Gőzvesztés? Kerülje ezeket az energiazárókat

harvard

A veszélytelennek tűnő életmódbeli szokások valóban rabolhatnak téged a felkelés és elindulás során.

Valljuk be: idősebb korunkban mindannyian fáradtabbak vagyunk. Ez az öregedési folyamat része: elveszítjük a mitokondriumokat (energiatermelő motorok a sejtekben), és kevesebb adenozintrifoszfátot (ATP) állítunk elő. Ez a molekula az egész testünkben energiát juttat a sejtekhez. A fáradtság egyéb okai, például gyógyszeres mellékhatások vagy krónikus betegségek, például depresszió vagy szívbetegség, fokozhatják a fáradtság vagy a lassúság érzését.

De nem csak az életkorral és a betegségekkel kapcsolatos tényezők vezetik el az energiát. Életmódbeli szokásai lehetnek hibásak a napi fáradtságért. A következő energia zapperek gyakran bűnösök, akiken változtathatsz.

Tétlenség

Az öregedés során természetesen elveszítjük az izomtömeget. "Ha kevesebb az izomtömeg, akkor kevesebb mitokondrium és kevesebb ATP van" - mutat rá Dr. Marcelo Campos, a bostoni Harvard Vanguard Medical Associates alapellátási orvosa. Mozgásszegénységként az a probléma merül fel, hogy az izmok gyengülnek és összezsugorodnak, és ezáltal nem hatékony energiát használnak.

A fizikai aktivitás erősíti az izmokat, segíti őket hatékonyabbá válásban és az ATP megőrzésében, és növeli az energiát termelő agyi vegyi anyagok termelését. Ne ijedjen meg a napi 30 perc, legalább heti öt nap ajánlása közepes intenzitású testmozgással. A 30 perc több rövidebb időszakra osztható. És nem kell izzadságot törnie. "Bármilyen gyakorlatot is végezhet, az segít" - mondja Dr. Campos. "Ez lehet egyszerű, például lépcsőzni vagy tovább sétálni egy parkolóban."

Túl sok stressz

A krónikus stressz növelheti a kortizol szintjét, a mellékvese által termelt hormon szintjét. "A kortizol csökkenti az ATP termelését, és növeli a gyulladást, ami csökkenti az ATP termelését is" - magyarázza Dr. Campos. A stressz-csökkentési technikák azonban alacsonyabb kortizolszinttel társulnak. Próbálja ki a jógát, az éberségi meditációt, a taiji-t, a légzési gyakorlatokat vagy az irányított képeket. Még napi 10 perc is segíthet.

Rossz étrend

Ha nem táplálja testét, akkor nincsenek elegendő ATP előállításához szükséges vitaminok és ásványi anyagok, és fáradtabbnak érzi magát. "A túl sok feldolgozott étel elfogyasztása növelheti a gyulladást, ami rontja az ATP és az energia termelését. Vagy ha idősebb vagy, és az étvágyad nem olyan, mint régen, akkor nem biztos, hogy a testednek megadod a szükséges kalóriákat és üzemanyagot. hogy működjön "- magyarázza Dr. Campos. A túloldalon, ha túl sok ételt eszel egyszerre, ez vércukorszint-emelkedéseket okozhat és fáradtsághoz vezethet.

A megoldás: egyél teljes ételeket, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, például halat, csirkét, diót és magot. A fehérjében gazdag ételek zsírsavai szintén hozzájárulnak az ATP fokozásához. Célozzon kisebb ételeket, köztük harapnivalókkal, hogy testének folyamatos tápanyagellátást és kevesebb vércukorszint-növekedést biztosítson.

Túl kevés alvás

Az alváshiány növeli a kortizolt és elősegíti a gyulladást is. Ha az alvási problémákat alvási apnoe (alvás közbeni szünetek) okozza, a vér oxigénszintjének csökkenése csökkenti az ATP-t és az energiát.

Beszéljen orvosával olyan alapproblémákról, amelyek elrabolhatják az alvást, például egészségi állapotokról (alvási apnoe vagy gyakori fürdőjárások) vagy gyógyszeres mellékhatásokról.

Dolgozzon az alváshigiéné javításán: feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben, és tartsa hűvös, csendes és elektronikamentes szobáját, amely stimulálja az agyát.

Gyenge folyadékválasztás

A cukros üdítők fogyasztása vércukorszint-emelkedést okozhat, amelyet egy fáradtságot okozó csepp követ. A kiszáradás miatt fáradtnak érezheti magát, akárcsak túl sok alkohol vagy koffeintartalmú ital fogyasztása lefekvés előtt (az alkohol megszakítja az alvást az éjszaka közepén). Az egészséges embereknek napi hat-nyolc csésze folyadékra van szükségük, és még többre, ha edzenek. Kerülje a szódát. "És hagyja abba a koffein vagy az alkohol fogyasztását az ágy lefekvése után hat-nyolc órán belül" - tanácsolja Dr. Campos.

Társadalmi elkülönülés

Az elszigeteltség - a mások rendszeres nem látása - depresszióval jár, a depresszió pedig a fáradtsággal függ össze. "A más emberekkel való kapcsolattartás és a másokkal való kapcsolat hatalma más szemléletet hozhat és több energiát adhat Önnek. Erről többet tudunk meg. Valószínűleg különböző típusú agyi vegyi anyagokat állítunk elő, amelyek boldogabbá tesznek minket és több energiát adnak nekünk, amikor kapcsolatba lépni az emberekkel "- mondja Dr. Campos. Döntse el, hogy hetente legalább egyszer összejön másokkal. Lehetnek barátok, család, szomszédok vagy akár új ismerősök.

Mikor okoz problémát az alacsony energiafelhasználás?

"Ha a fáradtság befolyásolja a napodat" - mondja Dr. Campos -, vagy ha a fáradtságot bármilyen más tünet kíséri, például fejfájás, izom- vagy ízületi fájdalom, láz, gyomor- vagy húgyúti problémák, itt az ideje orvoshoz fordulni. "

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.