Mennyire egészséges a futás egy tizenéves lány számára?

Összefüggő

A tizenéves lányok gyakran töltik szabadidejüket házi feladatokkal, baráti tevékenységekkel és részmunkaidős munkával, ami megnehezíti lánya rendszeres testmozgását. Bár erőteljesen a testmozgás felé való törekvés nem biztos, hogy hatékony, pozitív ösztönzés az olyan tevékenységek előnyeire, mint a futás, segíthet a tinédzsernek abban, hogy pozitív lépéseket tegyen az egészségesebb test felé. Bár még egy kis futás is hasznos lehet, a tinédzsernek napi egy órás testmozgásra kell törekednie.

futás

Heti három vagy több alkalommal

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a gyermekeknek és serdülőknek napi legalább egy órás testmozgást kell végezniük. A CDC hangsúlyozza, hogy ennek a napi irányelvnek a legnagyobb részét a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak kell képezniük. Míg a lányodnak napi edzést kell végeznie, nem feltétlenül kell napi 60 percet futnia. A CDC a futást erőteljes tevékenységnek minősíti, és hetente háromszor javasolja az erőteljes tevékenységeket.

A futás nem az egyetlen választás

Technikailag egy tizenéves lány napi 60 percet tud futni, és megszerezheti a tevékenység számos fitneszjutalmát. De a futás nagy hatású gyakorlat, és a túledzés oda vezethet, hogy a lánya fájdalmat érez az ízületeiben és izmaiban, még ha sportos is. Ha a lányod nem aktív, akkor valószínűleg nem fog tudni ilyen ideig futni. Ebben az esetben rövid időközönként futhat, vagy más kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezhet, például gyors séta.

Személyenként eltér az összeg

Számtalan, minden korosztályú ember használja a magas kalóriatartalmú futást a fogyás elősegítésére. Ha a lányod néhány kilót szeretne leadni, a futás segíthet neki ennek a célnak a teljesítésében. Ha egészséges testsúlya van, a túl sok futás egészségtelen fogyást eredményezhet. Vagy növelheti a kalóriabevitelt, hogy ellensúlyozza a futás közben elégetett kalóriákat, ami nem feltétlenül egészséges. Vegyen aktív szerepet a tinédzser egészségében úgy, hogy beszélt orvosával, hogy az étrendje és a testmozgása egészséges legyen.

Kerülje a túledzés kockázatát

A rendszeres futás jelentős egészségügyi előnyökkel járhat tizenéves lánya számára, de el kell kerülnie a túledzés kockázatát. A lányának kezdetben be kell tartania a CDC hetente háromszor alkalmazott iránymutatását. Fokozatosan növelheti futásait, ahogy kívánja, de kerülnie kell a heti öt futás túllépését. Minden tinédzsernek megvan a maga határa, hogy mennyi a testmozgás. Például egy versenysportot tartó tinédzser valószínűleg sérülés nélkül gyakrabban fut, mint egy ülő tinédzser. Ha tinédzsere olyan tüneteket tapasztal, mint a túlzott fáradtság, a tempó fenntartásának problémája vagy a folyamatos fájdalmak, valószínűleg túlképzi magát, és csökkentenie kell a futását.