30 perc úszás jobb, mint egy órás futópad futás?

Összefüggő

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás és az úszás, számos egészségügyi előnyben részesülnek, a fogyástól kezdve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséig, a hangulat, az immunrendszer és a stressz kezelésének képességéig. Valójában a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, vagy 75 perc intenzív tevékenységet kapjanak. De ne feledje, hogy nem minden edzés felel meg minden testnek.

perc

Az elégetett kalóriák összehasonlítása

Ha úszni vagy fogyni szeretne, akkor az egyes gyakorlatok során elégetett kalóriák mennyisége döntő tényező lehet. A Mayo Klinika statisztikái szerint egy óra könnyű vagy mérsékelt körúszás 423 kalóriát éget el, míg egy óra 5 km/h sebességgel 606 kalóriát éget el.

Ezek a számok azonban nem feltétlenül jelentik az edzéssel kapcsolatos döntéshozatal végeredményét. Például, ha szereted az úszást, az jobb gyakorlat lesz számodra, mint a futás, mert nagyobb valószínűséggel tartod fent. A másik oldalon, bár nem minden edzőteremben lesz úszómedence, szinte minden edzőteremben lesz valamilyen futópad.

A futás előnyei

Íme néhány további gondolkodási lehetőség a futásról: Bár nem mindenki tud sprintelni, mint egy olimpikon, a futás általában könnyebben érkezik az emberekhez, mint egy igazán sportos úszástechnika; elvégre életének nagy részében gyalogolt vagy futott, és a legrosszabb, ami megtörténhet veled egy futópadon, egy kirándulás és bukás - biztosan nem fogsz megfulladni, és soha nem is kell aggódj a fürdőruhád miatt.

Azt is nagyon könnyű megnehezíteni (vagy megkönnyíteni) a futás edzését, hogy megváltoztatja a futópad sebességét és lejtését. Végül sok modern futópad interaktív programokkal és szórakozási lehetőségekkel rendelkezik, amelyek valóban felbonthatják a hosszú edzés monotonitását.

A futás hátrányai

Noha kevés gyakorlat képes legyőzni a futást, ha a tiszta kalóriaégetésről van szó, van egy fő hátránya: A futás nagy hatású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy rengeteg dörömbölést generál az alsó test ízületein. A futáshoz nem kell soványnak lenned, és nem kell tökéletes térddel rendelkezned - de néhány olyan sportoló, aki extra súlyt visel vagy sérült az ízülete, úgy találja, hogy jobban jár egy alacsony hatású edzéssel, például úszással.

A futópadhoz való hozzáférés újabb megszakító lehet a futás terén, de vegye át a szívét - ha nincs futópad, akkor szinte mindig fel tudja fűzni a futócipőt, és kocoghat kint.

Az úszás előnyei

Bár a futás lehet a bajnok a teljes kalóriaégetésért, az úszást más okokból nehéz megverni. Ez a végső alacsony hatású edzés, mert a víz a mozgás teljes tartományában támogatja a testet. Ugyanakkor a víz ellenáll minden mozdulatának, így az úszás az elérhető leghatékonyabb teljes test edzés.

Ha valóban kalóriát szeretne égetni az úszással, akkor valami erőteljesebb dolgot kell tennie, mint egy kutyapadló, ezért tanulási görbe járhat. De miután leállt a megfelelő stroke-technika, könnyen skálázható edzésed lesz, amelyet folytathatsz egész életedben.

Az úszás hátrányai

A futáshoz hasonlóan az úszásnak is van néhány hátránya, amelyek közül a legnagyobbak a technika tanulási görbéje és a medencéhez való hozzáférés megtalálása. Az úszás azonban értékes élet - és potenciálisan életmentő - képesség, amelyet soha nem fog megbánni. Ez az egyhangúságot jelenti a legnagyobb akadályként; ha futópadon fut, akkor sok szórakozási lehetőség áll a keze ügyében, de nem tud pontosan nézni a televíziót, miközben körben úszik.

A fürdőruhában nyilvánosság elé kerülés az úszás potenciális hátrányának tűnhet, de ne féljen. A medencénél senki nem fog nagyon figyelni rád, mert mindannyian aggódnak amiatt, hogy hogyan néznek ki a fürdőruhájukban. Ha a szerénység valódi gondot jelent az Ön számára, felveheti úszónadrágját vagy kiütésvédőjét (a szörfösök által használt, vízkész pólót).

Nem tud dönteni az úszás és a futópadon futás között? Próbáld ki mindkettőt, és adj magadnak néhány hetet, hogy kitaláld, melyiket élvezed a legjobban a saját érdekében. Ez az a gyakorlat, amely hosszú távon a legjobban fog szolgálni.