Néhány óráig nem eszik, hogy lefogyjon?

kapcsolódó cikkek

A túlsúly hordozása fokozottan veszélyezteti a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegségeket. Rosszul érezheti magát önmagában is. Ha úgy döntött, hogy lead egy kilót és javítja az egészségét, akkor az jót tesz. Megtette az első lépést a jobb közérzet és a krónikus egészségügyi problémák elhárítása felé. A fogyás nem könnyű, de megtehető. A trükk az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, de ha nem eszik néhány órát, az nem segít egyetlen kiló leadásában. Változtasson helyette más életmódot, és valószínűleg látni fogja, hogy a fontok csökkenni kezdenek.

hogy

Képlet a fogyáshoz

A testtömeg egy fontja körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy egy font leadásához összesen 3500 kalóriát kell égetnie. Ha nem eszik néhány órát, csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, de hacsak nem korlátozza több héten vagy hónapon keresztül fogyasztott mennyiségét, nem valószínű, hogy lefogy. Ez azért van, mert ha nem eszik néhány órát, akkor valószínűleg nem lesz 3500 kevesebb kalória, mint általában. Ha csak néhány óra alatt leadna egy fontot, egyszerre kevesebb kalóriát kellene megennie és 3500 kalóriát kell égetnie. Ez nem biztonságos és nem is valószínű.

Helyes étkezés

Alapos figyelem arra, amit eszel, elengedhetetlen lépés a fogyás felé. Pedig hosszabb ideig kell tennie, mint néhány óra. Ehelyett változtatnia kell az étel vásárlásának és főzésének módján, mert ezek a változások nagyobb valószínűséggel segítenek a sikerben. Távolítsa el étrendjéből a zsíros, zsíros és cukros ételeket, például a gyorsételeket és a pékárukat. Magas a kalóriatartalom és kevés a tápanyag. Cserélje őket gyümölcsökre, zöldségekre, sovány húsra, teljes kiőrlésű gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ezek az ételek gazdagok a legfontosabb tápanyagokban, de kevés az egészségtelen zsír- és kalóriatartalom.

Testmozgás

A túlsúly csökkentésének másik elengedhetetlen lépése a kalóriák fizikai aktivitással történő elégetése. Add hozzá a testmozgást a mindennapi rutinodhoz, és gyorsabban fogsz fogyni, különösen, ha egészséges módon változtatsz az étkezéseden is. Menjen egy gyors sétára az ebédszünetben, vagy vigye futni a kutyáját. Játsszon kosárlabdázni a gyerekeivel, vagy kerékpározzon a környéken. Csatlakozhat egy helyi tornateremhez, vegyen részt egy táncórán, vagy egyszerűen kocogjon a helyén, miközben tévézik. Bármilyen tevékenység kalóriát éget és segít elérni a fogyás céljait. Ismét rendszeres testmozgást kell végrehajtania, nem pedig csak rövid ideig az adott napon.

Tippek szempontjai

Az étrend megváltoztatásának és a testmozgásnak a kombinációjával törekedjen naponta körülbelül 500 kalória megszüntetésére. Hetente körülbelül 1 fontot tud leadni, ha ezt megteszi, ami biztonságos cél, amire törekedni kell. Találjon recepteket, amelyek tartalmazzák az Ön által már kedvelt egészséges ételeket - így az étrend megváltoztatása nem tűnik olyan nehéznek, és nem fogja érezni a nélkülözést. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Ne hagyja ki rendszeresen az ételeket és a harapnivalókat. Állandó energiaellátásra van szükséged ahhoz, hogy megadd a fogyáshoz szükséges anyagcserét. Az étkezések kihagyása fáradtnak és lassúnak érezheti magát, és túlevéshez vezethet a nap későbbi részében, valamint növelheti az edzés kihagyásának kockázatát.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.