Hogyan lehet elégetni a zsírt a comb belsejében

Összefüggő

A belső combon megtelepedett zsír elégetéséhez meg kell teremteni a kalóriahiányt, akár csökkentve az étrendben elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akár több kalória elégetésével vagy a kettő kombinációjával. Válasszon olyan kardio gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják az alsó testet, például futás, úszás, tánc vagy kerékpározás. A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás mellett tartalmazzon kondicionáló gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a comb belső izmait célozzák meg - adduktoroknak is nevezik.

Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Fontos megjegyezni, hogy amikor fogyni próbál, lehetetlen észrevenni a csökkentést egy adott területen. Ha többet sportol és egészségesebb táplálkozást végez, a teste lefogy, de nehéz megjósolni, hogy honnan jön le a súly. A comb belsejében lévő zsírégetéshez be kell építenie a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgást a heti rutinjába, és olyan kardio gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek ritmikusan mozgatják a lábát, például futás vagy kerékpározás. Miután kardiózással elűzte a zsírt a belső combjától, kondicionáló gyakorlatok, például balett-barre gyakorlatok, jóga és pilates tonizálják az újonnan kitett comb belső izmait.

Gyakorold a balett barre gyakorlatokat a belső comb hangjának feljavításához. A balett-táncosok gyakorlatokat végeznek a bárban, hogy megerősítsék a belső combjukat, de ehelyett egy erős szék támlájával is elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. A belső combokat megcélzó balett-barre gyakorlat egyik példája a széles lábú plie. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, és fordítsa a lábujjait 45 fokosra. Fogja meg a szék támláját támaszként, miközben a térdeit meghajlítja és a fenekét a padló felé engedi, amilyen alacsonyan csak lehet. Nyomja a lábát a padlóba, és egyenesítse ki a lábait, és végezzen akár három, egyenként 15 ismétlést.

Végezzen jógapózokat, amelyek kifejezetten a belső combokat célozzák meg. A harcos jóga póz miatt izzad és a belső combja remeg, főleg, ha néhány másodpercnél tovább tartja a pózt. Ennek a póznak a teljesítéséhez álljon magasra a jógaszőnyeg tetején. Bal lábával lépjen hátra 3-4 lábon, és fordítsa el a bal lábujját 45 fokkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és csípje be a jobb combját. Mosogassa csípőjét a padló felé, és nyújtja karjait az ég felé, tenyérrel egymással szemben. Tartsa harcos pózban 30 másodperc és egy perc között mindkét oldalon.

Hangolja be a belső combját Pilates-szel. A lapos mozdulatokat pontosan és nagy figyelmet fordítva az anatómia részleteire hajtják végre, ami hatékonyan segíti a formás belső combok kialakulását. A comb belső Pilates gyakorlatának elvégzéséhez feküdj az oldaladra egy jógaszőnyegen, és feje oldalát támaszd meg a hajlított karodon. Húzza ki egyenesen mindkét lábát, és hagyja, hogy az alsó lába néhány centivel a felső láb elé csúszkáljon. Az alsó lábat teljesen egyenesen tartva próbálja meg az alsó lábat a lehető legmagasabban emelni a padlóról. Engedje le az alsó lábat a padlóra, és végezzen legfeljebb három, 15 ismétlést. Ha végzett, forduljon a másik oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.