Kitartás óra

Kitartó sport, egészség és fitnesz edzés

Valószínűleg már tudja, hogy az úszás lehet az egyik legjobb tevékenység, amely egész testét megterheli. Az úszás terén az egészségügyi előnyök gyakorlatilag végtelenek. Nagyon sok úszási rutin létezik, amelyek segíthetnek a kalóriák elégetésében és a formában tartásban, de melyik a legjobb? A valóságban nem tévedhet el egyetlen úszási program sem, de tudta-e, hogy nagy intenzitású intervallum edzéssel drámai módon növelheti zsírégető képességét? A „HIIT” hozzáadásával a rendszeres úszás nagy intenzitású úszássá válik, amely őrülten égeti a zsírt!

Miből áll egy HIIT edzés rutin?

Ha még nem ismeri a nagy intenzitású intervall edzéseket, akkor csodálkozni fog, hogy milyen gyorsan és hatékonyan válnak edzései. Általában HIIT néven emlegetett ilyen típusú edzések rövid, maximális megterhelést igényelnek, kevesebb erőfeszítéssel. A 30 másodpercig tartó sprint 1 perces sétával vagy kocogással normális időközönként. Az így végzett kardió rendkívül előnyös. Nemcsak sok kalóriát éget el rövid idő alatt, hanem az edzés utáni kalóriaégetést is jobban maximalizálják, mint a hagyományos kardióban.

Mi történik, ha kombinálod a HIIT-et a Steady State Cardio-val

Az állandó állapotú kardió az, amikor egy tevékenységet állandó sebességgel, sokkal hosszabb ideig végez. Mivel a HIIT edzéshez hasonló kalóriaégető képességek elérése néhány órát vehet igénybe, nincs értelme ezen az úton haladni. De ha kombinálod a HIIT-et az egyensúlyi kardióval, elképesztő dolog történik. A HIIT valójában a zsírsejteket szabad zsírsavakként szabadítja fel a véráramba. Tehát abban a pillanatban, amikor a HIIT elkészült, bevezetjük az egyensúlyi állapotú kardiót a szabad zsírsavak elégetéséhez. Összefoglalva, rövid energiák esetén a zsírsavak felszabadulnak a véráramban, míg az egyensúlyi állapotú kardio elégeti őket.

Milyen lesz a nagy intenzitású úszási rutinHIIT

1) Röviden bemelegítsen egy pár kör úszásával

2) Freestyle úszás (sprint) 30 másodpercig

3) Könnyű úszás vagy evezés (pihenés) 1 percig

Megjegyzés: Ezt 15-20 percig végezze. 30 másodperces sprint (úszás), majd 1 perc kocogás (evezés). Ha teljesen elgázosodott a HIIT-től, a pihenőidőt 2 percre meghosszabbíthatja.

Állandó kardió

1) Úszás körök könnyen mérsékelt tempóban 15-30 percig

Megjegyzés: A teljes edzés nem lehet hosszabb, mint a 45 perc teljes idő. Ez az edzés heti 3-4 alkalommal végezhető el.

A HGH szint természetes növekedése a magas intenzitású úszástól

A HGH az emberi növekedési hormon rövidítése. A HGH egy erőteljes hormon, amely részt vesz a zsírégetésben és még az izomtömeg megőrzésében is. A HGH megnövekedett szintjének nem feltétlenül illegális kábítószerből vagy injekcióból kell származnia, hanem természetesen a szervezet előállíthatja. Van néhány módja a HGH növelésére, de ragaszkodunk ahhoz, hogyan lehet ezt intenzív úszási edzésekkel megtenni. A nagy intenzitású testmozgás és a koplalás természetesen növeli a HGH szintjét. Tehát az előnyök optimalizálása érdekében kombinálhatjuk a kettőt a maximális zsírégető hatás érdekében.

1) Kezdje az úszás rutinját böjt állapotban. Ez azt jelenti, hogy 3-4 órával az edzésig nem fog egyetlen kalóriát fogyasztani. A vonat éhgyomorra.

2) Várjon 1-2 órát az edzés után enni. Az evésre várás maximalizálja a HGH felszabadulását egy intenzív edzés után.

3) A heti 1-2 alkalommal történő böjtölés szintén növeli a HGH szintjét, ami segít több zsírégetést és elősegíti az izomtömeg megőrzését.

Elképesztő zsírvesztés rövid idő alatt

A fentiekhez hasonló nagy intenzitású úszáshoz való ragaszkodás csodákra ad okot zsírvesztéssel, de kíméletes az ízületeire is. Mivel az úszás nem ütközéses gyakorlat, annyit tehet, amennyit csak akar, sérülésveszély nélkül. A HIIT edzésprogram használatának másik nagy oka a medencében az, hogy hűvös marad minden izzadság nélkül.