„Ne merj diétázni” - A nem diétás megközelítés

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Mi a nem diétás megközelítés?

Nem a diétára vagyunk tervezve, a tudomány ezt mondja

Ha a diéták valóban „beváltak”, miért kezdenek minden évben újat? Egyre több bizonyíték azt mutatja, hogy a fogyókúra nemcsak nem működik, hanem több kárt is okozhat, mint hasznot. A fogyókúra az eredeti súlyon felüli megnövekedett súlygyarapodást és bizonyos esetekben rendezetlen étkezést eredményezhet. Dietetikusként nem helyeselem, hogy korlátozó, kalóriatartalmú étrendet alkalmazzanak, amely a) nem szórakoztató és b) nehezen fenntartható/irreális.

Mindannyian valamikor követtük a diéta valamilyen formáját. Legyen szó csak „figyelésről, amit eszel”, vagy szigorúbb étkezési szabályok betartásáról, mint Atkins vagy Paleo, mindannyian ott voltunk, megtettük ezt. És mivel mindannyian ott voltunk, megtettük ezt, MINDENKI kapcsolódhat a bűntudat és kudarc érzéséhez, amely akkor következik be, amikor étrendünket „elcsavarjuk” és visszanyerjük a testsúlyt. Persze, a diéták egy ideig „működhetnek” (például átmeneti fogyást biztosíthatnak, főleg vizet vagy izomot adhatnak), de mint a kutatások mutatják, végül testünk elutasítja a korlátozó étkezést, mivel NEM szeretik alultápláltat és jó okkal! Tehát amit akaraterő hiányának érzékelhetünk, vagy éppen nem elég "jónak", egyszerűen a testünk erős biológiai reakciója az éhezésre és az alultápláltságra - vágyakozás, alacsony energiafelhasználás, ingerlékenység, lelassult anyagcsere és zsírmegőrzés - mindez "FEED ME" -t visít ! Ezen a ponton semmi, ami ehető volt a hűtőszekrényben, soha nem nézett ki olyan rohadtul jól, és nem lehetett elég gyorsan belélegezni - jelezze a bűntudatot, a szégyent, és holnap újra elkezdem a diétát - és így a fogyókúra érvényesül (érted a lényeget)!

De ha nem fogyókúrázik, akkor mi van!?

Nem úgy vagyunk kialakítva, hogy örökre harcoljunk és megbüntessük a testünket, létezik alternatíva. Olyan, amely megköveteli, hogy soha többé ne diétázzon. Tisztelni a tested és tiszteletben tartani azt, amit mondasz, ahelyett, hogy megpróbálnád figyelmen kívül hagyni és elnyomni a szükségleteit és vágyait.

Gondolj egy újszülött babára. Születésünkkor sírunk, amikor éhesek vagyunk, abbahagyjuk az ivást, ha jóllakunk. Kicsit öregedve kísérletezünk az étellel, az összes élelemmel. Ezen a ponton nincs jó és rossz. A kisgyermek boldogan eszik egy kis ételt a tányérjáról, és a többit otthagyja, időről időre visszatérve, hogy legyen még egy kis. Természetesen néhány gyermek cukorkán és csokoládén szaggat, amíg fáj a hasuk, de ez azért van, mert egy bizonyos ponton megtanították nekik, hogy ezek az ételek „rosszak”, és ezzel „jobban szerezzétek meg, amíg tudjátok” mentalitást.

Mi lenne, ha teljesen megérzéssel visszatérhetnénk az étkezés ilyen módjára?

Ez a nem diétás megközelítés ...

Kisgyerekként gondolkodik, teljes étkezési szabadság! Az ilyen módon való étkezés megköveteli, hogy észrevegyük a belső testre adott jeleket, és reagáljunk azokra a MINDEN ÉRTELMEKBEN (mi a tudatos étkezés?). Ez azt jelenti, hogy az éhségedet úgy tiszteld meg, hogy táplálod és táplálod a testet egész nap. Ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartod teljességedet azzal, hogy az egész étkezés során fokozott figyelmet fordítasz, és akkor állj meg, ha jóllakottnak érzed magad, de elégedett is vagy (lehet, hogy tele vagy egy tál főtt csirkével és brokkolival, de elégedett leszel ?!). Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy újra felfedezze az étkezés örömét és örömét, amely elveszik a fogyókúra sötétségében.

A diétán kívüli megközelítés nem foglal magában más hagyományos fogyókúrás eszközöket, például a test mérését vagy mérését, a kalóriák számlálását vagy az adagok mérését. Ez elbátortalanítja ezeket a gyakorlatokat, mivel ezek a dolgok arra késztetnek bennünket, hogy külső információkra támaszkodjunk, hogy tudassuk velünk, hogy ehetünk-e, mikor és mennyit ehetünk, ahelyett, hogy valóban hallgatnánk a testünket. Ez elriasztja a túlzott és kimért mozgást is, ahol a cél az elégetett kalóriák, a leadott kilók vagy az edzőteremben töltött órák. Ehelyett, ismét, mint a kisgyerekek, örömteli testmozgásra ösztönzi. Fuss a futás szerelméért, túrázz a friss levegőért és a csodálatos kilátásért, vagy táncolj a nevetésért és a jó időért. Ha egészségünkért edzünk, nem csupán a fogyásért, akkor az előnyök végtelenek - általános érzés a jó érzésről, a stressz enyhítéséről, a jobb pihenésről, a tisztább gondolkodásról és a lista folytatódik.

De hogyan…

Vannak, akik attól tartanak, hogy ha elengedik a régóta érvényes fogyókúrás szabályaikat, akkor elveszítik az irányítást és nem hagyják abba az evést. Amikor megengeded magadnak ezt a feltétel nélküli engedélyt MINDEN étel elfogyasztására, nem pedig jó és rossz címkézésnek, akkor úgy tűnik, hogy azok az ételek, amelyek egykor tiltottak voltak, már nem rendelkeznek azokkal a hatalmakkal, amelyek valamikor voltak. A váltás nem éjszaka folyamán történik, de mégis megtörténik. Néhány kontrolláltabb kezelési környezetben a rendezetlen táplálkozással rendelkező ügyfelek naponta, néha kétszer mutatják be „tiltott” vagy „kiváltó” ételeiket, és gyorsan ezek az ételek már nem olyan hatékonyak és kívánatosak, mint egykor voltak.

A nem diétás megközelítés mindenkinek és mindenkinek szól, mivel mindannyiunkat érintenek a fogyókúrával, a soványsággal és a szépséggel kapcsolatos végtelen kulturális üzenetek. Milliárd dolláros étrendipar profitál bizonytalanságainkból, és EZ az alternatívánk. A nem diétás megközelítés a fogyókúra és a visszatérés a saját testünkbe, a teljes étkezési szabadság és a test tisztelete felé.