Egészséges fogyás trükkök, amelyek gyorsan átalakítják a testet

Mindannyian ott voltunk: Egy nagy esemény vagy vakáció már csak hetekre van, és az alakzat megteremtésének célja éppen nem történt meg. És bár egyik napról a másikra nem veszítheti el a nadrág méretét és nem fejlesztheti ki a hatrészes hasizomot, a napi rutinban néhány olyan módosítást végezhet, amelyek gyorsan segítenek a legjobban kinézni.

Mostanra mindenki tudja, hogy a baleset-diéták nem működnek (és némelyik egyenesen veszélyes). De a jó hír az, hogy a „gyorsan formába lendülni” tippek némelyike valóban működik. Ezekkel a tippekkel és trükkökkel észrevehető különbséget láthat.

A különbség a fogyás és a zsírvesztés között

Többféle fogyás létezik. | Rostislav Sedlacek/iStock/Getty Images

Mostanra valószínűleg hallotta, hogy a skála nem hatékony mércéje a fejlődésnek. Az izom súlya meghaladja a zsírt, és az izomépítés gyakran karcsúbbá tesz, annak ellenére, hogy a skála mondja. Tehát, ha karcsúsítani próbálsz, akkor inkább a ruhád illeszkedésére koncentrálj, mint arra, amit a mérleg mond.

Tekintsük ezeket az ötleteket, mivel egy egészséges ugrás kezd gyorsan lefogyni néhány kilót.

1. Kerülje a sós, magasan feldolgozott ételeket

A gyorsétterem sült krumpli finom - de tele van nátriummal. | Quadxeon/iStock/Getty Images

Ha átalakítani szeretné testét, mondjon nemet a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerekre. Még akkor is, ha alacsony a kalóriamennyisége, a meghajtó étele elegendő adalékot és nátriumot tartalmaz ahhoz, hogy komoly puffadást okozzon. Ráadásul ezek az ételek megrázhatják az energiát, és túl fárasztóak lehetnek a testmozgáshoz.

2. Készítsen egy kancsót Jillian Michaels méregtelenítő vízéből

A méregtelenítő víz csipetnyi módon működik, de a hosszú távú fogyáshoz nem szabad támaszkodnia. | HBO

Ha valaki megérti a fogyást, az a hírességek edzője, Jillian Michaels. A méregtelenítő vize egyszerűen 64 uncia szűrt víz, citromlé, természetes áfonyalé és pitypang tea keveréke. Igyon 64 uncia diétás italt hét napig, és akár öt font vizet is fogyhat.

Fontos megjegyezni, hogy Jillian nem javasolja ennek tisztítószerként való használatát - ezt a méregtelenítő vizet egészséges étrend mellett kell fogyasztani.

3. Egyél reggelit, mint egy királyt (vagy királynőt), és a vacsorát, mint egy bántalmazót

Kényeztesse magát egy kiadós reggelivel és egy értelmes vacsorával. | Bhofack2/iStock/Getty Images

A késő esti étkezés káros lehet bármely étrendre, és a kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik a legnagyobb étkezésüket a nap folyamán később fogyasztják, nehezebb a fogyás, mint azoknak, akik a legnehezebb ételeket a nap elején fogyasztják.

A test éjszaka lassabban emészti az ételt, ezért olyasmi, mint egy egészséges zsírokkal (például avokádó és olívaolaj) készülő csirkesaláta, hogy jóllakjon és egészséges álomba merüljön.

4. Mondj nemet a szódára és az alkoholra

Keverd össze ezeket az italokat - a beled értékelni fogja. | Naikon/iStock/Getty Images

A heti bor- és kólaszokás része lehet az egészséges életmódnak (mértékkel), de a gyors fogyáshoz búcsúzni kell. A szódabikarbóna kivágása segít azonnal csökkenteni a kalóriákat és száműzni a puffadást - és mivel a szénsavas csalhatja testét arra, hogy teltnek gondolja magát, és később túlevéshez vezethet, nagy szívességet fog tenni magának.

Ha ön iszik, az alkohol végleges kivágása nem megvalósítható megoldás. De mivel gyakori happy hour szokása rombolhatja a fogyását, ajánljon átmeneti adieut az üvegre.

5. Gyakoroljon súlyokkal ÉS végezzen kardiózást

Maga a kardió nem lesz elegendő testének tonizálásához. | Halfpoint/iStock/Getty Images Plus

Mindenkinek van véleménye arról, hogy melyik edzésmódszer működik a legjobban, és úgy tűnik, mintha véget nem érő csata folyna a kardió és a súlyok között. A kardio meggyújtja a kalóriákat, a súlyemelés pedig zsírégető izmokat épít. A legjobb eredmény elérése érdekében tegye mindkettőt.

6. Próbáljon ki egy olyan kihívást jelentő gyakorlatot, amelyet még soha nem végzett

Vedd fel az edzőterem órarendjét, és próbálj ki valami újat. | Dolgachov/iStock/Getty Images

Mivel az emberek megszokott lények, természetes, hogy ugyanazon futópad vagy pilates osztály felé vonzódunk, ahová évek óta jársz. De ha új eredményeket szeretne, próbáljon ki valami újat, és tegye intenzívebbé. Lehet, hogy úgy dönt, hogy utálja a Bikram Yogát, a CrossFit-et vagy a Zumbát egy hónap múlva, de lehet, hogy imádni fogja - és akárhogy is, észrevesz egy különbséget.

7. Az alvás rangsorolása

A jó éjszakai pihenés fitt lesz. | Marjot/iStock/Getty Images Plus

A Columbia Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, idővel nagyobb súlyt kapnak, és küzdenek a karcsúsításért. Mintha ez nem lenne elegendő ok arra, hogy korábban lefeküdjünk, az elegendő pihenés a késő esti nassolást is megfékezi, és felfrissülést érez, ami valóban segíti az edzéseket. Az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés és a testmozgás.