Táplálkozás: Unod már a délutáni fáradtságot? Ezekkel próbálja meg megfordítani

Írta: LeeAnn Weintraub

Ha azon kapja magát, hogy a délutáni energiacsökkenésbe esik, vagy ha fáradtnak érzi magát egy hosszú nap után, az aktív életmód mellett más tényezők is elvezethetnek.

A mindennapi szokásai az, hogy fel tudják tölteni az energiát anélkül, hogy észrevennék. Itt van öt fontos terület, amelyekre koncentrálni kell a hangulat fokozása, az energiaszint fenntartása és az általános jobb érzés érdekében.

Túl sok cukor a reggelinél

Míg a reggeli kihagyása nem ideális módszer a nap megkezdésére, egy csésze koffeintartalmú étel és egy édes péksütemény megragadása nem sokkal jobb.

A reggeli kihagyása egész nap rossz ételválasztáshoz vezethet, a magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú reggeli pedig éhség kíséretében reggel közepén energia-összeomlást okozhat.

Tervezzen egy könnyű és kényelmes reggelit, amely kielégítő és ebédidőig tart. Kulcsfontosságú egy reggeli, amely fehérjét és rostot tartalmaz sok hozzáadott cukor nélkül.

Próbálja ki egy darab teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval és egy tojást, sima görög joghurtot és egy csésze bogyót vagy acélból vágott zabot dióval és magvakkal a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyához.

Kiszáradás

A kiszáradás gyakori jelei közé tartozik a fejfájás és a fáradtság, amelyek még a szomjúság érzése előtt beindulhatnak.

A naponta szükséges folyadék mennyisége különböző tényezőktől függ, például méretétől, aktivitási szintjétől és még a klímától is, ahol él. Átlagosan a legtöbb felnőtt napi körülbelül két liter folyadékot igényel.

A víz az első számú választás a hidratáláshoz, de más italok, például a tej és a tea is számítanak. Ráadásul az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, rendkívül hidratálnak, és segíthetnek a napi folyékony cél elérésében.

Nem elég a fizikai aktivitás

Ne hagyja, hogy alacsony energiaszintje kihagyja a napi edzést. Ez csak tovább ront a helyzeten.
A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a gyaloglást is, segít megerősíteni a testét, javítja az állóképességet és újratölti az akkumulátorokat. Számos tanulmány azt mutatja, hogy ez még bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő egyénekre is igaz, például rák, szklerózis multiplex és reumás ízületi gyulladás.

Heti háromszor húsz perces testmozgás változást hozhat és javíthatja energiaszintjét.

Kiegyensúlyozott makrotápanyagok hiánya

A makrotápanyagok azok a kalóriák, amelyek táplálják a testedet. Három makrotápanyagból nyerünk energiát, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez - szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A kiegyensúlyozatlan étkezés és a túlzottan magasan feldolgozott ételek fogyasztása tüskékhez és vércukorcsökkenésekhez vezethet, amelyek ingerlékenységet és fáradtságot okoznak. A szénhidrátokat és a fehérjét párosító ételek és harapnivalók kiválasztása elősegíti a test és az elméd táplálását, stabilizálja a vércukorszintet, és kiegyensúlyozott és tartós energiát eredményez.

Például a barna rizzsel és zöldségekkel ellátott hal intelligens fehérje- és szénhidrát-kombináció, akárcsak egy snack gyümölcs és egy adag dió.

Étkezések kihagyása

Ha túl elfoglalt vagy reggelire, és ebédet és vacsorát dolgozol, a tested kifizeti az árát. Győződjön meg arról, hogy megfelelően kielégíti a napi táplálkozási igényeket, ha rendszeresen étkezik étkezés közben négy-öt óránként.

Válasszon egy snacket, amikor az étkezések között túl sok idő telik el a túlzott éhség visszaszorítására, mielőtt elüt. Az étkezések kihagyása nélkülözhetetlen tápanyagok hiányához vezet, ami csökkenti az energiát és a koncentrációt.
Ráadásul az étkezés hiánya vágyakozáshoz és túlzott éhséghez vezethet, ami később rossz ételválasztást eredményezhet.

Míg a pozitív életmódváltások hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez, a fáradtság és a fáradtság oka lehet orvosi okok is. Ha az energiaszintje alacsony marad az étkezési szokások és az életmód általános javulása ellenére, fontolja meg orvosával az aggodalmakkal kapcsolatban.