Mit kell tennie a fogyás érdekében - és tartsa távol

2018. január 3. | 17:27

kell

Liz Josefsberg „A cél 100” terve, amelyet a The Post ezen a héten mutat be, az egyik legegyszerűbb súlycsökkentő stratégia, amit valaha kidolgoztak.

A dél-narancs, NJ, fogyókúra-szakértő, aki maga is leadott 70 fontot a kezelésre, úgy véli, hogy a dolgok egyszerűsége a kulcsa a fogyásnak.

"A fogyáshoz nem kell megölned magad."

"A fogyáshoz nem kell megölnöd magad" - mondja a The Postnak. "Ha csak arra késztetlek, hogy következetesen végezd az általam javasolt dolgokat, látni fogod az eredményeket."

A diéta varázsszáma 100. Hat úgynevezett oszlop van, amelyen alapul: legfeljebb 100 gramm szénhidrátot eszik naponta; heti 100 perc stresszoldás hozzáadása; napi 100 uncia víz elfogyasztása; heti 100 perc testmozgás; 100 perc heti mozgás beépítése (külön a hivatalos gyakorlástól, például a lépcsőn való feljutástól); és minden héten 100 percet többet alszol magadnak.

Josefsberg minden oszlopát kutatások támasztják alá.

Az alváshiány például olyan erőteljes késztetéseket válthat ki, mint a „marihuána,” ami az embereket éhesebbnek érzi, és több édes, sós és hizlaló ételt fogyaszt - derül ki a Sleep folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból.

Lásd még

Celeb diéta guru: Mit kell tennie a karcsúsítás érdekében

Eközben a ghrelin - amelyet Josefsberg az "evés ideje" hormonként ír le - körülbelül 15 százalékkal nő azok számára, akik nem aludtak eleget. A 2010-ben a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikált tanulmány szerint a leptin, amelyet „az evés abbahagyásának ideje” -nak nevez, 15 százalékkal csökken.

De az igazi szépség a Target 100 egyszerűsége.

"Valahányszor kutatási projektben vettem részt, mindenki mindig ugyanazt mondta:" Könnyítsd meg "- mondja Josefsberg, a Súlyfigyelők korábbi ügyvezetője, aki 2013-ban önállóan ágazott ki." És ezt tettem . ”

Egy másik fontos tényező az, hogy megtanulod magad előtérbe helyezni.

"Sokan az utolsó helyre teszik magukat abban az egyenletben, hogy hol vannak a szerepük az életben" - mondja. „Annyira túlterheltek, annyira stresszesek és annyira másokra koncentrálnak.

"Ehelyett időt kell szánniuk az ételekre és a testmozgásra, ugyanúgy ütemezve őket, mint a munkahelyi találkozót" - mondja Josefsberg, aki az alábbi oldalsávon oszt meg tippeket az egészséges szokásokhoz való illeszkedéshez.

"Itt az ideje, hogy prioritássá tegye magát."

Tippek az egészség megőrzéséhez

Tegyen egy kis gyakorlatot

Nem kell nehéz beilleszkednie a heti 100 perc mozgásba. Íme néhány heti terv, amelyet Liz Josefsberg szakértő javasol, de gyorsan megjegyzi, hogy ezek „csak irányelvek, így az Ön igényei szerint keverhetik össze”. A kulcs szerinte nagyon sokféle.

"Érdekességének és szórakozásának fenntartása a hosszú élet kulcsa lesz!"

Első hét:

• Egy 45 perces pörgetés

• Két 30 perces foglalkozás az edzőteremben

Összesen: 105 perc

Második hét:

Három 35 perces mozgásvideó otthon. Josefsberg kedveli Michael Morelli edzéseit (elérhető a MorelliFit.com oldalon), különösen, ha izmosodni akar, vagy az ausztrál fitneszguru, Kayla Itsines „Sweat With Kayla” videóit a YouTube-on.

Összesen: 105 perc

Harmadik hét:

• Egy 60 perces futás egy barátjával

• Két 20 perces You Tube videó edzés

Összesen: 100 perc

Negyedik hét:

• Két 30 perces edzés az edzőteremben

• Egy 30 perces testmozgás videó otthon

• Egy 10 perces gyors séta a vonat/busz elérésére

Összesen: 100 perc

Ötödik hét:

Öt 20 perces testtömeg-gyakorlat otthon, mozdulatok, például ugrók, guggolások, magas térddeszkák és fekvőtámaszok végrehajtása.

Összesen: 100 perc

Lásd még

6 egyszerű szabály a könnyű fogyáshoz

Több alvás:

"Borzalmas, hogy nincs aludni az alvás darabja" - mondja Josefsberg. "[Enélkül] marionettnek érzed magad - mintha valaki más irányítana."

• Szerezzen új ágyneműt - vásároljon olyan huzatot, amely hűvösnek érzi magát a bőrén, keressen lélegző kárpitot vagy matracpárnát, vagy próbáljon ki egy súlyú takarót.

• Éjjel néhány fokkal fordítsa le a termosztátot.

• Két órával lefekvés előtt kezdje el a tompító fényeket.

• Állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy 30 perccel korábban feküdjön le.

