Kim Oddo alakja és a Bikini 101: 1. lecke - táplálkozás

Kim Oddo több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik, és több mint 50 profi sportolót képez. Kövesse táplálkozási tanácsát, hogy bárhol a legjobban nézzen ki, különösen akkor, ha a figura vagy a bikini színpadra lép.

Főoldal | 1. rész | 2. rész | 3. rész | 4. rész

Ha komolyan gondolkodik egy figura vagy bikini versenyre való felkészülésben, akkor először azzal kell kitalálnia, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Mire van szüksége a testének? Milyen ételeket kell enni? Végül is az alakod és a versenyed.

Táplálás

Kezdje annak felmérésével, hogy mekkora súlyt kell lefogynia. Oddo a testtömeg és a testzsír kombinációjának használatát javasolja a kiindulópont megalkotásához. Ha például 12 hét alatt 12 kilót kell leadnia, akkor ennek alapján hozzon létre egy kalóriaszerkezetet. A legtöbb ember 12-14 hét közötti időszakra illeszkedik a versenyre való felkészüléshez, amennyiben a kívánt súlycéltól 15-20 fonton belül van.

Naponta 6-7 kis ételt kell enni; egyenletesen terítse őket a nap folyamán. Ha a cél napi 1800 kalória, akkor étkezésenként körülbelül 300 kalóriát kell megennie. Oddo azt javasolja, hogy a kalóriabevitelt kissé a kalóriakiadás alá helyezze.

Tartson kiegyensúlyozott étkezési tervet. Egyen megfelelő szénhidrát-, zsír- és fehérjeegyensúlyt: valamivel több fehérje, mint szénhidrát, és valamivel több szénhidrát, mint zsír.

Győződjön meg róla, hogy minden héten elfogyasztja a kalóriákat; nem akar semmit drasztikusan tenni, mert elkezdhet elveszíteni valamilyen sovány testszövetet. Ha túl gyorsan vagy túl lassan fogy, úgy minden héten végezze el a megfelelő kalória-beállítást.

Óvakodjon azoktól az alattomos rejtett kalóriáktól, mint a Pam, a cukoralkoholok és a salátaöntetek. Ezek több kalóriát tartalmaznak, mint gondolná, és némelyikük kémiai reakciókat vált ki a testében, amelyek miatt megtarthatja a vizet. Gondosan olvassa el az ételcímkéket!

A csalétek trükkös terület lehet. Oddo szerint néhány nő megkímélheti őket és jól járhat; de mások számára a csalásételek csak olyan vágyakat indítanak el, amelyek elrabolják a kocsit. Azt is gondolja, hogy javarészt okos távol maradni a cukortól, mert rossz az inzulinszint számára.

Kiegészítők

A kiegészítők hozzáadása segíthet a táplálkozás minőségében. Hozzáadják az egyensúlyt és segítenek abban, hogy olyan tápanyagokat szerezzen be, amelyeket esetleg nem kap meg egy korlátozott kalóriatartalmú étrenden.