Hogyan lehet soványabb borjakat gyakorolni az ellipszisen

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
A MUFA Foods listája
Hogyan lehet megszabadulni a mennydörgő comboktól és térdektől
Hogyan lehet leadni 25 fontot és felhangozni 3 hónap alatt
Hogyan lehet vékonyabb Quadriceps
Hogyan lehet csökkenteni a derekát 40 után

Ha hozzáfér egy elliptikus géphez, akkor képes arra, hogy jótékony aerob edzéseket végezzen, amelyek segítenek a zsírégetésben és csökkenthetik a test számos részének méretét. Mivel az elliptikus gép használata inkább aerob edzés, mint izomépítés, ez segíthet kisebb borjak megszerzésében. A kívánt eredmény elérése érdekében azonban bizonyos módon kell használnia a gépet.

1. lépés

Pedál előre. Az elliptikus gépek előre és hátra is mozognak, de a fordított irányba haladás nagyobb feszültséget okoz a borjakban és a combizmokban - tanácsolja a MayoClinic.com. Mivel nem arra törekszik, hogy izmait és tömegét építse fel a borjaiban, az előrelépés az Ön számára megfelelő út.

2. lépés

Vegyen bele karmozgásokat és tegyen hosszú lépéseket. Az ellipszis használatának célja az, hogy elég kalóriát égessen el a zsírrobbantás megkezdéséhez - és ne építsen sok izomzatot a lábakba. Ha belefoglalja a karmozgásokat az edzésbe, akkor nagyobb intenzitást fog beépíteni az edzésbe az egész testében, és nem csak a lábára koncentrál. Álljon fel egyenesen, és húzza be a hasizmait, hogy több izomcsoportot toborozzon. Ha az ellipszisének nincs karmozgása, felveheti egyet úgy, hogy feláll, és a karjait váltakozó mozdulattal mozgatja a lábához, miközben pedálozik.

3. lépés

Használjon alig vagy egyáltalán nem ellenállást. Az ellipszis gép ellenállásának növelése elősegíti az izomépítést, de mivel nem érdekli az izomépítés, koncentráljon egy hosszabb edzésre, amely több kalóriát éget el, és nem terheli az izmokat túlzottan.

4. lépés

Készítsen tervet, amely elég kalóriát éget el a kalóriahiány kialakításához. Annak érdekében, hogy soványabb borjakhoz jusson, a zsírégetésre kell összpontosítania az aerob testmozgás és a kalória-csökkentés kombinációján keresztül, ami összességében segít a soványabbá válásban. Pontosabban, 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit hetente fogyaszt, annak érdekében, hogy 1 font zsírt fogyjon. Tegye ezt nemcsak azáltal, hogy a heti több napon 200–400 kalóriát éget el az ellipszisén, hanem csökkentheti az étkezés adagméretét, korlátozza az alkohol- és édességfogyasztást, valamint több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, javasolja az Amerikai Tanács a testmozgást.