Hogyan lehet elégetni a zsírtekercset

egészséges

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan kényszerítsük a testet zsírtartalékok elégetésére
  • Az ócska étel hátrányai
  • Hogyan lehet elveszíteni a mellizom tömegét és a zsírját
  • Hogyan lehet csökkenteni a derekát 40 után
  • Hogyan lehet megszabadulni a belső cső hasától
  • Hogyan lehet megszabadulni a zsírzsebektől

A tekercseket a zsírfelesleg egy különösen problémás testrészben történő tárolása okozza. Az alsó has gyakori panasz a zsírtekercsekre, valamint a nyakra, hónaljra és a gyűlölt szerelmi fogantyúkra. Nem célozhatja meg a fogyást egy zsír tekercsben, de a teljes testsúlyt.

1. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt. A felesleges zsírt a felesleges kalória okozza. Ha a test nem használja fel az összes elfogyasztott kalóriát üzemanyagra, akkor ezeket a kalóriákat zsírtekercsek tárolják és felhalmozódnak. 1 font zsírban 3500 kalória van, ezért napi 500 kalóriát fogyasszon el, hogy heti 1 fontot fogyjon. Az 500 kalóriát csökkenthetjük, ha kihagyunk egy nagy kényeztetésű desszertet, kiküszöböljük a szokásos üdítőt és egy automatát, vagy felírjuk a kalóriákat, hogy vigyázzon, ne fogyassza túl. Az élelmiszer-adagok 15 százalékos csökkentése szintén csökkenti a kalóriákat.

2. lépés

Sportoljon napi rendszerességgel. A fogyás érdekében az American Council on Exercise legalább 60 perc testmozgást javasol a hét legtöbb napján. Egy órás gyors séta vagy akár egy 30 perces kocogás körülbelül 400 kalóriát égethet el. Könnyedén további 100-at elégethet, ha felmegy a lépcsőn és parkol egy háztömböt a bejárattól távol. Biciklizni a munkahelyére vagy az iskolába egy másik módja annak, hogy megfigyeljük, ahogyan ezek a zsíros tekercsek eltűnnek.

3. lépés

Adjon izmot testalkatához. Az izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy a test gyorsabban égesse el a kalóriákat, mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Végezzen hetente három napig ellenállási edzést, és koncentráljon a fő izomcsoportokra. A ropogás, a bicepsz fürtjei, a fekvőtámaszok, a guggolás és a lökések példák az erősítő gyakorlatokra. Hajtson végre három nyolcas sorozatot minden gyakorlathoz.