Minden lánycserkész süti a legegészségesebbtől az egészségtelenig

Míg a sütik korántsem egészséges élelmiszerek, mérsékelten fogyaszthatók az általános egészséges táplálkozási terv részeként. Kép a cserkészlányokon keresztül

Táplálkozási szakértők szerint az egészséges táplálkozás legtöbbször jó döntéseket hoz.
Az olyan csemegék, mint a sütik, mértékkel fogyaszthatók.
Az olyan információkkal, mint az összes kalória, a telített zsír és a hozzáadott cukor, fel lehet hasonlítani, hogy mely ételek viszonylag egészségesebbek.
Fontos azonban azt is kóstolgatni és élvezni, amit eszel, hogy ne érezd magad nélkülözve.

Igen, tudjuk. A sütiket a képzelet egyetlen része sem tekinti „egészséges” ételnek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyszer-egyszer nem kaphatunk néhány kezelést, és nem azt is jelenti, hogy étrendünk „egészségtelen”, amikor.

Valójában Maya Vadiveloo, PhD, RD, a Rhode Island-i Egyetem táplálkozási és élelmiszer-tudományi tanszékének adjunktusa szerint az egészséges táplálkozás arról szól, hogy legtöbbször jó döntéseket hoznak alkalmi csemegékkel, például sütikkel, mértékletesség.

A legmegalapozottabb döntések meghozatala érdekében, ha úgy dönt, hogy ezt a lánycserkész sütik szezont elkényezteti, összeállítottuk az egyes sütik különféle fajtáinak releváns táplálkozási adatait, és besoroltuk őket a legegészségesebbtől az egészségtelenig.

A pontozásaink pontosabb összehasonlítás érdekében a sütikre vonatkozó táplálkozási információkon alapulnak, nem pedig adagonként.

Vadiveloo tanácsai alapján a sütik rangsorolásakor olyan tényezőket vettünk figyelembe, mint az összes kalória, hozzáadott cukor és telített zsír.

Felhívjuk figyelmét, hogy egyes sütiknél két különböző nevet fog felsorolni, kissé eltérő táplálkozási információkkal. Néhány lánycserkész sütit két különböző pék készít, különböző receptek felhasználásával.

Ha lehetséges, hasonló sütiket rangsoroltunk, de azt tapasztaltuk, hogy egy süti (Girl Scout S’mores) receptjeiben és táplálkozási profiljában túlságosan különbözött ahhoz, hogy mindkét pék azonos rangsorba kerüljön.

A rendelkezésre állás attól függően változik, hogy melyik régióban él.

Oszd meg a Pinteresten Shortbread/Trefoils. Kép a cserkészlányokon keresztül

Omlós tészta (ABC Bakers)

Adag: 4 süti

Táplálkozási információk adagonként: 120 kalória, 4,5 gramm teljes zsír, 2 gramm telített zsír, 0 gramm transzzsír, 0 milligramm koleszterin, 110 milligramm nátrium, 19 gramm szénhidrát, 0 gramm rost, 6 gramm cukor, 5 gramm hozzáadott cukor, 1 gramm fehérje, 1,2 milligramm vas

Trefoils (Little Brownie Bakers)

Adag: 5 süti

Táplálkozási információk adagonként: 160 kalória, 7 g teljes zsír, 2,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 110 g nátrium, 21 g szénhidrát, 0 g rost, 7 g cukor, 6 g hozzáadott cukor, 2 g fehérje, 1 mg vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

Az omlós tészta és a lepényhús az egyértelmű győztes volt a cserkészleányok között. Más fajtákkal összehasonlítva ezek voltak a legalacsonyabbak az egy sütire eső kalóriákban (30, illetve 32 kalória). A telített zsírban és a hozzáadott cukorban is a legalacsonyabbak voltak.

Oszd meg a Pinteresten Thin Mints. Kép a cserkészlányokon keresztül

Vékony menták (ABC Bakers)

Adag: 4 süti

Táplálkozási információk adagonként: 160 kalória, 7 g teljes zsír, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 105 mg nátrium, 22 g szénhidrát,

Megosztás a Pinteresten Do-si-dos/Mogyoróvaj szendvics. Kép a cserkészlányokon keresztül

Do-si-dos (Little Brownie Bakers)

Adag: 3 süti

Táplálkozási információk adagonként: 160 kalória, 7 g teljes zsír, 2 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 100 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1 g rost, 11 g cukor, 10 g hozzáadott cukor, 3 g fehérje, 0,8 mg vas

Mogyoróvajas szendvics (ABC Bakers)

Adag: 3 süti

Táplálkozási információk adagonként: 170 kalória, 7 g teljes zsír, 2 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 105 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 8 g összes cukor, 8 g hozzáadott cukor, 3 g fehérje, 1,2 mg Vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

Míg ez a két földimogyoróvaj-szendvicssütemény valamivel alacsonyabb volt a telített zsírtartalomban, mint a Vékony Minták, a sütinként magasabb hozzáadott cukrok és kalóriatartalmuk (53, illetve 57 kalória) miatt a 3. helyre soroltuk őket a listán.

