Az egészség megőrzése

Mit jelent az egészség megőrzése?

Az egészség megőrzése azt jelenti, hogy jót tesznek a testének - például tápláló ételek fogyasztása, testmozgás, fogmosás és elegendő alvás.

Fontos megérteni, hogy mit eszel és mit csinálsz, hogyan hat a testedre. A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy a tested megkapja az összes szükséges tápanyagot. A fogmosás naponta legalább kétszer segít megelőzni a fogszuvasodást. A napi 30-60 perc testmozgás azt jelenti, hogy fitt marad és megfelelő mennyiségű kalóriát éget el.

A 10 legfontosabb tény

Az egészség megőrzése a test gondozását jelenti, így elegendő energiád van a tanuláshoz, a játékhoz és a növekedéshez.
Minden étel tartalmaz tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy egész nap aktív maradjon. Egyes ételek több tápanyagot tartalmaznak, mint mások.
Mindenkinek rendelkeznie kell a napi 5-tel - ez öt adag gyümölcsöt és zöldséget jelent, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon.
Az „adag” azt az ételmennyiséget jelenti, amely elfér a kezedben. Ha többet eszik, mint amire a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges és energikus legyen a nap folyamán, akkor túl nagy súlyt hízhat.
A napi ötön kívül más ételcsoportokra is szükség van, például szénhidrátokra, vízre, rostokra, ásványi anyagokra és zsírokra.
Fontos, hogy minden egyes élelmiszercsoportból megfelelő mennyiséget kapjon, amelyet kiegyensúlyozott étrendnek hívnak. Az étrend egy másik szó az elfogyasztott ételről - ha túl sok az egyik élelmiszercsoport, és túl kevés egy másik ételcsoportot, az azt jelentheti, hogy a tested nem egészséges.
Fontos, hogy ne egyél túl sok cukrot és sót: a cukros ételek károsak a fogak számára, hizlalhatnak, a sós ételek pedig szívbetegséghez vezethetnek.
Örüljön a szája ecseteléssel és fogselyemmel, hogy egészséges fogai és ínyei legyenek.
A felnőttek egészségesek lehetnek, elkerülve a cigarettából származó alkoholt és nikotint. Mindkettő veszélyes betegségeket okozhat.
Fontos, hogy minden nap 30-60 perc mozgás legyen. Ez olyan apróság lehet, mint a kertben való rohangálás, játék a barátaival vagy akár házimunkák végzése otthon!

Tudtad?

Minden ételben vannak tápanyagok. Ha eszel valamit, a tested felveszi a szükséges tápanyagokat, és megszabadul attól, amire nincs szüksége.

Ne feledje, hogy „napi 5” - mindenkinek legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie minden nap. Megkapja a napi 5-öt? Íme néhány dolog, ami gyümölcs és zöldség adagjának számít:

egy alma
egy banán
szultanák
sült bab
sárgarépa
gyümölcslé
gyümölcs turmix
zöldség tésztaszószban (például hagyma és paprika)

A gyümölcsök és zöldségek fontos tápanyagokat tartalmaznak a szervezet számára. A legkülönfélébb tápanyaghoz juthat, ha különböző színű gyümölcsöt és zöldséget választ - például egy szivárványt! Ehet például piros paradicsomot, narancs narancsot, sárga banánt, zöld szőlőt és kék áfonyát. Hány más szivárvány kombinációra tudsz gondolni?

Fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyon. A tested többnyire vízből áll!

Az elfogyasztott ételek nemcsak a test belsejét, hanem a fogait is befolyásolják. Valahányszor eszik valamit - főleg, ha cukor van benne -, egy része a fogain marad. A lepedék (egyfajta baktérium) lebontja a cukrokat, emiatt a fogak zománca puha. A fogzománc védi a fogakat, így ha ez elmúlik, kis lyukakat kaphat, amelyeket üregeknek neveznek és amelyeket a fogorvosnak kell kitölteni.

Egészségesen megőrizheti fogait és megelőzheti az üregeket, ha naponta legalább kétszer mossa őket - elülső, hátsó, felső és még a nyelvét is! Számoljon egészen 120-ig, miközben ecsetel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég sokáig fogmosott.

Az egészség megőrzése nem csak a megfelelő ételek fogyasztását jelenti, hanem a testmozgást is. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy olimpiai sportolóvá váljon - ez csak azt jelenti, hogy a társával együtt kint játszunk egy játékot, vagy lépcsőn megyünk fel, ahelyett, hogy felvennénk, vagy sportolni próbálnánk az iskolában. Minden nap 30-60 percet kell gyakorolnia.

