Szeptemberi étrend, hogy a nyári túlzások után újra formába lendüljön

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő a nyár folyamán felhalmozott felesleges kilók leadásához és a tökéletes formához való visszatéréshez

Aggódik amiatt, hogy túl messzire mentem az aperitifekkel és az étkezéssel a nyár folyamán, különösen az elmúlt hónapban?

Nincs félelem ... vagy inkább kevesebb félelem, mint hinnéd! Miért? Mivel a súlygyarapodás nagy részét a vízágazat változásai okozhatják ... tehát a víz és nem a zsír. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a „túlkapások” gyakorisága. Az ismétlődő és állandó túlzásoknak vannak negatív hatásai, minden bizonnyal nem a jégkrémnek, az aperitifnek vagy a kinti vacsorának.

Mindenesetre elengedhetetlen, hogy ne hibázzunk a megkérdőjelezhető hatékonyságú „korrekciós manőverek” miatt, és a szeptemberi újrakezdésre támaszkodjunk, nagyszerű pozitív hatású kis trükkökkel:

• Állítsa vissza a cirkadián ritmust: elengedhetetlen a helyes alvás-ébrenlét ciklusának helyreállítása, amelyet a nyár folyamán tesztelnek. Ez az első lépés elengedhetetlen a hormonok optimális szabályozásához és az éhség-jóllakottság egyensúlyához.

• Hihető célok kitűzése: az egészséges és tartós fogyás vagy az egészséges táplálkozási szokások elsajátítása olyan folyamatok, amelyek időbe telnek. Nem mindig helyénvaló örülni annak, hogy a mérleg ennyi kilóval csökken, mivel ez a sovány tömeg és nem a zsír tömegének csökkenését jelentheti.

• Ne hagyja ki az étkezéseket: a napi egyensúly mindig elengedhetetlen, mind a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) lebontása, mind a napi ételek elosztása (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora) szempontjából.

• Ne szüntesse meg a szénhidrátokat, a kizárás gyakran tévesen a fogyás gyors és funkcionális megvalósítása érdekében, táplálkozási egyensúlyhiányok kialakítása és a kiegyensúlyozatlan étrend könnyebb visszatérése érdekében, különösen, ha a kenyér, tészta, pizza és hasonlók különösen örvendetes ételek.

• Csökkentse a fűszereket: a nyers extra szűz olívaolaj a fő ideális ételízesítő ételekhez. Kiváló stratégia lehet a só csökkentése fűszerekre és aromás gyógynövényekre támaszkodva, ha ez nem ellenjavallt, hogy erős ízeket adjon az ételeknek.

• Ne felejtsük el a víz döntő szerepét, a test megtisztítása, a sejtek megfelelő hidratálása és a rostok megőrzése, amelyek mindenekelőtt elengedhetetlenek a bél, a „második agy” és a jólét központjának megfelelő működéséhez.

• Ne hagyatkozzon zsírégetőkre és különféle fogyókúrákra: a táplálkozási egyensúly és a helyes viselkedés következetessége az egyetlen garancia a cél elérésére.

• Ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitást, nagyobb energiafogyasztásra törekszik, különösen, ha nyáron csökkent a mozgása. Ehelyett hasznos megtervezni a képzést, és ugyanezt fokozatosan folytatni.

Nincs mindenki számára egységes étkezési terv, a „legjobb étrend”, de az asztalnál lévő egészséges szokásoknak figyelembe kell venniük a biokémiai és antropometriai paramétereket, valamint a szervezeti és munkaigényeket, például a testre szabott öltönyt, amely nem hagyhatja figyelmen kívül a legtöbbet. szerette az ételeket, bűntudat nélkül. Ez a rugalmasság az egészséges szokásokat fenntartható és tartós életmódgá teszi, garantálva a jólét és az egészség.