Adag: 3 süti

Táplálkozási információk adagonként: 170 kalória, 8 g teljes zsír, 3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 15 mg koleszterin, 120 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 2 g rost, 12 g összes cukor, 12 g hozzáadott cukor, 2 g fehérje, 1 mg Vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

Sütiként 57 kalóriát fogyasztva az ABC Baker karamellás csokoládé chips földimogyoróvaj-szendvicsével kalóriára van kötve, de a Caramel Chocolate Chip nagyobb mennyiségű telített zsír és hozzáadott cukor a 4. helyre szorította őket.

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 140 kalória, 6 g teljes zsír, 2 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 100 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 0 g rost, 7 g összes cukor, 7 g hozzáadott cukor, 1 g fehérje, 0,7 mg Vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

A citromfogyasztás csak valamivel alacsonyabb volt a telített zsírban és a hozzáadott cukrokban, de magasabb a kalóriatartalom, mint a Caramel Chocolate Chipben (70 szemben 57), ami az 5. számú nyeremény megszerzéséhez vezetett.

Mogyoróvaj pogácsák (ABC Bakers)

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 130 kalória, 7 g teljes zsír, 4 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 90 mg nátrium, 15 g szénhidrát,

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 140 kalória, 7 g teljes zsír, 4 g telített zsír, 0 g transzzsír, 10 mg koleszterin, 90 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 0 g rost, 7 g összes cukor, 7 g hozzáadott cukor,

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 140 kalória, 6 g teljes zsír, 4 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 105 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 0 g rost, 10 g összes cukor, 10 g hozzáadott cukor, 1 g fehérje, 1,2 mg Vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

Ez a süti ugyanannyi kalóriát és telített zsírt tartalmazott, mint a Toffee-tastic. Azonban több volt hozzáadott cukora, amivel a listánk 8. helyére került.

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 150 kalória, 7 g teljes zsír, 4,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 75 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 0 g rost, 9 g összes cukor, 9 g hozzáadott cukor, 1 g fehérje, 0,7 mg Vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

A limonádék valamivel kevesebb telített zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaztak, mint a Thanks-A-Lot, de úgy döntöttünk, hogy valamivel kevésbé egészségesnek minősítjük őket a magasabb kalóriatartalom miatt (süteményenként 75 kalória).

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 150 kalória, 7 g teljes zsír, 3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 110 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 10 g összes cukor, 10 g hozzáadott cukor, 2 g fehérje, 0,8 mg Vas

Miért rangsoroltuk ezt a sütit, ahogy tettük?

A Little Brownie Baker lánycserkész S'mores ugyanolyan kalóriát és telített zsírt tartalmaz, mint a limonádék, de magasabb hozzáadott cukruk miatt kevésbé egészségesek.

Caramel deLites (ABC Bakers)

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 140 kalória, 6 g teljes zsír, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 50 mg nátrium, 19 g szénhidrát,

Adag: 2 süti

Táplálkozási információk adagonként: 190 kalória, 9 g összes zsír, 7 g telített zsír, 0 g transzzsír, 0 mg koleszterin, 80 mg nátrium, 26 g szénhidrát,

A táplálkozási szakemberek a táplálkozási információk egyszerű összehasonlításán túl a következőket javasolják annak biztosítása érdekében, hogy egyensúlyban tartsák a sütik bevitelét:

Míg a sütik korántsem egészséges élelmiszerek, lehetséges, hogy bevonják őket egy általános egészséges táplálkozási terv részeként.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy csak mérsékelten fogyasszon.

A Táplálkozási tények címke elolvasása segíthet abban, hogy okosan döntsön arról, mennyit és mit kell enned.

Ezenkívül, ha mégis kényezteti magát, ne felejtsen el időt szakítani a sütik teljes élvezetére, hogy elégedettnek érezze magát, ami segít megelőzni a túlevést.