Hogyan fogytam 43 kilót 6 hónap alatt

Tudom, hogy sokan vártátok ezt a bejegyzést, részletesen bemutatva, hogyan fogytam az elmúlt fél évben (egészen pontosan 43 font). Valószínű, mert folyamatosan arról beszélek az Instagramon, hogy naponta kapok kérdéseket a fogyásommal kapcsolatban. Elég nyitott vagyok rá, DE nem hiszem, hogy bárki különleges lennék. Ha ezt tettem, megteheti. Anyád meg tudja csinálni. A BFF meg tudja csinálni. Ezt bárki megteheti.

A fenti képen látható a különbség április 17-től napjainkig.

Mielőtt belevetném magam a kérdezz-felelekbe, meg akartam szólni, MIÉRT fogyok, pontosabban, abban a pillanatban, amikor valami bennem kattant, és úgy döntöttem, hogy elkezdem ezt az utat.

Április 13-án, pénteken (igen, 13-án, pénteken!) Egy bariatrikus sebészhez mentem. Ha fogalmad sincs, mit jelent ez, akkor alapvetően komolyan fontolgattam a gyomor bypass vagy a hüvely használatát. Három hónapos látogatásom kellett a PCP-vel, hogy még a megbeszélést is megkapjam, órákon át kutattam, és biztos voltam benne, hogy ennek meg kell történnie.

Elmentem a megbeszélésemre, megtudtam, hogy az akkori súlyom miatt kvalifikáltam, majd a másik cipő leesett.

A biztosításomhoz szükséges volt, hogy egy egész évet várjak, és havonta dietetikus látogatásokat folytatok az egészséges táplálkozási szokások elsajátításához.

Elpusztultam. Azt hittem, meglátogathatom a sebészt, egy hónappal később megoperálom, és 2019-re sovány leszek. Csoda lenne!

De nem. Látva, hogy láthatóan fel vagyok háborodva, a sebész azt mondta nekem, hogy a testsúlyomban szenvedőknek kevesebb mint 5% az esélyük arra, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsenek, és hogy alapvetően halálra vagyok ítélve, hacsak nem műtöttem meg.

Elhagytam a megbeszélést, beültem az autómba, felhívtam az egészségbiztosításomat, hogy lehet-e valamit tenni az egyéves követelmény teljesítésével, és nemet mondtak. Természetesen, igaz?

Ezután elkezdtem gondolkodni azon, amit a sebész mondott nekem - állítólag 5% -nál kevesebb volt a valószínűségem, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítek.

És ez az a pillanat, amikor úgy döntöttem, hogy bebizonyítom a sebész tévedését és csatlakozzon az emberek 5% -ához, akik valóban lefogynak.

Furcsa módon az irodája a héten felhívott, hogy érdeklődjön-e még. Nos, lefogytam annyit, hogy már ne is kvalifikáljam (YAY!).

És ezért kezdtem fogyni. Bizonyítani egy sebész tévedését, visszavenni a testemet és boldogabb, egészségesebb életet élni.

Igazán hiszem, hogy mindenkinek van egy „pillanata”, amelyben a szikrák elrepülnek, és az ember megkapja a fenekét. Azt is hiszem, hogy maga is létrehozhatja ezt a szikrát, ha benned van a tűz, hogy megváltozzon.

Most az összes kérdést megválaszolom, amellyel kapcsolatban Q & A stílust kaptam. Ismét NEM KÜLÖNLEGES. Ezt bárki megteheti. Szurkolok neked!

Ha egyetlen kérdése a következő: „Hogyan maradhat motivált?” ez a válasz a legvégén van.

K: Milyen étkezési tervet követsz?

V: Lényegében mérsékelt szénhidrát-/kalóriaszámlálási/szakaszos éhomi megközelítést követek. Összességében arra törekszem, hogy naponta legfeljebb 1800 kalóriát egyek. Amikor először áprilisban kezdtem, napi körülbelül 2100 kalóriát ettem, de mivel most kisebb vagyok, a kalóriaigényem csökkent. Célom, hogy kb. 80-100 gramm szénhidrátot fogyasszak naponta. A fehérje- és zsírgramjaim változnak, és valójában nem nagyon nézem ezeket a tápanyagokat. Naponta körülbelül 100-140 gramm fehérjét próbálok megenni, de néhány nap elmarad.

