Rutinszerű teljes test edzés otthon felszerelés nélkül

30 perces testtömeg teljes testedzés rutin képekkel, amelyeket otthon kell elvégezni felszerelés nélkül, gyakorlatok a fogyáshoz és testtónushoz. Kövesse ezeket a képzési tippeket, hogy gyorsan testhez jusson.

edzés

Nézd meg a videót

Edzés információk

Kalóriaégetés: 242 - 403

Az edzés időtartama: 31 perc

Edzés típusa: fitt test

Gyakorlat gyakorisága: Heti 4 nap

Edzés Infographic

Edzés rutin kivonat

  1. Fél guggolás + oldalsó ütés - 50 másodperc
  2. Oldalsó lépés + Elülső lyukasztás - 50 másodperc
  3. Standing Twist + Sumo Squat - 50 másodperc
  4. Hátradugás + elülső rúgás - 25 másodperc - bal 25 másodperc - jobb
  5. Pihenés: 10 másodperc
  6. Zömök + hátsó kereszt tüdő - 25 másodperc - bal 25 másodperc - jobb
  7. Pihenés: 10 másodperc
  8. Szumó guggolás a földet érinti - 50 másodperc
  9. Pihenés: 10 másodperc
  10. Pulzáló béka guggolás - 50 másodperc
  11. Pihenés: 10 másodperc
  12. Zömök + oldalsó lépés - 50 másodperc
  13. Pihenés: 10 másodperc
  14. Guggolás oldalsó rúgással - 25 másodperc - Bal 25 másodperc - Jobb
  15. Pihenés: 10 másodperc
  16. Állva Quad Stretch - 15 másodperc - Bal 15 másodperc - Jobb
  17. Vízszünet 15 másodperc
  18. Pihenés: 10 másodperc
  19. Deszka vállérintéssel - 50 másodperc
  20. Pihenés: 15 másodperc
  21. Térdelje fel a földre - 45 másodperc
  22. Pihenés: 15 másodperc
  23. Forgatás felfelé - 45 másodperc
  24. Pihenés: 15 másodperc
  25. Gyaloglás kézzel + Push Ups - 45 másodperc
  26. Pihenés: 15 másodperc
  27. A tricepsz a padlóra merül - 45 másodperc
  28. Pihenés: 10 másodperc
  29. Madárkutya - 30 másodperc - bal 30 másodperc - jobb
  30. Pihenés: 10 másodperc
  31. Karok és mellkas nyújtás - 30 másodperc
  32. Pihenés: 10 másodperc
  33. Tricepsz nyújtás - 15 másodperc - Bal 15 másodperc - Jobb
  34. Vízszünet 15 másodperc
  35. Pihenés: 10 másodperc
  36. Hátsó tüdő - 50 másodperc
  37. Pihenés: 10 másodperc
  38. Oldalsó tüdő bokákkal érintkezik - 50 másodperc
  39. Pihenés: 10 másodperc
  40. Oldalsó tüdők emelt lábbal - 25 másodperc - Bal 25 másodperc - Jobb
  41. Pihenés: 10 másodperc
  42. Zömök + hátsó tüdő - 50 másodperc
  43. Pihenés: 10 másodperc
  44. Álló combhúzás Stretch - 30 másodperc
  45. Vízszünet 15 másodperc
  46. Pihenés: 10 másodperc
  47. Crunch - 60 másodperc
  48. Reverse Crunch - 60 másodperc
  49. Side Crunch - 30 másodperc - Bal 30 másodperc - Jobb
  50. Cross Crunch - 60 másodperc
  51. A száz - 60 másodperc
  52. Vízszünet 15 másodperc
  53. Pihenés: 6 másodperc
  54. Elrabló nyújtás - 20 másodperc - Bal 20 másodperc - Jobb
  55. Pihenés: 6 másodperc
  56. Ülő elrabló Stretch - 20 másodperc - Bal 20 másodperc - Jobb
  57. Pihenés: 6 másodperc
  58. Ül a combhajlítás szakasza - 30 másodperc
  59. Pihenés: 6 másodperc
  60. Hátsó megnyúlás - 30 másodperc

Lépésről lépésre gyakorolja a rutint

1 félguggolás + oldalirányú ütés 50 másodperc

2 Oldalsó lépés + Elülső lyukasztás 50 másodperc

3 Standing Twist + Sumo Squat 50 másodperc

4 hátsó dőlés + első rúgás 25 másodperc - bal 25 másodperc - jobb

Pihenés: 10 másodperc

5 guggolás + hátsó kereszt tüdő 25 másodperc - bal 25 másodperc - jobb

Pihenés: 10 másodperc

6 Sumo guggol a földet érintve 50 másodpercig

Pihenés: 10 másodperc

7 pulzáló béka 50 másodpercig guggol

Pihenés: 10 másodperc

8 Zömök + oldalsó lépés 50 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

9 Guggolás oldalsó rúgással 25 másodperc - Bal 25 másodperc - Jobb

Pihenés: 10 másodperc

10 álló Quad Stretch 15 másodperc - bal 15 másodperc - jobb

Vízszünet 15 másodperc

MELL ÉS VÁLL + karok

Pihenés: 10 másodperc

11 deszka vállérintéssel 50 másodpercig

Pihenés: 15 másodperc

12 Térdelje fel a földre 45 másodpercig

Pihenés: 15 másodperc

13 Tolja fel 45 másodperc forgatással

Pihenés: 15 másodperc

14 Kézzel járás + Push Ups 45 másodperc

Pihenés: 15 másodperc

15 tricepsz 45 másodpercig merül a padlón

Pihenés: 10 másodperc

16 madárkutya 30 másodperc - bal 30 másodperc - jobb

Pihenés: 10 másodperc

17 kar és mellkas 30 másodpercet nyújt

Pihenés: 10 másodperc

18 tricepsz nyújtás 15 másodperc - bal 15 másodperc - jobb

Vízszünet 15 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

19 hátsó tüdő 50 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

20 Bokás oldalsó tüdő 50 másodpercig ér

Pihenés: 10 másodperc

21 oldalsó tüdő emelt lábbal 25 másodperc - bal 25 másodperc - jobb

Pihenés: 10 másodperc

22 Zömök + Hátsó tüdő 50 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

23 Álló combhúzás Feszítés 30 másodperc

Vízszünet 15 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

24 Crunch 60 másodperc

25 Reverse Crunch 60 másodperc

26 Side Crunch 30 másodperc - Bal 30 másodperc - Jobb

27 Cross Crunch 60 másodperc

28 A száz 60 másodperc

Vízszünet 15 másodperc

29 Elrabló nyújtás 20 másodperc - Bal 20 másodperc - Jobb

30 ülő elrabló nyújtás 20 másodperc - bal 20 másodperc - jobb