Atkins-diéta: Mi ez, fogyasztható ételek, előnyök, kockázatok

Életmód

Egyszerűen fogalmazva: az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, közismerten fogyásról ismert.

Az elmúlt évtizedben számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elég hatékonyan segíti a fogyást.

Eredetileg Dr. Robert Atkins orvos támogatta, ez a diétás rutin ma egyre népszerűbb az egész világon.

Itt van minden, amit tudnod kell az Atkins-diétáról.

Részletek

Ez az Atkins-diéta négy fázisa

1. szakasz: Fogyasszon magas zsírtartalmú, fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például a leveles zöldséget.

2. fázis: Lassan kezdjen el több diófélét, gyümölcsöt és más alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyasztani.

3. szakasz: Amikor valóban közel áll a célsúlyához, kezdjen hozzá több szénhidrátot az étrendjéhez, hogy lelassítsa a fogyás folyamatát.

4. fázis: Fogyassz annyi egészséges szénhidrátot, amennyit fogyaszthatsz.

Diéta (1)

Fogyasztható ételek: Íme, mit kell bevenni az étrendbe

Amikor Atkins diétát tart, növelnie kell a húsok (marhahús, sertés, csirke, bárány), zsíros halak (lazac és szardínia stb.), Tojás, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például kelkáposzta, spenót, brokkoli és mások.

Emellett növelje a teljes zsírtartalmú tejtermékek (vaj, sajtkrém), diófélék és magvak (mandula, dió, napraforgómag) és egészséges zsírforrások (olvassa el a kókuszolajat, az avokádóolajat stb.) Bevitelét.

Diéta (2)

Kerülendő ételek: Itt kell tartózkodnia

Másrészt csökkentenie kell a cukrok (üdítők, sütemények, cukorkák, fagylalt stb.), Gabonafélék (búza, rozs, rizs, árpa) és növényi olajok (szójaolaj, kukoricaolaj stb.) Fogyasztását.

Tartson távol a transz-zsíroktól is, amelyek általában feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben találhatók.

Ezenkívül csökkentse a magas szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök (sárgarépa, fehérrépa, banán, alma, narancs), keményítő és hüvelyesek fogyasztását.

Fogyás

Atkins diéta fogyáshoz: Valóban működik-e?

Az Atkins-diéta az első fázisban elindíthatja a fogyás folyamatát. Valójában ebben a szakaszban akár 7 kg-ot is elveszíthet.

Ha nem vesz be több szénhidrátot, akkor a második és a harmadik fázisban tovább fog fogyni.

A tanulmányok szerint azonban ezek az eredmények többnyire rövid távúak, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek meglehetősen gyorsan híznak.

Információ

Íme néhány más, az Atkins-diéta egészségügyi előnye

A (rövid távú) fogyás mellett az Atkins-diéta segíthet bizonyos súlyos egészségi állapotok javításában is, beleértve a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket. Azonban ez nem minden jó hír - ez a diéta-terv számos kockázattal is jár.

Tudod?

Milyen kockázatokkal jár ez a diéta?

Mivel az Atkins-diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését, előfordulhatnak nemkívánatos mellékhatások, beleértve a fáradtságot, gyengeséget, fejfájást, szédülést és emésztési problémákat. Ezenkívül a szénhidrátok korlátozása táplálkozási hiányosságokhoz is vezethet, amelyek később egészségügyi problémákat okozhatnak, például hasmenést és hányingert.