A testem nagyon gyorsan hozzászokik a dolgokhoz, ezért bekapcsolom, és minden harmadik héten szakaszos böjtöt (IF) végzek (két hét szabadság, egy hét tovább, ismétlés). Ez azt jelenti, hogy lényegében kihagyom a reggelit azokban a hetekben, és csak 11 és 19 óra között eszem (ami nyolc órás étkezési ablak). Ez tovább sejteti a testemet.

TÉNYLEG, TÉNYLEG figyelem a nátriumomat, ami segít a fogyásban a vízvisszatartás miatt. Olyan könnyen felpuffadok! Szeptemberben a kalóriáimban/makrókban ettem, de sok kivitt/gyors kaját ettem, és a mérleg igen. nem. mozogni. Miután drasztikusan kivágtam az étkezést, a mérleg kedvesebb volt velem. Most csak hetente néhányszor eszünk kint, és főleg olyan ételeket eszem, amelyeket otthon készítek.

K: Mit eszel?

V: Nagyjából bármit, amit akarok ... kivéve a kenyeret, tortillát, tésztát és cukros süteményeket és feldolgozott termékeket. Nem mondom, hogy soha nem eszem meg őket, de nagyon-nagyon ritka, hogy megeszem. Természetesen az üres kalóriák miatt kerülöm az alkoholt is - alapvetően nem fogyasztok semmilyen kalóriát, az alkalmi Starbucks vagy egy Premier Protein shake kivételével (komolyan, ezek finomak). A sajt egy másik elem, amelyet mérsékelek, mert a dolgok hajlamosak viszketően megállítani az emésztést, ha megérted.

Van burgonyám mértékkel, általában zöldséggel és sovány fehérjével párosítva. Még mindig van McDonald's krumplim a konty nélküli negyeddugós sajttal. Szeretem a salátákat, és nem látom őket „büntetés” ételként - a kedvencem a cobb saláta, mert természetesen alacsony szénhidráttartalmú vagy csirke- és epres saláták spenóttal, fetával és szárított áfonyával.

Sok csirkét, sovány marhahúst, pulykát és sok zöldséget eszem, mint spárga, spenót, cukkini, zöldbab, tavaszi keverék, paradicsom, uborka, avokádó.

Nem használok diétás salátaönteteket, alacsony zsírtartalmú sajtot/vajat vagy bármit, amit „diétás” ételnek tartok. Valódi cuccokat eszem, mértékkel. Igen, olívaolajjal, vajjal, teljes zsírtartalmú sajttal stb. Főzök.

K: A NET szénhidrátokra vagy a szénhidrátokra koncentrál?

V: Ezen a ponton egyszerűen a teljes szénhidrátra összpontosítok, és a rost szép bónusz.

K: Méred/méred az ételt?

V: IGEN, abszolút! Még az irodámban is van egy élelmiszer-mérleg, hogy ezeket a dolgokat a munkahelyen végezzem. Elkötelezett vagyok, és úgy érzem, valóban különbséget jelent az étel mérése és mérése. Őszinte leszek, hogy nem aggódom a zöldségek, saláta/tavaszi keverék mérése vagy hasonló dolgok miatt. Tudom, hogy nem lettem túlsúlyos, ha túl sok zöldséget fogyasztottam.

K: Mi a kedvenc harapnivalód?

V: Amikor először kezdtem, napi 3-4 rágcsálnivalót kaptam. Most legfeljebb kettő van. Szeretem a gyümölcsöt, ezért ez egy remek lehetőség. A legkedvesebb, nem gyümölcsből készült harapnivalóm a Skinny Pop popcorn, a mandula, a görög joghurt, a húrsajt és a Chilly Cow vagy Yasso fagylalt.

K: Mennyi vizet iszol?

V: Sokat. Legalább 64 oz-ra törekszem. naponta, de általában kb. 80-90 oz-ra kerülök.

K: Mennyit edz?

