Michael Habibi
Hogyan jártam a sovány zsírtól a vegán személyi edzőig és a fitnesz edzőig

étrend

Tartalom

Michael Habibis statisztika, amikor beszélgettünk vele 💪

Hallgassa meg ezt az interjút

A Bulk Hackers robot felolvassa neked Michael interjúját (játékidő 9 perc és 56 másodperc) 🤖

👋 Sziasztok! Meséljen magáról és a képzéséről

Szia! A nevem Michael Habibi és 27 éves vagyok. Los Angeles-i származású vagyok, jelenleg Thousand Oaks-ban (Kalifornia) élek.

Részmunkaidős személyi edző és részmunkaidős online fitnesz edző vagyok (90 napos programot vezetek, ahol megtanítom ügyfeleimnek, hogyan kell elsajátítani testüket, egészségüket és gondolkodásmódjukat).

Az 1RM a guggoláshoz és a holtemeléshez 405! Az elmúlt hét évben komolyan edzettem, és azért kezdtem el edzeni, mert szerettem volna fizikailag a legjobb verzióm lenni.

Fiatalkoromban futballoztam és amerikai futballt, de a testépítésen kívül soha nem foglalkoztam túl sokat.

Szabadidőmben szeretek EDM zenét produkálni a számítógépemen!

A testépítésben azt szeretem a legjobban, hogy megtanítja a tanítványra és az érzésre, amelyet akkor kap, amikor edz! Nincs semmi hasonló!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

⏱ Írjon le egy tipikus edzésnapot

Kipróbáltam mindenféle hasadást, és a kedvenc osztásom a lábak, a hát/a mellkas, a váll bicepsz tricepsz.

Régen volt egy erősségnapom és egy hipertrófiás napom, de nemrég minden nap nagy volumenű edzésre váltottam.

Heti 6 alkalommal edzek, hogy minden izom egy hét alatt kétszer eltalálhassam, és általában 1,5 óráig tartanak az edzéseim.

4-6 hetente cserélem a programomat a végső terhelési hét után. A héten mindig van néhány apró eltérés, például a testmozgás sorrendje, a variációk és a készletek/ismétlések.

A Golds Gym és a Fitness 19 edzőteremben edzek. A Golds Gym kiváló hely edzésre a felszerelés miatt, de a Fitness 19 kényelmesebb, mert közelebb van a házamhoz.

Csak egyedül edzek, nekem nagyon nehéz mással edzeni a programom miatt.

Az edzőterem előtt veszek egy edzés előtti (Nitro Surge) italt, és adok hozzá szója lecitint. Mindig hozok magammal egy liter vizet BCAA-val (MRM + G Reload BCAA).

Az edzőterem előtt mindig hengerelek és használok egy lacrosse labdát a myofascialis felszabaduláshoz. Ha lábakat csinálok, akkor néhány lábszél nyújtást és mag aktiválást végzek.

Edzés után azonnal eszem egy kis édességet a kreatinommal (Naked Creatine). Ezek után elkezdem főzni az ételeimet, ami mindig egy tofu tál rizzsel és zöldségekkel.

Cukorkát eszek, hogy az edzéshez inzulin legyen, elrejtve tartom a cukorkámat, hogy ne legyen a szemem előtt, amikor kinyitom a szekrényt.

Nekem nincs kardió, mert a kardio megöli az izomtömeget!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

👊 Hogyan lehet tovább haladni és erősebben nyomulni?

Ritka, hogy nincs kedvem edzőterembe járni, de amikor mégis így érzem magam, mindig emlékeztetem magam, hogy miért kezdtem el először emelni.

Nekem is rossz OCD-m van, és azt hiszem, elveszítem minden nyereségemet, ha kihagyok egy napot.

Az egyetlen ok, amiért ilyen sokáig és következetesen edzettem, az, hogy világos okom van rá.

Azért tanítok, hogy bebizonyítsam az embereknek, hogy izomra lehet építeni egy vegán étrenden, és szeretnék másokat is ösztönözni a súlyemelésre, és megmutatni nekik, mennyi izomot tudsz építeni.

A legjobb csapkodások rövid pihenőidők, a lehető legtöbb összetett készlet használata, a teljes hangerő nyomon követése és minden héten történő növelése, és mindig az egyes képviselők különc fázisaira kell összpontosítani!

Mindennap világos célom van az edzőteremben, pontosan tudom, milyen gyakorlatokat fogok végezni, hány szettet és hány ismétlést. Ismét az OCD-vel, ha nem azt teszem, amit tervezek, úgy érzem, hogy elvesztegetem az időt!

Mindig időt szánok az edzésre, két munkát végzek, és átlagosan 5-6 órát alszom éjszakánként. Ez közel sem elég! Bárcsak legalább napi 8 órát tudnék aludni, de a jelenlegi ütemezésem nem teszi lehetővé.

A legfontosabb, hogy menjen, amikor van pár órája rá. Általában az első alkalomkor járok edzőterembe, bármikor is!

A múltban a legnagyobb kihívásom a zsírvesztés volt! Mindent kipróbáltam, mielőtt rájöttem, mi is működik igazán nekem.

Most a legnagyobb kihívás, amellyel szembesülök, az, hogy megtartom a méretemet és az erőmet, miközben zsírokat vágok.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🏆 Hogy áll ma, és hogy néz ki a jövő?

Erősebb és karcsúbb vagyok, mint valaha voltam, egyszerre elégedett vagyok a testalkatommal.

A következő öt évben az a célom, hogy hozzáadjak még 10 kg izomzatot, és alacsonyan tartsam a testzsíromat. Csak azt kell folytatnom, amit csinálok, arra kényszerítve magam, hogy minden héten többet tegyek, és lehetővé kell tennem a szükséges felépülést, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem edzek-e túl.

Azt tervezem, hogy az online fitnesz vállalkozásomat az év végéig teljes munkaidős munkámmá teszem, és 5 év múlva millió dolláros cég lesz, legalább 20 alkalmazottal.

Ha újrakezdeném fitnesz utamat, a formára összpontosítanék, és elsajátítanám a mozgás alapjait, hogy elkerüljem a múltban elszenvedett sérüléseket.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🤕 Hogyan gyógyul fel, pihen és kezelje a sérüléseket?

A sérülések elkerülésének kulcsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste működőképes és képes megfelelően mozogni. Ezt úgy csinálom, hogy folyamatosan nyújtózkodom és habosodom.

Azonnal megedzem az edzett izmokat, elvégzek néhány korrekciós gyakorlatot is, amelyeket az évek során megtanultam, mielőtt edzettem a lábakat.

Amikor megsérülök, megpróbálom megérteni, miért történt ez, és ezt tanulási tapasztalatnak tekintem.

Ha a sérülés izomhoz kötődik, órákat töltök habot gördítve és a lacrosse golyómmal ütögetve. Pár nap múlva újra szuper könnyű súlyokkal kezdem az emelést.

Jelenleg nem sokat utazom, de amikor mégis, akkor arra használom, hogy esélyt adjak a testemnek egy kis pihenésre.

A kedvenc gyógyulási kiegészítőm a ZMA, ez segít abban, hogy jobb minőségű alvást kapjak a kevés idő alatt.

A legjobb helyreállítási eszköz, amelyet mindenkinek ajánlok, egy habgörgő és lacrosse golyó, mindkettőt használom minden nap, és nem tudom elképzelni, hogy lennének a dolgok, ha nem tenném.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🍎 Hogyan áll a diéta és milyen kiegészítőket használ?

Igen, mindennap ugyanazt eszem enyhe variációkkal. Fehérje turmix, tejmentes tejjel, kendermaggal és fagyasztott bogyókkal. A második étkezés a tofu rizs, zöldségek és valamilyen ázsiai szósz.

Először egészségügyi okokból lettem vegán, de most az állatokért vagyok vegán!

Nemrégiben napi 2100 kalóriát csökkentettem 30% fehérjével, 35% zsírral, 35% szénhidráttal.

Amikor kimegyek, megpróbálom kompenzálni azzal, hogy aznap kevesebb ételt fogyasztok, vagy úgy tervezem meg a munkámat, hogy utána azonnal étkezzenek.

Veszek egy B12-kiegészítőt, kreatint, előzetes edzést, zma-t, emésztőenzimeket probiotikumokkal, valamint D3- és k2-vitamint. Nem igazán érdekelnek a márkák, bármi is legyen jó véleményekkel és nem túl drága.

Ritkán vannak csalási napjaim, csak családom, amelyek valahogy beleillenek a kalóriatervembe.

Az ömlesztés és a vágás fázisain megyek keresztül. Nem tartozom azon szerencsés emberek közé, akik egész évben karcsúak tudnak maradni.

Nagyon sokat kell dolgoznom a fogyásért, de szerencsére nagyon könnyen tudok hízni és izomzni.

Időm nagy részét kalóriahiányban töltem, ha ömlesztve, akkor csak 6-8 hétig.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

👍 Mi inspirált és motivált?

Hogy őszinte legyek, nem nagyon olvasok. Mindaz, amit a képzésről tanultam, saját tapasztalataimból származik, amikor edzőként dolgoztam. Minden, amit megtanultam, a saját programozásom próbájából származik.

A sérüléseim sok mindent megtanítottak arra is, amit tudok, mert kénytelen voltam megtanulni, hogyan kell egyedül megoldani őket.

Általában hallgatom a dubstepet, amikor edzek, mert annyira intenzív, hogy egész idő alatt szivattyúzik!

Kövesse nyomon a táplálékfelvételt! Évek óta használom a My Fitnesspal-ot! Enélkül továbbra is sovány kövér lennék!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

✏️ Tanácsok azoknak az embereknek, akik fejleszteni akarják magukat?

Amikor először kezdi el emelni, a legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, a mobilitás! A súlyok feltöltése előtt meg kell győződnie arról, hogy teste működőképes-e.

Miután ezt teljesítette, mindenképpen sajátítsa el az összes alapmozgást. Guggolás, zsanér, tolóhúzás.

Ha nem tud tökéletesen guggolni a saját testsúlyával, akkor nem is szabad hozzányúlnia egy súlyzóhoz.

Összpontosítson az összetett mozgásokra, és arra, hogyan lehet mindent megfelelő formában csinálni. Vegye ki az egóját az egyenletből, és győződjön meg róla, hogy minden ismétlést kontrollal hajt végre.

A testépítő számára biztos, hogy megtervezi és nyomon követi a munkáját, idővel növelje a hangerejét. Tartson távol a cseppkészletektől és a lejtőkészletektől.

Az EGO emelés engem nagyon feldühít! Valahogy az emberek azt hiszik, hogy a nagy súlyú izmok felépülnek.

Az erőnlét edzése is különbözik a méret edzésétől. A legtöbb ember nagyobbra akar válni, de olyan súlyokkal edz, amelyet csak ötször vagy annál kevesebbet tud megemelni.

Egy másik dolog, ami engem feldühít, amikor az emberek évek óta pontosan ugyanazt csinálják! Néhány ember rutinját megjegyeztem csak azért, mert minden edzéskor pontosan ugyanazt csinálják.

A legtöbb ember formája szar! Senki sem tudja, hogyan kell semleges gerinccel elhúzni. A legtöbb ember nem koncentrál az excentrikus terhelésre.

A testépítés nem igazán előnyös, ha sportoló vagy. Ez a többlet izomtömeg súlyt csökkent és lassabbá teszi őket.

A legjobb csapdák, amiket életemben kapok, a napi naplóírás. Ez az első dolog, amit reggel csinálok, és az utolsó, amit lefekvés előtt teszek.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🤝 Most veszi fel az ügyfeleket?

Mindig várom új ügyfelek felvételét! Azért gondolom, hogy más vagyok, mert először a funkcionális mozgásra koncentrálok a testépítés előtt.

Nagyon sok tapasztalatom van a sérülések megelőzésében és kezelésében. Tanulmányoztam a kutatást, és a tudomány által elmondottakat alkalmazom a képzési programomra.

A kliens minimum 6 hétig regisztrálhat nálam, de a remek eredmények érdekében mindig ajánlok legalább 3 hónapot.

Jelenleg csak online ügyfeleket veszek fel. Az ügyféllé váláshoz az első lépés egy alkalmazás kitöltése és a hívás ütemezése velem!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

📝 Hol tudhatunk meg többet rólad?

Az összes tartalmamat a Facebooks személyes oldalamon keresztül teszem közzé, emellett egy privát, ingyenes Facebook-csoportot is működtetem a vegánok számára a testépítésig.