Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Rendkívül fitt, elit férfi tornászok karcsúak, erős izmokkal, valamint mozgékonyak és rugalmasak. Míg az edzés fontos a fizikai és atlétikai célok elérésében, az étrend is fontos. Az ideális férfi tornász étrendje elegendő kalória megszerzésére és a megfelelő mennyiségű karboidrát, fehérje és zsír feltöltésére irányul.

tornász

Magas kalóriatartalmú szükségletek

Edzés közben a férfi tornászoknak elegendő kalóriát kell enniük az izomtömeg fenntartásához és az izomnövekedés elősegítéséhez. A szükséges kalóriák száma az életkortól, az aktuális testsúlytól, magasságtól és az edzésre fordított idő mennyiségétől függ. Az aktív férfiak megőrzéséhez az aktív férfiaknak átlagosan napi 3000 kalóriára van szükségük az amerikaiaknak szóló 2010-es étrendi irányelvek szerint.

  • Edzés közben a férfi tornászoknak elegendő kalóriát kell enniük az izomtömeg fenntartásához és az izomnövekedés elősegítéséhez.
  • A kalóriabevitel és a testsúly figyelemmel kísérése segíthet meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap.

Kiegyensúlyozó szénhidrát, fehérje és zsír

Melyek a legjobb módszerek a testzsír százalékos csökkentésére?

Dr. A Jay Binder, a Nemzetközi Torna Szövetség orvosi bizottságának tagja szerint a férfi tornász ideális étrendje magas szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú 1. A szénhidrátok hatékony energiaforrásként működnek az izmok számára. A szénhidrátok, mint például a gyümölcs és a burgonya, gyors energiaforrást jelentenek, míg a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, a tészta és a bab hosszabb ideig tartó állandó energiaforrást biztosít. A fehérje fontos az izom fenntartásában és növekedésében. A sovány hús, a tojás, a hal, a bab és az alacsony zsírtartalmú tej jó fehérjeforrás. A soványság lehet a célod, de az étrendben még mindig szükséged van némi zsírra. A férfi tornásznak a kalória legalább 20 százalékát egészséges zsírforrásokból, például diófélékből, olívaolajból és zsíros halakból, például lazacból kell kapnia.

  • Dr. A Jay Binder, a Nemzetközi Torna Szövetség orvosi bizottságának tagja szerint a férfi tornász ideális étrendje magas szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú 1.

Minden benne van a lemezelésben

Használja a tányérját útmutatóként, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt nyerjen. Nancy Clark sportdietetikus azt javasolja, hogy tányérod kétharmadát - háromnegyedét töltsd meg szénhidrátokkal, tányérod egynegyedét - egyharmadát pedig fehérjével. Az étrendben lévő zsír a főzés során felhasznált olajokból és az olyan élelmiszerekben található zsírokból származik, mint a csirke, a hal és az alacsony zsírtartalmú tej. Például egy egészséges férfi tornász reggeli étkezése tartalmazhat teljes kiőrlésű pirítóst és friss sárgadinnyét kemény tojással és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel. Ebédre töltse meg tányérját barna rizzsel, brokkolival és grillezett csirkemellel. Egy egészséges vacsora étkezés tartalmazhat sült édesburgonyát, sült zöldségeket és lazacot.