V: Nagyon elköteleztem magam a július havi testmozgás mellett, és a skála nem mozdult el. Furcsa ember vagyok, aki nem tud sportolni ÉS diétázni, és csökken a skála. Tekintettel arra, hogy még mindig van egy jó 60 kiló fogyásom, a súlypontom a súlycsökkenésre irányul.

AMIT MONDNAK, minden nap nagyon sok lépést teszek meg (napi minimum 6000-re törekszem), próbálok aktív maradni, már nem vagyok annyira kanapé krumpli, így ez mindenképpen segít. A gyaloglás ingyenes, szinte bárki meg tudja csinálni, és ez egy nagy ürügy arra, hogy kijusson és friss levegőt kapjon.

A praktikus Apple Watch segítségével nyomon követhetem a mindennapi lépéseimet és az elégetett kalóriákat, ráadásul arra emlékeztet, hogy óránként járjak, figyelemmel kísérem a pulzusomat, nyomon követem az aktivitási perceket, és még egy My Fitness Pal funkcióval is rendelkezem, hogy útközben naplózhassam a kalóriákat.

K: Mi késztette a fogyásra?

V: Lásd a bejegyzés felső felét.

K: Mennyivel több súlyt szeretnél lefogyni?

V: Szeretnék még legalább 60-at elveszíteni, de szívesen elveszítenék még 80-at. Összesen tudom, hogy kb. 100 fontot kell leadnom, és az út 43% -a vagyok!

K: Egyáltalán csináltál keto-t?

V: Szigorú keto-t csináltam két hónapig, és ez egyszerűen nem volt szórakoztató az emésztőrendszerem számára, és nem is az volt a hosszú távú fogyás. Olyan módon akartam lefogyni, amit meg tudnék tartani a „diéta” vagy a fogyás elvégzése után.

Rossz migrénem is volt, amitől már szenvedek, ezért úgy döntöttem, hogy ragaszkodom a mérsékelt szénhidrátokhoz. Valamikor egyszerűen nincs szénhidrát-kedvem, és a végén keto típusú szénhidrát-bevitel lesz, de ez nem szokás és nem szándékosan.

K: Milyen ételeket hiányol?

V: Pékáruk, pizza és liszt tortilla. Szeretnék egy hatalmas szelet tortát vagy pizzát és sört vagy egy finom tacót. Tudom, hogy ezekre a dolgokra vannak diétás lehetőségek, de az igazi dolgok sokkal jobbak.

K: Van-e csalónapod/étkezésed?

V: Viccelődöm, hogy életem nagy részében elhízott vagyok, ezért az életem egy óriási csalás volt ... de őszintén szólva szombat/vasárnap csalás étkezésem volt április-július között, de gyorsan megnöveltem a nátrium súlyát, aztán még egy hétbe telt a „veszteség”, így nem haladtam előre, amit szerettem volna elérni.

Most egy különleges alkalomra, vagy amikor utazunk, megcsalok ételt, de összességében megpróbálok kitartani a tervem mellett. Finom ételeket eszem, nem érzem magam nélkülözöttnek, és ha nagyon szeretnék valami pizzát, akkor egyszer-egyszer be is dolgozom. Elértem azt a pontot, amikor a szám csökkenése a skálán fontosabb számomra, mint egy ideiglenes étkezési kényeztetés - az ételnek elég hamar vége, de a fogyás közelebb visz a állandó súlycél.

Ha naponta csalós étkezésem van, ez azt jelenti, hogy általában a fenntartó kalóriáimat fogyasztom (a testsúly fenntartásához, nem a fogyáshoz szükséges kalória), ami körülbelül 2300-2500 kalória.

K: Milyen gyakran mérlegeled magad?

V: Naponta. Tudom, hogy az emberek meg fognak ítélni emiatt, de eljutottam odáig, hogy ez nem visz le, ha fent van. Segít megtanulnom, hogy a brokkolitól felfúvódom, vagy hogy talán túl sok volt a nátrium. Segít abban is, hogy a ritka „csalás étkezés” után visszatérjek a pályára.

A hivatalos mérlegelési napom szombat reggel, és ez visszatartja attól, hogy pénteken túlságosan ellazuljak az ételválasztással.

K: Boldogabb vagy? Boldogabbnak tűnik az IG történeteiben ...?

