A tehergépkocsi-vezetők egészségének megőrzésének 10 módja útközben

2018. június 8. - 13:44 - írta Don Stewart

Egyszerűen fogalmazva, a teherautó-sofőröknek aggódniuk kell az egészségért és a fitneszért. Hetek vagy akár hónapokig tartó utazások közben életmódbeli változások vannak, amelyeket a teherautó-sofőröknek be kell tartaniuk, hogy fittek maradjanak. Fontos, hogy a teherautó-sofőrök feltegyék maguknak a kérdést: "Hogyan tudok egészséges maradni az úton?" Egyesek számára az egészséges életmód fenntartása kihívást jelenthet, mert nem biztos, hogy rendelkeznek olyan erőforrásokkal, mint más szakmákban élők, de ez nem jelenti azt, hogy teherautó-sofőrként nem lehet egészséges életet élni.

Tippek a tehergépjármű-vezetők egészségének megőrzéséhez

Egyél reggelit mindennap

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, bárki számára, akár profi teherautó-sofőr, akár nem. A fogyasztói jelentések által készített tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában jobb étrendet fogyasztanak, több gyümölcsöt, zöldséget, tejet és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak. A reggeli elfogyasztása növeli a vércukorszintet, ami energiát ad a nap megkezdéséhez. Meghosszabbítja az ebédfogyasztás szükségességét, és egész nap mozgásban tartja Önt, ami fontos a hosszú utakat tartó teherautó-sofőrök számára.

Néhány egészséges és egyszerű reggeli ötlet a teherautó-sofőrök számára a zabpehely, a friss gyümölcs, a fehérjeszelet vagy a különféle reggeli ételek keveréke. Néhány sofőr azt javasolja, hogy egy nagyobb reggelit, majd kisebb adagokat (egészségesebb harapnivalókat) egyenek az egész nap folyamán, hogy egészségesek maradjanak, elkerülve az éhséget.

Snack az egészséges ételekből az étkezési adagok csökkentése érdekében

Az egészséges ételek falatozása a nap folyamán segít csökkenteni az étkezési adagokat. Az egészségesebb snackek, amelyeket a kamionosok magukkal vihetnek magukkal, a következők:

Hummus és zöldségek
Keményre főtt tojás
Aszalt gyümölcsök
Vegyes dió
Bunkó
Sajt-nem feldolgozott
Étcsokoládé
Joghurt

Egyél több salátát és leveles zöldséget

A leveles zöldségek napi kétszeri fogyasztása növeli az útra való összpontosítást. A leveles zöldek a K-vitamin jó forrásai, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő betegségeket. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a látás megőrzésében is.

Igyál sok vizet

A nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása befolyásolhatja a vezető éberségét az úton. A járművezetőknek legalább 64 uncia vizet kell inniuk naponta, hogy testük teljes mértékben képes legyen működni.

Ne fogyasszon többet, mint 2 csésze kávé naponta

A kávé segíthet a sofőrök ébren maradásában, de a túl sok koffein fogyasztása senkinek sem tesz jót. Mindezen lépések betartása, miközben megfelelő mennyiségű alvást kap, csökkenti a sok kávé szükségességét. Azonban napi két csésze kávé elfogadható a sofőrök számára.

Vágja ki a diétáját

A szóda dehidratálja a testet, és bőségesen tartalmaz cukrot. Annyi egészségesebb italválaszték áll rendelkezésre, beleértve a vizet, a gyümölcslevet és a teát.

Eleget aludni

A kamionsofőröknek naponta legalább 7 órát kell aludniuk sötét és csendes helyen. Kanadai kutatások szerint az úttesten minden ötödik halálesetet olyan sofőrök okozzák, akik vezetés közben elaludtak. Az alvás az egészség és a biztonság kulcsa, különösen, ha hosszú órákat dolgozik teherautó-sofőrként.

Szánjon időt a pihenésre

A vezetés közbeni nyugtalanság elkerülése érdekében tartson egy rövid szünetet, ha szükséges és biztonságos. Húzza meg a pihenőt, fogjon egy harapnivalót, vagy csak nyújtja ki a lábát, és végezzen néhány egyszerű gyakorlatot. A kis szünetek megújíthatják a hajtást és több energiát adhatnak. Néhány percet igénybe vehet, hogy csak megérintse a lábujjait, kinyújthassa a nyakát, vagy akár néhány ugrót is végezhet, hogy a vér áramlása megfelelően keringjen.

Kerülje a gyorsételeket

A teherautó-sofőröket kényelmük miatt gyakran gyorsétteremmel kedvelik. Próbálja mindenáron elkerülni ezt az egészségtelen lehetőséget. Ha át kell mennie egy autóval, válasszon egészségesebb ételeket, például salátát, vagy egyszerűen kerülje a sós ételízesítőket és az oldalakat.

Gyakorlat

A gépjárművezetőknek hetente legalább háromszor kell gyakorolniuk az egészségtelenség elkerülése érdekében. A járművezetők 52 százalékának súlya van, ami több mint kétszerese a lakosság 21 százalékának. Számtalan olyan edzés van, amelyben a teherautó-sofőrök útközben részt vehetnek. A pihenőre való megállás közben a sofőrök rövid, 15 perces kocogást vagy gyors ütemű sétát tehetnek. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek semmilyen felszerelést, és bárhol elvégezhetők. Ha szüksége van valamilyen irányra, számos edzésprogram található a YouTube-on. Néhány további gyakorlat, amelyet a járművezetők tehetnek:

5 perces sprintek
4 készlet 10 guggolás
4 szett 10 sarok emelkedéssel
2 készlet 12 fekvőtámaszból
4 készlet 15 ropogós
2 deszka egyenként 30 másodpercig
4 készlet 12 hasizom - érintse meg térdét a mellkasán
15 perces séta lehűlni

Nem számít, mennyire fontos a rakomány, a teherautó-sofőröknek nem szabad elhanyagolniuk egészségüket és fittségüket. Ezeknek a tippeknek és az egészségügyi irányelveknek való megfelelésnek a teherautó-sofőröknek egyszerű módon kell elköteleződniük az egészséges életmód mellett.

Ha további információt szeretne kapni a teherautó-sofőrök egészségi állapotáról, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk: