben, a combban és a gluteus régióban szokták sózni a nőknél jelentkező hormonális eltérések miatt.

A hasi zsír elleni küzdelem nehezen kapasztható, mint másutt a testben. Ha csökkented a súlyt, csak a középső rész csökken. A kiegyensúlyozott adagolási rend szerinti súlycsökkentési terv meggyújtja a testzsírt az egész kilenc méteren.

Ne kockáztassa az életet és a végtagokat a tiltott élelmiszerekkel, például cukros italokkal, ülő életmóddal vagy alkohollal. Az egészséges táplálkozás és az intenzív aerob edzések elősegítik arzenálját a dudorharcban.