Segíthet-e a fogyásban az, ha csak az adagokat fogyasztja az ételeknél?

kapcsolódó cikkek

Még a kis élelmiszercsomagok is tartalmazhatnak több adagot. Ha nem figyel az adag méretére, akkor egynél több adagot megehet anélkül, hogy észrevenné. Szorozzuk meg az elfogyasztott adagok számát az egy adagra eső kalóriákkal annak meghatározásához, hogy hány kalóriát eszel. Ha olyan adagokat kínál fel magának, amelyek egyenlőek vagy kisebbek, mint az adagok, segíthet a fogyásban.

Az adagméret hatása

Minél nagyobb adagokat szolgálnak fel az emberek, annál valószínűbb, hogy többet esznek - derült ki egy tanulmányból, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" publikált 2002-ben. A vizsgálat résztvevői, akik 1000 gramm súlyú főételt adtak, 30 százalékkal több ételt fogyasztottak, mint amikor 500 gramm adagot kaptak ugyanabból az edényből. Ez igaz volt a résztvevők nemétől vagy testtömeg-indexétől függetlenül.

Kiszolgáló méretek

Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, ellenőrizheti a címkét, hogy meghatározza az adag méretét. A jellemzően egészségesebb friss ételek azonban nem tartoznak tápértékjelöléssel. Egy adag hús, baromfi vagy hal 3 uncia, nyers gyümölcs vagy zöldség 1 csésze, szemek vagy főtt zöldségek esetében pedig egy fél csésze. Egyél csak egy szelet kenyeret, egy palacsintát vagy egy CD méretű gofrit, 8 uncia tejet, egy fél csésze fagylaltot és egy negyed csésze szárított gyümölcsöt vagy diót.

Mérje meg az ételt

Bár csábító lehet szemlélni az adagokat, a legtöbb ember alábecsüli, hogy mennyit eszik. Ehelyett használjon mérőpoharat és kanalat, valamint egy mérleget az adagok méréséhez. Akkor tudod, hogy a megfelelő adagot tálalod magadnak. Amikor nincs otthon, használhat közelítéseket, és elfogyaszthat egy tenyérnyi húsdarabot, egy teniszlabda méretű gyümölcsdarabot, egy adag zöld leveles zöldséget, mint két baseball vagy egy adagot. akkora tészta, mint egy jégkorongkorong.

Megfontolások

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit napi tevékenységei során eléget, fogyást okoz. Miközben kisebb adagok fogyasztása, például az adagméretként ajánlott adagok segíthetnek a fogyásban, sokan könnyebben fogynak, ha nagyobb adagokban fogyasztanak alacsony energiasűrűségű ételeket - derült ki egy 2005 júliusában megjelent tanulmányból, az "American Journal of Clinical Nutrition". A húsleves alapú levesek, saláták, sok gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony energiasűrűségűek, vagyis ezeknek az ételeknek a nagy részét sok kalória elfogyasztása nélkül fogyaszthatja el. Ha lefogyni próbál, nemcsak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem az ételek fajtája is fontos. Ha csak a főként energiasűrűségű vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztja, akkor éhesnek érezheti magát és túlevéshez vezethet.