A testmozgás és a diéta egyenlő a fogyással

A testmozgás erős balzsam lehet sok olyan dologban, ami minket zavar, beleértve a depressziót, a csontvesztést, a fáradtságot, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az ízületi gyulladásokat. De ha a testmozgás célja a fogyás, akkor az étrend megváltoztatásával növeli a siker esélyét.

testmozgás

Az étrend módosítása - kifejezetten az adagok ellenőrzése - nagyobb különbséget jelent a fogyásban, mint a testmozgás önmagában - mutatják a kutatások. Egy étrendet és testmozgást a fogyáshoz hasonlító 2012-es tanulmányban a menopauza utáni nők, akik csak étrendjüket változtatták, átlagosan 7,2 kilogrammot (csaknem 16 fontot) vesztettek a 12 hónapos vizsgálat során, míg a testmozgásban csak a csoportba tartozók csak 2 kg (alig 4 ½ font).

Ennek oka egyszerű matematika. Sokkal könnyebb nem enni 100-at, mint elégetni őket, ami a legtöbbünk számára egy mérföldet igényel.

Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association szakértői áttekintették az összes rendelkezésre álló tudományos bizonyítékot a testmozgás és az egészség összefüggéseiről, és 2007-ben ezt írták: „Annak ellenére, hogy intuitív vonzereje van annak az ötletnek, hogy a fizikai aktivitás segít a fogyásban, úgy tűnik, hogy a fogyásnak csak az étrendi intézkedések által elért mértékein túlmenő mértéke és annak hatása kétségtelenül változik az emberek között. "

Amy Luke, PhD, a chicagói Stritch Orvostudományi Loyola Egyetem táplálkozási epidemiológusa látta ezt a jelenséget saját maga számára.

Luke a fekete nők két populációját hasonlította össze: Az egyik csoport Nigéria vidékéről, míg a másik Chicago belvárosából származott. A nigériai nőknél az összes testméret alacsonyabb volt, Luke és csapata megértette, miért.

"A hipotézisünk nem volt különösebben zseniális" - mondja Luke. "Az volt, hogy a nehezebb nőknek, különösen az Egyesült Államokban, alacsonyabb a kalóriakiadásuk, mint azoknak a nőknek, akiknek alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI)." Más szóval úgy gondolta, hogy a vékony nők fizikailag aktívabbak lesznek, mint az elhízott nők. Kiderült, hogy nem ez a helyzet. "A fizikai aktivitás közötti különbségek minimálisak voltak" - mondja Luke.

Luke úgy véli, hogy a chicagói nők az étrendbeli különbségek miatt többet nyomnak, mint nigériai társaik. A chicagói étrend 40–45% zsírtartalmú és magas feldolgozott ételeket tartalmaz, míg a nigériai étrendben sok a rost és a szénhidrát, valamint kevés a zsír és az állati fehérje.

"Számunkra a hazavitel üzenete az, hogy a tömegkontroll érdekében végzett fizikai aktivitás növelésére vonatkozó sok közegészségügyi politika nem lehet olyan produktív, mint a dolgok étrendi bevitelére összpontosítani" - mondja Luke, akinek tanulmányát a folyóiratban tették közzé. Elhízottság.

Diéta és testmozgás együtt a siker érdekében

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hatékony fogyókúrához a kalória csökkentése és a fizikai aktivitás növelése egyaránt szükséges. A posztmenopauzás nők vizsgálatában, amelyet az Obesity folyóiratban tettek közzé, a legnagyobb súlycsökkenés annak a csoportnak volt, amely a testmozgást diétával kombinálta - átlagosan 8,9 kg (csaknem 20 font) fogyással.

Az Országos Súlykontroll Regiszterben egy 5000 főből álló csoport, akik legalább 30 kilót leadtak és legalább egy évig nem tartották, a beiratkozottak 98% -a módosítja az étkezést, 94% pedig növeli a fizikai aktivitását.

A trükk a szakértők szerint az, hogy gondosan figyelemmel kíséri a fogyasztott mennyiséget a kalóriák számolásával, az adagok méretének figyelemmel kísérésével, az ételnapló vezetésével vagy az élelmiszer-fogyasztást nyomon követő telefonos alkalmazás használatával, miközben növeli a fizikai aktivitását. Bár az elhízás ellen a legnagyobb fegyvere a diéta, a testmozgás növelheti a diéta súlycsökkentő előnyeit, miközben további előnyöket nyújt az ízületi fájdalmak, fáradtság enyhítésében, a hangulat fokozásában és a szív és a csontok erősségében.