Hogyan lehet jobb feneket és combokat szerezni elliptikus géppel

Összefüggő

Egy jobb fenék és comb elérhető az Ön számára, ha elliptikus trénert használ. Noha nem tudja észrevenni a test csökkentését és megmondani a testének, hogy csak a farizmokból és a lábaiból származó kalóriákat használjon, növelheti az általános kalóriafelhasználást a zsírégetéshez. A zsír alatt alacsony hatású testmozgással tompítja a lábát és a farizomát az elliptikus testen. A lábad biztosítja az energiát a gyakorlathoz, és ha növeled az ellenállási szintet, akkor növeli a láb izomtónusát. Célozza meg a farizom emelkedőn történő lejtés-beállítással, vagy használjon magasabb lejtőt a lépcsőzéshez hasonló eredmények elérése érdekében, kevésbé befolyásolva a térdét.

Bemelegítés lassú vagy mérsékelt ütemben, könnyű ellenálláson 3-5 percig.

Növelje sebességét és ellenállását olyan szintre, amely izzadságot okoz, de amelyen fenntarthatja a beszélgetést. Cél, hogy ezen a szinten maradjon napi kétszer 10 percig, ha Ön kezdő. Adjon hozzá 15 percet minden héten, összesen 120-ig, hogy kalóriát égessen el, és tonizálja a fenekét és a combját.

Változtasd a mozgásodat, és irányítsd a fenékedet úgy, hogy a pedálozás időközönként visszafelé irányul. Például a bemelegítés után két percig előre, majd egyet visszafelé pedálozzon. Folytassa ezt a mintát az edzés hátralévő részében.

Adja meg a dőlésszög, a sebesség és az ellenállás szintjeinek variációit, hogy ösztönözze a fenekét és a combjait, és megakadályozza, hogy elérjék a fennsíkot, ha ugyanazt az edzést használja. Például öt percig gyors ütemben járjon könnyű ellenálláson, majd növelje az ellenállási szintet, és lassítsa a tempót két percig. Vagy két percig nagy ellenállású és nagy lejtőn pedálozzon, majd egy percig tartó könnyű ellenállással, alacsony dőlésszöggel.

Fenntartja a jó formát a farizom és a combok megcélzásához. Tartsa az egész lábát érintkezésben a peronnal. Tolja át a sarkát, hogy összehúzza a fenékét. Álljon magasan, ne hajoljon előre. Nézz egyenesen előre. Könnyedén tegye a kezét a kapaszkodókra, vagy csak mozgatható kapaszkodókat használjon.

Kövesse nyomon az edzés intenzitását a pulzus mérésével. Vonja le az életkorát 220-ból, és szorozza meg az eredményt 65 és 85 százalékkal. Fenntartja az edzés ütemét, amely ebben a tartományban tartja a pulzusát, hogy kalóriát égessen el, javítsa az állóképességet és tonizálja a farizmait és a lábát.

Legyen összhangban a heti edzéssel, és javulást fog látni a fenekén és a combján.