Magas szint az ellipszisen, hogy a lábak soványabbak vagy vastagabbak legyenek

Összefüggő

Ha minőségi verejtékezésre vágyik, akkor az ellipszisnek kell lennie. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felpezsdítse a szívét, felgyújtson néhány kalóriát és potenciálisan erősítse az alsó test izmait - és, bónuszként, a legtöbb edzőterem sok rakományt tartalmaz, így nem kell aggódnia, hogy elérhető lesz-e.

szintű

Egy másik bónusz: Az elliptikus formában számos fitnesz célt érhet el. A legtöbb esetben az ellipszis használata lehetővé teszi a lábak karcsúsítását - de lehet, hogy szerény lábnyereséget tapasztalhat, különösen, ha még nem ismeri az edzést.

Izomépítés az elliptikán

Ha elliptikus edzés közben forgatja az ellenállást, valószínűleg nem tart sokáig érezni a quadjait, a combizmait, a farizmait és a csípőjét. A kemény ellenállás áthúzása az alsó test összes fő izmait meg fogja vonni. És idővel erőt és izmot fog építeni az alsó testére - írja Ken Grall, a Johnson Fitness & Wellness tanúsított erősítő és kondicionáló szakember.

Izomgyarapodása valószínűleg viszonylag lassan fog jönni, magyarázza. Még az ellipszis kemény edzése sem váltja ki ugyanazt az izomépítést, mint mondjuk a nehéz súlyemelés. Ennek ellenére tartása megerősíti az alsó testét, és kissé megnövelheti a lábak méretét.

A valószínűbb eredmény: Elveszett hüvelyk

Míg a nagy ellenállású elliptikus kialakulhat a lábad, valószínűbb, hogy a combodat lefelé karcsúztad. Ez azért van, mert az ellipszis fantasztikus módja annak, hogy több kalóriát égessen el és testzsírot hulljon le - ami azt jelenti, hogy karcsúbb lesz az egész.

Ha 30 percet tölt el az elliptikán, akkor átlagosan 335 kalóriát éget el egy 155 fontos ember, és 400 kalóriát azok számára, akik 185 fontot nyomnak. Ha heti öt kardió foglalkozik, akkor kéthetente elveszít egy fontot vagy többet - és többet is veszíthet, ha korlátozza a kalóriabevitelt. Ennek eredményeként kisebb combok lesznek, még akkor is, ha izmokat is épített.

Formás lábak megszerzése

Ha a karcsú, tónusú lábak a célja, akkor fordítsa el az elliptikus irányú ellenállást, hogy a szíve felpumpáljon, növelje az erõfeszítést és több kalóriát égessen el minden edzés során. Az ellipszis által szerzett szerény izomnövekedés nem tesz tömegessé, de az elégetett kalóriák zsírégetést okoznak.

Ha viszont a cél az ömlesztés, akkor valószínűleg többet kell tennie, mint az elliptikus. Támaszkodjon az ellipszisre, mint a kardió egyik formájára, de kihívja magát az alacsony ismétlésű, nagyobb súlyú alsó testmozgásokkal, mint a tüdő, a guggolás és a holtpont az izom gyors felépítéséhez.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozásra, fitneszre, életmódra és egészségre szakosodott.