Lehet, hogy a saláták és a halak fogynak?

A termék és a tenger gyümölcsei sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre az emberi testnek szüksége van a normális működéshez, például vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és antioxidánsokat, amelyek védenek a betegségekkel szemben, az alacsony kalóriatartalom mellett. Bizonyos típusú halak és saláták kevésbé egészségesek, mint mások, és az elkészítési módszerek és a további összetevők a kalória határát túlléphetik, ha nem vigyázol.

halak

Kalóriák

A halak kalóriái egy adagban körülbelül 100 és 160 kalória között változnak, ami kevesebb, mint a legtöbb hús adag. A steak adagonként körülbelül 170 kalóriát, a csirke pedig körülbelül 150 kalóriát biztosít. A különféle halak esetében a fajlagos kalóriamennyiség a következő: lazac, 131; laposhal, 94; pisztráng, 162 és sárgaúszójú tonhal, 110.

A zöld leveles alapú és néhány feltétet tartalmazó egyszerű saláta kalóriatartalma szintén alacsony kalóriatartalmat biztosít. A zöld leveles saláta csak 4 kalóriát tartalmaz külső levélenként, és minden közepes méretű paradicsom csak 22 kalóriát tartalmaz. A súlycsökkenés akkor valósítható meg, ha ezeket az összetevőket hozzáadja étrendjéhez, de vigyázzon azokra az adalékokra és főzési összetevőkre, amelyek gyorsan és potenciálisan exponenciálisan növelik a kalóriaszámot.

Hizlaló összetevők

A salátaöntet híres arról, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú salátát hízóvá alakítja. Egy evőkanál. az olívaolaj önmagában 119 kalóriát biztosít, ami annyi, mint egy adag tonhal. Duplázza meg, és adjon hozzá balzsamecetet és sajtot, és egészséges salátája éppen a fogyókúra felelősségévé vált. Készítsen saját salátaöntetet gyógynövényekkel, fűszerekkel, vízzel és csak 1 evőkanállal. olívaolaj a kalória csökkentése és az egészséges saláta integritásának megőrzése érdekében.

A hal előkészítése hasonló lehetőségeket kínál a súlygyarapodáshoz. Főzz halat bambusz párolóban, vagy süsd meg a sütőben. Az olajos halaknak különösen nincs szükségük további olajra vagy vajra.

Hal-aggodalmak

A halak vásárlása tudást és körültekintést igényel, hogy elkerülje a méreganyagok hozzáadását és a lelkiismeret károsodását az étrendben. Bizonyos halfajták higanyt vagy más nehézfémeket és toxinokat tartalmaznak, vagy veszélyeztetettek. Kerülje a chilei tengeri sügért, a kékúszójú tonhalat, a narancssárgát, az import tokhal kaviárt és az importált garnélarákot. Fogyasszon vadon élő, nem tenyésztett halakat, hogy elkerülje a lehetséges méreganyagokat.

Megfontolások

Vásároljon a lehető legfrissebb saláta-alapanyagokat a magasabb tápanyagszint eléréséhez A mezőgazdasági termelők piaca friss, szezonális termékeket kínál, amelyek szintén hozzájárulnak a helyi gazdasághoz. A diéta betartásának valószínűségének javítása érdekében készítsen előre zöldségféléket. Mossa meg, aprítsa fel és szeletelje fel őket. Helyezze őket műanyag zacskókba, hűtőszekrénybe helyezze vagy kifehérítse és fagyassza le későbbi felhasználás céljából. Vásároljon vad, fagyasztott halat, és tárolja a fagyasztóban azokban az esetekben, amikor a friss hal nem érhető el.