Megtalálhatja ezeket az egészséges képeket az alábbi galériában?

Különböző típusú jelzőlámpák tápértékjelzői
A "mediterrán" étrend gazdag zöldségekben és egészséges zsírokban, például olívaolajban
A víz a legjobb ital!
A hal jó fehérje
A teljes kiőrlésű kenyér jobb nekünk, mint a fehér kenyér
"Szivárvány" gyümölcstálak!
A cukros édességeknek alkalmi kezelésnek kell lenniük
A dió egészséges snack
Tésztafajták
pizza
Színes zöldségek
A jó éjszakai alvás fontos az egészséged szempontjából
Az úszás és a kerékpározás remek testmozgás
A gyorsételeket nem szabad rendszeresen fogyasztani
Fogat mos

Képtár

Ról ről

Vannak hét tápanyagcsoport:

Szénhidrátok - kenyér és burgonya
Fehérjék - hal és tojás
Ásványi anyagok - tej és sajt
Vitaminok - gyümölcs és zöldség
Zsírok - olaj és diófélék
Víz
Rost - gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek

Szükségünk van az összes csoport kiegyensúlyozott étrendjére, de csak bizonyos mennyiségben. Például csak egy kis mennyiségre van szüksége a zsírok csoportjából, de sok vitaminra és ásványi anyagra. Ha sok zsír lenne, és nem lenne elegendő vitamin és ásványi anyag, észrevenné bizonyos különbségeket a testében. Hízna, és nagyon elfáradhat, ha nincs elegendő vastartalma, vagy törékeny csontjai vannak, mivel nem kap elegendő kalciumot. A kiegyensúlyozott étrend az egészség megőrzésének része.

Nyomon követheti, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit kell enni, ha megnézi a GDA-t, az irányadó napi mennyiséget. Innen származik a „napi 5” - ez az iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell megennie az egészség megőrzése érdekében.

Amikor fogat mos, figyeljen az ínyére! Ugyanaz a lepedék, amely üregeket ad, megfertőzheti az ínyt is - ezt hívják ínygyulladásnak. Egészséges állapotban tarthatja az ínyét, ha fogselyemmel zárja be a fogait és gondoskodik róla, hogy minél több plakkot és ételt kapjon.

Az elfogyasztott ételek számos kalóriát tartalmaznak. A GDA megmondja, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell bevenned. A kalória az, amit teste energiára fordít - energiára van szüksége reggel felöltözni, játszani a barátaival és fürödni. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízhat.

A testmozgás a kalóriák elégetésének egyik módja, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy csak egészségesnek lenni. A különböző tevékenységek különböző mennyiségű kalóriát égetnek el. Tudta, hogy több kalóriát éget el egy könyv olvasása, mint tévét néz?

Vigyázzon, ha túl sok cukrot és sót eszik! A cukros ételek sok kalóriát tartalmaznak, és károsak a fogakra. A cukros ételek a következők:

Szénsavas italok
Keksz
Édesség

Kiegyensúlyozott étrendben mindenkinek szüksége van egy kis sóra, de a túl sok só árt a szívének. Az, hogy egy ételnek nincs sós íze, még nem jelenti azt, hogy nincs sója, ezért mindig nézze meg a címkéket. A sós ételek a következők:

Crisps
Készételek
Szalonna

Vannak rossz dolgok, amelyeket a testünkkel teszünk azon túl, hogy túl sok zsírt fogyasztunk. A cigarettázás az egyik ilyen dolog. A cigaretták olyan kis botok, amelyekben dohány van, amelyek egyik végén felgyulladhatnak (lassan ég), így az emberek a másik végén beszívhatják a füstöt. A dohányban benne van a nikotin, amely függőséget okozó gyógyszer - ettől valaki nyugodt és boldog lehet, de alapvetően megmérgezi a tüdőt és a szívet. A dohányzás rákot, sárga fogakat és körmöket, asztmát és még rossz leheletet is okoz.

Egy másik veszélyes dolog, amit az emberek tesznek a testükkel, az az, hogy túl sok alkoholt fogyasztanak. Ez egy másikfajta drog, például a nikotin - nem mindenki számára függő, de néhány ember számára. Ez arra készteti az embereket, hogy másképp cselekedjenek, esetleg olyan dolgokat mondanak, amiket általában nem mondanak, vagy olyanokat, amiket általában nem. Az alkoholfogyasztás befolyásolja a májat, amely egy olyan szerv a szervezetben, amely kiszűri a rossz dolgokat a véréből. Az agy és a szív károsodását is okozhatja.