Hogyan lehet lefogyni 100 kilót

A fogyás soha nem könnyű, különösen, ha nagy cél előtt áll. Ismerje meg, hogy a kalóriák számbavétele, a testmozgás és az életmódváltás hogyan segíthet 100 kiló leadásában.

súlyközpont

Ha 100 fontot próbál lefogyni, az étrenden és a testmozgáson túl életének más területeit is meg kell vizsgálnia, hogy megértse, hogyan lehet a legjobban elérni a fogyást.

Azok a személyek, akiknek legalább 100 fontja van a fogyásra, mindent tudnak arról, hogy mit kell tenniük a fogyás érdekében - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem adjunktusa, Winston-Salem, NC. A táplálkozás és a testmozgás mellett Curtis szerint fontos figyelembe venni a stresszt, a kiteljesedés érzetét, a munkahelyi és otthoni környezetét, sőt az életében olyan embereket is, akik szabotálhatják a legjobb diétás erőfeszítéseit. Akkor koncentrálhat a súlycsökkentő terv kidolgozására és kitartására.

Hogyan lehet fogyni 100 fontot: A kalóriaszámlálással kezdődik

A kalóriák számlálása ennek a folyamatnak a része lesz. Íme a követendő irányelvek:

  • Ha heti egy fontot szeretnél leadni, akkor 3500 kalóriát, vagyis nagyjából napi 500 kalóriát kell kivágnod.
  • Soha nem akar kevesebb, mint 1200 kalóriát enni naponta, "és ez a legalacsonyabb" - mondja Curtis. Mindig növelheti a fizikai aktivitását.
  • Nyugodtan törekedhet testtömegének 1% -ának csökkentésére hetente; egy 250 fontos nőnek 2,5 fontos heti veszteségre kell törekednie, naponta körülbelül 1250 kalóriával kevesebbet enni.
  • A kalóriaszámolás nem csak az elfogyasztott ételeket foglalja magában, hanem a testmozgás során elégetett kalóriákat is.
  • Vezessen naplót arról, hogy mit evett, mennyit edzett, valamint gondolatait és érzéseit azokban az időkben, és csak egy heti mérlegeléssel korlátozhatja magát, nehogy túlzottan koncentráljon a skálára.

A jó táplálkozás kulcsfontosságú, mondja Curtis. Sokan, akik 100 fontot akarnak leadni, sok kalóriát és alacsony táplálékot fogyasztanak. A kihívás a fordított gyakorlása: Tanulja meg az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékű élelmiszerek - például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - megfelelő adagját.