Láb edzés tizenéves lányok számára

Összefüggő

Tizenéves lányként sok belső és külső változással van dolgod. A testmozgás segít kezelni a súlyát, erős csontokat építeni, csökkenteni a betegség kockázatát, valamint támogatni a stressz kezelését. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja az 5 és 17 év közötti gyermekeknek, hogy napi 60 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet folytassanak, és heti három napon végezzenek ellenállást az izmok erősítéséhez. Ha érdekel a lábad megcélzása, akkor erre hatékony edzések vannak.

lányok

Próbálja meg a Walking Lunges-t

A járó tüdő erősíti a farizmait, valamint a négyfejű és a combizmait. Emellett növelik az állóképességet és a koordinációt is. Kezdje el együtt állni a lábával, miközben mindkét kezében súlyzókat tart. Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent, ugyanakkor lehetővé teszi a stabilitás és a megfelelő forma megőrzését. Jobb lábával lépjen előre, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögek kialakításához, amikor 3–4 hüvelykre süllyed a padlótól. Egyenesítse ki a lábait, hogy felemelkedjen, és a bal térdét emelje fel a mellkasa felé, mielőtt azzal a lábbal lépne előre, hogy megismételje a gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy az első térde egy vonalban maradjon a bokája felett, és ne sodródjon a lábujjai elé. Teljesítsen 20 tüdőt, váltakozva az ólommal, miközben egy irányban jár, majd ismételje meg a tüdőt, miközben ellenkező irányba jár.

Guggolás és ugrás

Építsen erőt, sebességet és formás lábakat guggolással. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességgel vannak egymástól. Hajlítsa meg térdeit, hogy leguggoljon, és mindkét karját maga mögött lengesse. Ugorjon egyenesen felfelé, miközben a karját a feje fölé emeli. Földelje le és engedje vissza a guggolásba, majd ismételje meg. Töltsön ki egy 10 guggoló szettet anélkül, hogy közben pihenne. Pihenjen egy percig, és ismételje meg.

Mássz fel azokra a dombokra

Lakhelyétől függően dombok lehetnek a kiképzéshez. A lejtős edzés erősíti a combokat és a borjakat. Ha sík területen lakik, a képzési lehetőségek közé sorolható hidak és parkoló rámpák tartozhatnak. Kezdje az edzést 5-10 percig tartó kocogással. Indítson el minden ismétlést a domb vagy a híd alján, és fusson a csúcsig, vagy fusson egy percig, a távolságtól függően. Vissza a kiindulási helyzetbe a helyreállításhoz, és ismételje meg. Végezzen el négy-tizenkét ismétlést, majd hűtsön le egy 10 perces kocogással.

Belefoglal néhány Pilates programot

Nemcsak a Pilates gyakorlatokkal erősíted az izmaidat, hanem a lábadat is. Feküdj az oldaladon, a lábad egymásra rakva. Emelje fel a felső lábát kissé magasabbra, mint a csípője. Karikázzon előre a lábával, mintha egy kis tányért követne az előtted lévő falon, lehetővé téve, hogy a sarka megérintse a mozgás közben. Tegyen be 10 kört, majd ismételje meg az ellenkező irányba. Ismételje meg a másik oldalán.

  • A Pilates test; Brooke Siler
  • USA ma: Az erősítő edzés is jót tesz egy fiatal testnek
  • Egészségügyi Világszervezet: Globális ajánlások az egészségügyi fizikai aktivitásról

Amanda Hynes több mint 10 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik a fitnesz és wellness területén. Fitnesz rovata a "The Red Springs Citizen" című heti kiadványban jelenik meg. Lelkes futó, képesített pilates és jógaoktató, aki szívesen megosztja lelkesedését a fitnesz iránt másokkal. Hynes a Florida Állami Egyetemen szerzett diplomát az élelmiszerek és a táplálkozás területén.