Az egészségtelen ételek fogyasztása valójában lefogyhat

Jay a Lifehack-en ír a kommunikációról és a boldogságról. Olvassa el a teljes profilt

fogyasztása

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Milyen szerepet játszik az egészségtelen ételek a fogyásban?

Szigorúan véve az egészségtelen ételek fogyasztása nem játszik szerepet a fogyásban. A pizza, a hamburger, a cukorka és más egészségtelen ételek nem sok táplálékkal gazdagítják étrendjét, és mivel magas a kalóriatartalma, önmagában kevéssé teszik meg a testsúly szabályozását. Azonban, mint aki valaha diétázott, tudja, hogy szinte lehetetlen tartani a tökéletesen egészséges táplálkozási tervet és a szigorú testmozgást.

Valójában abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy örökre elhagyja régi egészségtelen kedvenceit, valószínűleg minden eddiginél gyakrabban vágyik rájuk! Szerencsére a kutatások azt sugallják, hogy a diéta hosszú távon történő kitartása és a fogyás lehető legnagyobb esélyének megadása a szándékos csalás. Igen, az étrend ideiglenes óvadékának megtervezése segíthet a kilók váltásában.

A csalási napok ereje

Amikor megajándékozod magad egy csalás napjával, kísértést bámulhatsz az arcodba, és nem adhatod be magad, tudván, hogy csak néhány napod van még arra, hogy várj, amíg megengedheted magad. Amikor korlátozásokat szab az étrendjére, óriási lelki megterhelésnek teszi ki magát.

Nehéz „nem” -et mondani a gyorsételekre, különösen társadalmunkban, ahol olcsóbbak és könnyebben hozzáférhetők, mint valaha. Amikor tudod, hogy csalás napja van közelebb, akkor kevésbé valószínű, hogy sajnálnád magad, vagy ha "mi a fene" lenne a pillanat, és adnád a vágyad.

Az étrend megcsalása mögött álló tudomány

Portugáliai kutatók heti 50000 kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak a résztvevők számára (összehasonlításképpen: az átlagos amerikai férfi több mint 17 000 kalóriát eszik egy hét alatt), és figyelemmel kísérték fogyásukat. A résztvevők felének egy csalásnapot szántak, minden vasárnap megengedték, amit csak akartak.

Két hét után minden résztvevő lefogyott. Érdekes módon a két csoport között nem volt különbség az átlagos fogyásmennyiségben. Sőt, azok, akiknek minden nap megengedték a csalás napját, motiváltabbnak érezték magukat a jövőbeli fogyókúrás célok elérése érdekében.

A tanulmány vezetõje, Rita Coelho do Vale Ph.D. úgy véli, hogy a diéta közbeni fékezéshez szükséges erõfeszítések nem tervezett fröccsökhöz vezethetnek. Ha szándékosan állítja be magát a kényeztetésre, az hozzájárulhat az akaraterő általános szintjének fenntartásához.

Szavai szerint „… amikor a cél-deviációs magatartásokat tervezik, vagyis a hosszú távú terv részét képezik, azok valóban segíthetnek, nem pedig ártanak a sikeres célkitűzésnek.”

Hogyan lehet a csalási napok működni az Ön számára

Tehát milyen gyakran vegyen be egy csalási napot az étrendjébe? A fent idézett kutatás azt sugallja, hogy ha egy nap szabadságot hagyna ki az étrendjéből vagy a testsúly-karbantartás rendjéből, az hozzájárulhat ahhoz, hogy az egészséges szokásokhoz ragaszkodjon a hét többi napján.

Ha megtesz egy csalási napot, próbáljon nem túlzásba esni! Rendben van, ha élvezünk pár csemegét, de ha túlzottan eszünk, akkor csak letargikusnak és betegnek érezzük magunkat. Nem akarja, hogy másnap reggel egy ócska étel-másnapossággal kelljen megküzdenie, amikor ideje felkelnie a szokásos egészséges reggelire.

Megfontolhatja azt is, hogy különféle testmozgásokat is beépítsen a csalási napokba, hogy megégesse a felesleges kalóriákat, de ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba minden egyes kalória megszabadítása érdekében. Célja az legyen, hogy nyugodtan, pozitívan viszonyuljon étkezési szokásaihoz, ideértve az ütemezett és élvezetes csalásnapokat is. Tehát amikor legközelebb egy szelet pizzát szeretne, de nem akarja megszakítani a diétát, egyszerűen jegyezze fel, hogy a következő csalásnapján legyen egy nagy szelet. Hosszú távon ez jó neked!