V: Én vagyok! De nagyon-nagyon őszinte leszek, hogy szorongok. Állandó halálfélelemben élek, amelyről tudom, hogy a „normális” emberek számára túl őrületesen hangzik, de néha egyszerű gondok vannak az egyszerű napi tevékenységekkel. Nagyon utálom a vezetést, és ez hangsúlyoz. Mindenáron kerülöm a vezetést. Amikor utazunk, fokozott szorongás vagyok, mert úgy érzem, minden autó elüt bennünket, és meghalunk.

Nehéz elmagyarázni annak, aki nem szenved szorongástól. Tudom, hogy őrültnek hangzom. Ígérem, főleg normális, 33 éves nő vagyok.

Nekem is ez a szörnyű szokásom összehasonlítani magamat másokkal, ezért vettem egy majdnem három hónapos Instagram-szünetet. Szeretném, ha abbahagyhatnám a nyomorultat, de elrejtettem azokat a számlákat, amelyek miatt rosszul éreztem magam, igaz történet.

Míg a fogyás boldogabbá tett, mert szebbnek vagy jobbnak érzem magam, Nagyon sok kérdésem van, amelyeket át kell dolgoznom. Azt hiszem, a különbség az, hogy úgy érzem, megérdemlem a segítséget, és több erőfeszítést teszek a jólétemre. Ez az én prioritásom.

K: Mennyi idő alatt vesztette el a nadrág méretét?

V: Körülbelül 20 font! Szerintem hosszabb ideig tart egy plus size gal, őszintén szólva. Azt hiszem, ha 18 éves vagy annál fiatalabb hiányzó vagy, akkor valószínűleg 10 fonton belül megtörténne.

K: Dátumot/különleges alkalomra vonatkozó súlycélokat határoz meg?

V: Valóban megpróbálom nem! Néha a skála a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem mozdul el, tudod? Az egyetlen cél, amelyet kitűztem magam elé, az volt, hogy karácsonyig 50 kilót fogyjak, és kb. 7 kiló vagyok. A következő „randevú” célom az, hogy a márciusi születésnapomig ONEderlandben legyek (hogy mérjek a 100-as években), ami igaz ... valóban, ez valóban egy szakasz lenne. Megpróbálom kezelni az elvárásaimat.

K: Még mindig a plusz méretekben vagy?

V: Sóhaj. Igen. De felsőkben és ruhákban beleférek néhány XL-be, úgyhogy ez hamarosan bekövetkezik. 🙂 Alig várom, hogy a normál üzletekben vásárolhassak - ez motivál.

K: Milyen tanácsot adna annak, aki fogyni akar, és nem tudja, hol kezdje?

V: NE VÁRJON HÉTFŐT. Ne várjon új évet. Ne tartson étel temetést, majd kezdjen el fogyókúrázni.

Egyszerűen kezdje el nyomon követni, hogy mit eszik, kezdjen okosabb döntéseket hozni (brokkoli mac és sajt helyett), igyon több vizet, mozogjon még egy kicsit. Ha túlsúlyos, kezdjen el napi 2000 kalóriát fogyasztani, nézze meg, mit csinál a skála, és állítsa be onnan. Ne ugorj be napi 1200 kalóriába, hülyeség - nyomorult leszel.

Értelmes, lassú és stabil.

És ha valakit hallok mondani, hogy hétfőig vár, akkor sírni fogok. MOST élsz és lélegzel, ezért MOST változtass.

K: A férjed is diétázik? Támogatja-e?

V: A férjem elképesztő. Sosem, egyetlenegyszer sem érezte rosszul magam bármilyen súlytól. Mindig úgy éreztem, hogy a férjem szeret és dédelget - ő a legnagyobb pompomlányom.

Önmagában nem fogyókúrázik, de azt eszik, amit otthon készítek, és amikor kimegyünk, megérti, hogy egyes helyek egyszerűen nem "Monica-barátak", és nem okoznak felhajtást. Tudomásul veszi, hogy büszke rám, és nem lehetek hálásabb, hogy ez az ember az életemben van. Azt is mondta, hogy most szórakoztatóbb vagyok, mivel a térdfájdalmam nem olyan súlyos, és jobban érzem magam.

