Karantén székrekedés? Kövesse ezeket a tippeket a tünetek enyhítésére

A karantén székrekedését a test cirkadián ritmusának zavara okozza a fizikai aktivitás hiánya, a rossz alvás, a megváltozott étkezési szokások, a stressz és az alvási ütemezés hiánya miatt.

Mindannyian el vagyunk zárva, és a karantén korlátozta mozgásunkat, megváltoztatta szokásainkat és biológiai ritmusunkat. Egyesek számára a lezárás miatti önszigetelés is stresszforrást jelent. Míg a mozgás korlátozása megakadályozza a vírusfertőzést, a csökkent mozgás sok embernél újabb problémát okozott - a karantén alatti székrekedésről beszélünk.

székrekedés

A karantén székrekedése a napi rendellenességek miatt bekövetkező szabálytalan bélmozgás. Ez azt jelentheti, hogy a széklet túl kemény, sok erőt igényel, vagy túl kicsi a térfogata. Ez azt is jelentheti, hogy a bélmozgás a szokásosnál ritkább, vagy túlzott megerőltetésre van szükség a széklet kiürítéséhez, még akkor is, ha a széklet nem nehéz.

Melyek azok a tényezők, amelyek karantén székrekedést okozhatnak?

A bélünk mozgása összetett folyamat, amelyet étrend, testmozgás, stressz és szisztémás betegségek befolyásolnak. A vastagbélünknek megvan a maga cirkadián ritmusa, amelyet gyakran emberi bél cirkadián órának hívnak. Ha nem vesz részt a szükséges fizikai aktivitásban, csökken a vastagbél mozgása, a vastagbél összehúzódásának folyamata a széklettel, ami székrekedést okoz.

Mit tehet a probléma kezelésében?

Íme néhány életmódbeli változás, amelyet elfogadhat a tünetek enyhítésére:

Gyakorlat: A fokozott fizikai aktivitás elősegíti a széklet könnyű áthaladását. Próbáljon meg egy gyors sétát a hét legalább öt napján. Ezen felül legalább 20 percig gyakorolhat. A házon belül rengeteg a házimunka, amely testedzést gyakorolhat.

Fogyasszon rostot: A rostbevitel képes feldolgozni a belek mozgását. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása a bélmozgások szabályozása mellett növeli a bélmozgást. A feldolgozott élelmiszerekben nehéz és rosthiányos étrendek jelenthetik a probléma forrását. Jó ötlet visszatérni a gyümölcsökhöz és zöldségekhez.

Igyon annyi vizet: Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, és hidratált maradjon. Használja a mobilalkalmazást vagy a saját barkácsolási hackjeit, hogy emlékeztesse magát arra, hogy minden nap legalább 2-3 liter vizet kell fogyasztania.

Csökkentse a stresszt: A jóga gyakorlása és a meditáció segít a stressz csökkentésében, ami viszont megmozgathatja a beledet. A gyomor-bélrendszeri mozgékonyság csökken, ha a test stresszes eseményre számít. A stressz az emésztőrendszert is lelassítja, ami székrekedéshez vezet.

Kövesse a rutint: A rutin fenntartása fenntartja a cirkadián ritmust, amelyet a tested felismer. Az alvás-ébrenlét ciklus megváltoztathatja a bélmozgást és csökkentheti a vastagbél motilitását. Fontos az is, hogy időben étkezzen.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról