Állítsa be étrendjét és testmozgását a tartós fogyás érdekében

Amikor a kutatók megakadályozták, hogy a fehérje-karnitin-acetil-transzferáz befolyásolja a laboratóriumi egerek genetikai kódolását, amikor yo-yo diétáztak, az egerek sokkal gyorsabban használták a raktározott zsírt, mint egy kontrollcsoport egerek, akik ugyanúgy diétáztak.

Noha a fenti információ görögnek tűnhet Önnek, valójában az ausztráliai Melbourne-ből és Zane Andrews professzor Monash Egyetem kutatócsoportjából származik. Átvitt értelemben azonban nem erről a Földről van szó.

Abszolút, pozitívan kívül esik ezen a világon.

Mert bár a felfedezés az elhízási járvány egyedüli ellenszere lehet, de nem feltétlenül a tartós fogyás eleme.

A Cell Reports februári számában közzétett kutatásaik eredményeként Andrews professzor és munkatársai úgy vélik, hogy ha találnának egy módot a fehérje aktivitásának kikapcsolására az emberekben, az megakadályozná a testet abban, hogy a diétát az éhezés jeleként észlelje., ami viszont megakadályozná a testet abban, hogy zsírokat gyűjtsön a fogyókúra alatt - és azt is megakadályozza, hogy a diéta befejezése után ösztönösen többet tároljon.

Maria Cohut e kutatásról szóló beszámolójában „Nem lehet tartani a súlyt? Ez lehet az oka ”- találta a Medical News Today.com-on Andrews professzor kifejtette, hogy„ ennek a fehérjének a manipulálása lehetőséget kínál az agy becsapására ”.

Szerencsédre nem kell ilyen tudományos trükkövé válnod. Még arra sincs szükséged, hogy megértsd, hogy a karnitin-acetil-transzferáz milyen szerepet játszik a testedben, hogyan lehet megszelídíteni a termelést, megváltoztatni a felhasználását - vagy akár hogyan kell helyesen kiejteni.

Amit fel kell ismerned, az az evés és a testmozgás módja, hogy elérhesd ezt a kutatást: égetj el raktározott zsírt. Ennek elősegítéséhez íme a két ó-nagyon fontos hormon alacsony szintje.

Amikor az inzulin kiválasztódik, lebontott zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat szállít az egész testben. A glükagon felszabadulásakor lehetővé teszi a vérben vagy a raktárban lévő zsír közvetlen energiaként történő felhasználását.

Az általad termelt hormont befolyásolják az elfogyasztott ételek. Fogyasszon kiegyensúlyozott étkezést, és szervezete mérsékelt inzulinszekrécióval reagál a későbbi vércukorszint-emelkedésre. Fogyasszon kiegyensúlyozatlan ételt, többnyire egyszerű szénhidrátokból, és a szervezete annyi inzulinnal reagál, hogy túl sok vércukor kerül az izomsejtekbe.

Az izomsejtek túlterheltek. Leállnak, és a tankoláshoz felhasználható energia inkább a zsírraktárakba kerül.

Az étrendet másképp „egyensúlytalanítsa” azzal, hogy többnyire összetett szénhidrátok és fehérjék keverékét fogyasztja, egy kevés egészséges zsírral, jól mérve, és sokkal kevesebb inzulint termel. Ennek eredményeként több energia tárolódik az izmokban, míg a fehérje megszokja az izmok fenntartását vagy növekedését.

Ugyanolyan fontos, hogy sem a komplex szénhidrátok, sem a fehérjék hatékony bontása zsírokká, így ha bármelyik feleslegben van, sok kalória pazarolódik el a folyamat során.

Ezenkívül az ilyen étkezés lehetővé teszi, hogy a vércukorszint gyorsabban visszatérjen az éhgyomorra, amikor a szervezete kiválasztja a glükagont. A glükagonnak jelen kell lennie a véráramában, hogy a tárolt zsírt energiává alakítsa.

Tehát minél több étel fogyasztja ezt, annál több zsírt éget el.

A testmozgás lehetővé teszi a tárolt zsír elégetését is.

Bár ez a kijelentés nyilvánvalónak tűnhet, az étkezés befolyásolja ennek mértékét. Ha például edzés előtt egy órával elfogyaszt egy snacket, akkor a teste használja fel először ezt az energiát.

Ha a gyakorlat mérsékelt, és az uzsonna előtte egy nagyobb energiadarab, vajas bejgli vagy húrsajtos perec, akkor nem tehet többet, mint az egyenleg. Más szavakkal, csak annyi kalóriát költhet el, amennyit elfogyasztott az edzés érdekében.

Ha az edzés előtt körülbelül három órán át kerüli az ételt, és kissé intenzívebbé teszi az erőfeszítéseket, akkor körülbelül 40 perc alatt glükagonváladékot válthat ki, és elkezd zsírként energiát használni.

Van egy második előnye is a mérsékeltebbnél több testmozgásnak: Ez az izmok és a zsír felszabadítását eredményezi az IL-6 nevű molekula számára, ami tovább növeli a zsírégetés valószínűségét. Még jobb, növeli annak az esélyét, hogy a testmozgás után elfogyasztott szénhidrátok az izmok tankolására irányulnak, ahelyett, hogy hozzáadnák a zsírraktárakat.

Röviden, be kell lépnie a zsírraktárakba, ha lefogy, vagy ha a fogyás kontraproduktív. Bármely radikális kalóriacsökkenés gyors fogyást eredményez, de ennek körülbelül a fele a víz fogyásából és a test energiájának lebontásából származik, ami a testzsír megtakarításának módja, hogy túlélje azt, amit a test éhínségként értelmez.

Mindezek miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideiglenesen működik. A tested zsírokat és fehérjéket fogyaszt, hogy a test ne égesse az izmokat üzemanyagként, a szénhidrátok hiánya ugyanakkor a vércukorszintet olyan alacsony szinten tartja, hogy több glükagont választ ki, mint inzulint.