Fogyni kell - 3. oldal

MSE NEWSFLASH 7/12

Válaszok

Valami, amit nem sokan említettek, az, hogy ez az életmódváltás végleges lesz. Nem veszítheti el azt a 10 kg-ot és tartsa távol őket, ha nem változtat véglegesen.

Ne gondoljon étrendre, hanem arra, hogy állandó szokássá váljon. Emiatt a 8 hetes diétát javasoló vagy rendkívül fogyókúrát javasló emberek hosszú távon nem fognak. Sem az egész ételcsoportok kivágása, sem a gyűlölt ételek főzése - ez soha nem fog menni. Igen, elveszítheti azt a 10 kg-ot, de nézzen 6 hónappal a jövőbe, amikor visszatér "normális" állapotba, és a súlya újra helyreáll.

Ami nekem bevált, az apró, de állandó változásokat hajt végre. Szeretem a kenyeret, és soha nem leszek képes kivágni, de csökkentem, így ritka alkalom. Szeretem a rágcsálnivalókat, inkább rágcsálok, de a rágcsálnivalókat egészséges változatokra cserélem, amelyekkel megbirkózom, pl. pattogatott kukorica (csak sózva) chips helyett.

Én is csinálok HIIT-et, heti 3-4 alkalommal, teniszezek a párommal, és biciklizek munkába és vissza (kb. 16 óra mozgás hetente). Anélkül azonban, hogy figyeltem volna a táplálékfelvételt, felhalmoznám a súlyt. Ezért minden más hozzászólással egyetértek abban, hogy az étrend (vagy az állandó szokások megváltoztatása) sokkal fontosabb. Miután jó változtatásokat hajtott végre az egészséges irányban, elkezdheti vizsgálni a testmozgást (vagy mindkettőt végezheti egyszerre). Gondolj így, az ételed figyelése csökkenti a zsírtartalmadat, de ha azt a tónusú gyomrot, hetyke feneket és formás karokat akarod, akkor különösen testedzést és súlyzós edzést kell végezned.

Végül ne próbáljon túl sokat tenni túl gyorsan, a divatos diéták elképesztőnek tűnnek, de a fogyás nem lesz tartós.

A múltamban több mint 30 kg-ot fogytam, számos divat-diétát kipróbáltam, a súlyt részben visszatettem, és most visszafordultam. Lassú, állandó és állandó a célom.

Egyetértek . a HIIT végzése csodákra képes. még ha csak napi 20 perc is.

és találjon olyan dolgokat, amelyek megfékezik vágyait. A kedvencem a Wheyhey fagylalt- magas fehérjetartalmú, cukormentes, fantasztikus íze van. Megáll, hogy a sütik után nyúljak.

Tudom, hogy néhány általános tippet is adtam, nem pedig konkrétumokat, amelyek segítenek 10 kg lefogyásában. Ezért összefoglalok néhány kulcsfontosságú dolgot, amelyet meg kell tennie a hosszú távú életmódváltás elindítása érdekében. Megtartom ezt a rövid és kedves dolgot, amit tettem és munkámnak találtam, azonban rengeteg tanács van arra vonatkozóan, hogyan kell enni és egészségesebbnek lenni a fogyáshoz (vizet inni, gyümölcsöt és zöldséget enni stb.), nem fogja megismételni ezt a tanácsot.

1. lépés: Határozza meg, hogy naponta hány kalóriát kell megennie (átlagosan). Ezt az NHS Healthy Weight kalkulátort használtam (új felhasználóként nem tudok URL-t közzétenni, de ha guglizol, hogy ez legyen az első link), vannak más is elérhetőek. A cél az, hogy megtalálja az általános kalóriamennyiséget - kezdetben az alacsonyabb célt kell választania (azaz teljesen mozgásszegény életmód esetén)

2. lépés: Tervezzen és számoljon meg mindent, amit eszik. Úgy értem, mindent, egészen addig a kekszig, amit ebéd közben rágcsáltál. Tegye ezt legalább 1 hétig, előnyösen hosszabb ideig. A Myfitnesspal alkalmazást használtam - az ingyenes verziót. Csatlakoztassa a kalóriákat, hogy nyomon kövesse mennyi az Ön fogyasztása. Csak azt fogyasszon, amit megengedett, bármilyen gyakorlástól függetlenül. NE kompenzálja a testmozgást (legalábbis ebben az első néhány hétben). Ne korlátozza az ételeket, egyél, amit csak akar, de ne lépje túl a kalóriabevitelt.

3. lépés: Fenntartása és nyomon követése, amit eszik, legalább 3-4 hétig, mielőtt belegondolna a lemondásba. Nehéz lesz, és fáradtnak érzed magad (ez adott látás, mivel nem eszel annyit, hogy fenntartsd a jelenlegi súlyodat - ennélfogva fogyni fogsz).

4. lépés: Az első 3-4 hét során nézze meg, milyen apró változtatásokat tehet az edzéshez. Vegyen egy 10 perces sétát ebédnél, vagy ha lehetséges, végezze el a HIIT-et. Joe Wicks jó hely a 15 perces foglalkozásokkal kezdeni (reggel vagy este, bármilyen ütemtervnek is megfelel). Ha nem tudja rávenni magát erre, és megnézheti, mit eszik, akkor ne aggódjon a HIIT miatt. Tartsa be étrendjét.

5. lépés: Értékelje a helyzetet, és nézze meg, mit tehet és mit nem, és onnan végezzen apró változtatásokat. Ez egy hosszú távú dolog, ezért ha nem tudsz valamit tartani, mert túl nehéz, akkor ezt tévedsz.

Mellékképként: ha hetente egyszer meghaladja a kalóriát (pl. Elmegy barátaival egy esti pizzára), ne aggódjon, csak győződjön meg róla, hogy minden más napja jó, és ha szükséges, kompenzálja. Például, ha tudja, hogy péntek este mész vacsorázni, fogyasszon el egy kisebb csütörtöki vacsorát, pénteken pedig egy kis reggelit/ebédet. Ha barátaiddal jársz, ne aggódj, mit eszel (töltsd ki magad, fogyaszd el a desszertet és az előételt), az tönkreteszi az estét, ha aggódsz az ételed miatt, és mindig úgy érzed, hogy diéta, amikor végül nem vagy.