K: Miért nem vagy többé a Súlyfigyelőknél?

V: Mivel elegem lett a vereség érzéséből minden alkalommal, amikor mérlegeltem, ha nyertem, és még mindig $ 15 felett kellett fizetnem. A helyi találkozók egyszerűen nem voltak motiválóak - új voltam, és soha nem éreztem úgy, hogy a csoport részének érezzem magam. Számomra a Súlyfigyelők egyszerű módszer a „mindent vagy semmit” mentalitásba esni. Van egy meghatározott számú pont, plusz a heti pontjai, és van egy csomó 0 pontos étel. Valahányszor átnéztem a napilapjaimat, végül gyorsan végigfutottam a hetilapokon, és akkor úgy éreztem, hogy kudarc vagyok. Megpróbálnám pótolni azzal, hogy másnap kevesebbet eszem, vagy azt mondanám, hogy a pokolba is, nincsenek pontjaim, és megeszek bármit.

Nem csak ez, de néhány, a számodra kedvező cikk őrületesen sok pontba kerül (többnyire egészséges zsírokat tartalmazó termékek)!

Számomra egyszerűen nem tudtam egészséges lenni a fogyásban a programot követő hosszú távon. Tudom, hogy sokak számára működik, és nagy rajongója vagyok annak, hogy megtaláljam, ami neked megfelel. A pontok lényegében kalóriák, és mindezt ingyen tudom követni és megtenni.

K: Milyen alkalmazást használ az összes étel nyomon követésére?

V: A My Fitness Pal segítségével ételt, vizet és heti méréseket követek. A Happy Scale nevű másodlagos alkalmazást is használom a napi mérlegelésem nyomon követésére - jó látni a fogyás hullámvölgyeit, ráadásul a célsúlyod kisebb mini célokra oszlik, így nem olyan ijesztő. Ezenkívül trendeket és jóslatokat ad arról, hogy mit fog mérni, ha tartja fent az átlagolt súlycsökkenési ütemet.

Itt van egy képernyőkép a Happy Scale diagramomról. Figyelje meg, hogy dombok és völgyek vannak benne, mert a FOGYÁS NEM LINEÁRIS. Annak ellenére, hogy mindannyian szeretnénk, hogy ez legyen, és lehet, hogy egyesek számára, de rendben van, ha nem.

V: Valószínűleg nem fog tetszeni ez a válasz, de ez az én igazságom.

MOTIVÁCIÓNÁL NINCS EGYEN DOLG.

Oké, szóval technikailag van, de ez egy röpke, megfoghatatlan érzelem. Ne hagyatkozzon egy röpke érzelemre, ha bármiben sikert akar elérni, pont.

FEJEZETTEL KELL.

Tudod, hogy nem tárgyalható, hogy fel kell állnod dolgozni? Vagy hogy a gyerekeit el kell engedni/be kell vinni az iskolába? Vagy hogy fizetnie kell a bérleti díjat/jelzálogkölcsönét?

Így van a fogyás. Miután úgy döntött, hogy valamit tennie kell, pont, sokkal könnyebb lesz egyszerűen elvégezni. Igaz, az első néhány hét a legnehezebb, de végül ez az új normális életed. Nem is nagyon izgulok az ételeim mérlegelésével vagy a kalóriák számolásával. Egyszerűen megcsinálom.

Mindennap szórakoztató? Nem. A siker érdekében mindennap meg kell dolgoznom? Igen.

A fegyelem tovább fogja vinni, mint a motiváció. Ne keressen valami múlandó dolgot, és fegyelmezett legyen.

A kemény szerelmet félretéve, a „motivációm” abból adódik, hogy a normál ruhaüzletekben szeretnék vásárolni, remélhetőleg tovább élek, nem szégyellem orvoshoz fordulni és jobb az életminőségem. Ennél motiválóbb nem jut eszembe.

Ha van olyan kérdésed, amire nem válaszoltam, dobd be a megjegyzésekbe, és hozzáadom a bejegyzéshez. Remélem, hogy ez segített valakinek odakinn, és mindannyian tudjátok, hogy szeretem itt tartani a valóságot, ezért mindaz, amit mondtam, valóban egy őszinte helyről származik a szívemben.