• Vegye ki az elektronikus képernyőket a hálószobából.

• Ne használja a telefont riasztásként.

• Próbáljon új technikát használni: hordható eszköz az alvás nyomon követésére és nyomon követésére, viselhető riasztás a legjobb alvási ciklusban való ébresztésre, vagy olyan riasztó, amely fokozatosan ébreszt természetes fénnyel.

• Csak alváshoz és szexhez használja az ágyát.

• Naponta legalább egyszer kerüljön ki természetes fénybe (a kocsiba és onnan ki nem megy).

• Tartson alvási naplót az alvásproblémák felfedezéséhez, majd készítsen tervet az egyesével való megoldásra.

Mozgás

"Gyakorlatilag minden ember, akivel foglalkozom, megtudja, hogy mozgásszegény" - mondja Josefsberg. "Mindannyian azt gondoljuk, hogy elfoglaltak vagyunk és rohangálunk, de ha valóban ránézünk, általában a vonatban, a kocsiban vagy a számítógép." Adjon hozzá mozgást a rutinjához, a testmozgás tetejére. Csak néhány apró változtatás a mindennapi életmódban segít.

• Álljon fel és sétáljon, miközben telefonál.

• Szerezzen álló asztalt, vagy emelje fel a számítógépet úgy, hogy rendszeresen állhasson az egész munkanap alatt.

• Állítsa be a riasztásokat, hogy emlékeztesse Önt 30 percenként az állásra.

• Szerezzen be egy hordható eszközt, lépésszámlálót vagy alkalmazást, amely megszámolja a telefon lépéseit.

• Menjen el egy 15 perces sétára vacsora után.

• Álljon a reklámszünetekben tévénézés közben. Vagy ha műsort sugároz (vagy többet néz meg), akkor minden egyes epizód előtt sétáljon el egy 10 perces sétát.

• Gondold át, melyik megbízást (banki vagy postahivatal?) Hajthatja végre vezetés helyett.

• Készítsen tervet a rossz időjárási napokról: Látogasson el egy bevásárlóközpontba, szerezzen be egy beltéri DVD-t, vagy járjon a lépcsőn a házában vagy a munkahelyén.
• Szálljon le egy metróval korábban a metróról vagy a buszról, és járja végig az út hátralévő részét.

Nyugodt maradni:

"Ha csak egy fehér étrendet választasz a diétára, és nincsenek képességeid a stressz leküzdésére, akkor a fogyás nem fog tartani" - mondja Josefsberg. Itt van néhány ötlet a nagyobb kikapcsolódás beépítéséhez az ütemtervbe.

• Próbálja meg használni egy meditációs alkalmazást, például a Calm vagy a Meditation Studio alkalmazást.

• Gyakorolja a mély légzést.

• Ha befejezte az esti munkát, ne hagyja abba az e-mailek ellenőrzését.

• Írjon egy naplóba.

• A zavaró tényezők csökkentése érdekében tiltsa le az értesítéseket, vagy használja a telefon vagy számítógép „ne zavarja” funkcióját.

• Jelöljön ki egy ütemtervet a közösségi média ellenőrzésére, és a telefon többi részében töltse fel a töltőt.

• Készítsen hálalistát.

• Töltsön időt egy állattal.

Igyál több vizet

Az ivóvíz kritikus eleme a „Target 100” tervnek, amelyben Liz Josefsberg szakértő napi 100 uncia fogyasztását javasolja. Itt van a tanács a hidratációs szint emeléséhez:

• Helyezzen éjszaka egy pohár jeges vizet az ágya mellé, hogy igyon reggel ébredéskor.

• Állítson be egy ravaszt, amely emlékeztet arra, hogy egész nap vizet igyon (riasztás telefonon, naptári értesítés, cetlik).

• Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt és minden fogyasztott alkoholos ital között.

• Tartson nagy mennyiségű vizet friss mentával, uborkával, eperrel és hasonlókkal ízesítve a hűtőszekrényben. Szerezzen be egy infúziós palackot - egy vizes palackot, amelyben van egy kamra a gyümölcsök és gyógynövények számára - így útközben egészséges, ízesített italokat élvezhet.

• Dobjon naponta egy koffeintartalmú italt, és cserélje le vízzel.

• Távolítsa el a szódát az étrendből.

• Minden étkezéshez adjon hidratáló ételeket, például görögdinnyét, uborkát vagy zellert.

• Indítson vízzel kapcsolatos kihívást munkahelyén vagy otthon. Kihívja munkatársait vagy családját, hogy igyon minden nap 100 unciát.

• Amikor éhség vagy vágy támad, először próbáljon meg inni vizet, majd értékelje újra, hogy valóban éhes-e.

• Vegyen magával egy üveg vizet, amikor éppen vásárol vagy ügyintézést végez - az üzletekben a levegő gyakran száraz, és az ivóvíz segít elkerülni az italok impulzusvásárlását.

• Találjon különféle zöld teát, amely tetszik, és élvezze melegben vagy hidegen édesítőszer nélkül.

• Ha még mindig lehetetlennek találja a 100 uncia megszerzését, próbáljon meg hozzáadni minden nap 10 extra unciát - majd a következő héten adjon hozzá további 10 unciát.