Éjszakai izzadás: 7 oka annak, hogy izzadhat éjszaka

Akár tornázik, kint meleg van, akár csak túlöltözött, számíthat arra, hogy izzad - néha nagyon. Amikor mélyen alszik, nem.

éjszakai

Ha éjszakai izzadást tapasztal, valószínűleg túlságosan ismeri a verejtékben nedves (vagy átitatott) ébredést. Valószínűleg nem egyszer azt mondta magában: "Ez nem lehet normális."

"Normális, ha alvás közben változást tapasztal a testhőmérsékletben, és ez néha izzadáshoz vezethet" - mondja Dr. Aarthi Ram, a Houston Methodist neurológusa és alvásgyógyászati ​​szakértője. "Noha érthetően bosszantóak, az éjszakai izzadás néha ártalmatlan - és vannak lépések, amelyekkel csökkentheti alvás közben izzadt mennyiségét."

Íme hét dolog, ami okozhatja az éjszakai izzadást, valamint azok ellensúlyozásának módja.

1. Ivás lefekvés előtt

Este egy-két ital elfogyasztása hangzik, de megnövekedett testhőmérséklethez vezethet, és ezért izzadáshoz vezethet.

"Bár az alkoholt gyakran" depresszánsnak "nevezik, ez valójában nem ilyen egyszerű" - magyarázza Dr. Ram. "Az alkohol ellazítja a légutakat, ami megnehezítheti a légzést. Ezenkívül stimulánsként is működik, mivel növeli a pulzusszámot. Mindkettő növelheti a test hőmérsékletét."

Ha éjszakai verejtékezésben szenved, Dr. Ram javasolja az alkohol korlátozását lefekvés előtt.

2. A stressz szintje

Ha szorongást vagy stresszt érez, valószínűleg megtapasztalta az elalváshoz (vagy ébredés után visszaaludáshoz) való rettegést.

"A túlzottan aktív elme felpörgeti az agyad és a tested, ami izzadáshoz vezethet" - mondja Dr. Ram.

Dr. Ram tippjei a stressz lefekvés előtti csökkentésére:

  • Építsen időben, hogy lecsökkenjen. Lefekvés előtt tegyen egy meleg zuhanyt, kerülje a képernyőn töltött időt és az eszközöket, vagy próbáljon meg elolvasni egy könyvet.
  • Pihentető légkört teremtsen. Győződjön meg arról, hogy a fények alacsonyak, a hang korlátozott vagy halk, és a szoba hűvös.
  • Beszéljen orvosával. Az ismétlődő vagy tartós stressz és szorongás egy komolyabb mentális egészségi probléma jele lehet, például szorongásos rendellenesség vagy depresszió.

3. Hálóruhája és alvási környezete

Mindenki szereti a hangulatos alvási környezetet. De néha finom vonal van a hangulatos és a túlmelegedés között.

Dr. Ram szerint az éjszakai izzadás leggyakoribb oka:

  • Ágynemű, hálóing vagy akár nem "lélegző" matrac
  • Túl meleg alvási környezet

"Valójában, ha ezen okok miatt túlzottan izzad éjjel, valójában nem tartjuk igazi éjszakai izzadásnak" - mondja Dr. Ram.

Dr. Ram tippjei a túlmelegedés elkerülése érdekében alvás közben:

  • Tartsa hűvösnek a hálószobáját. Engedje le a termosztátot és/vagy működtesse a ventilátort.
  • Ruha könnyű. Ne öltözzön túl, és szükség esetén válasszon nedvességet elvezető anyagokat.
  • Válasszon könnyű ágyneműt. Kerülje a gyapjút, a flanelt, a pehelyt és a szintetikus szálakat.
  • Fontolja meg a matracát. A habanyagok korlátozhatják a légáramlást.

4. Az Ön által szedett gyógyszerek

"Néhány gyógyszer hatással lehet az agy azon részeire, amelyek szabályozzák a test hőmérsékletét vagy az izzadságmirigyeket" - magyarázza Dr. Ram. "Ez azt jelenti, hogy ezek a gyógyszerek éjszakai izzadást is kiválthatnak."

Az éjszakai izzadással járó gyógyszerek típusai a következők:

  • Antidepresszánsok
  • Antiretrovirális szerek
  • Hormonterápiás gyógyszerek
  • Magas vérnyomás elleni gyógyszerek
  • Hipoglikémiás gyógyszerek

"Beszéljen orvosával, ha éjszakai verejtékezést tapasztal egy másik egészségügyi állapot miatt szedett gyógyszer következtében" - tanácsolja Dr. Ram. "Bizonyos esetekben az orvos felírhatja a gyógyszer alternatív változatát."

5. Menopauza van (vagy hamarosan)

Hallottál már hőhullámokról, igaz? Nos, a menopauza éjszakai izzadással is jár.

"A perimenopauzás nők körülbelül 75% -a szerint éjszakai izzadás van" - mondja Dr. Ram. "A gyakoriság tipikusan a menopauzát követő első években tetőzik, majd az idő múlásával csökken."

Dr. Ram tippjei a menopauzás éjszakai izzadás csökkentésére:

  • Kerülje a kiváltókat. Az olyan dolgok, mint az alkohol, a fűszeres ételek, a koffein és a dohányzás, izzadást okozhatnak.
  • Tartsa hűvösnek a hálószobáját, és könnyű legyen a hálóing. Állítsa be a termosztátot, használjon ventilátorokat, nyissa ki az ablakokat (ha kint hideg van), viseljen lélegző pizsamát és használjon könnyű ágyneműt.
  • Hűtsd le magad. Ha izzadtságban ébred, fedje fel a lábát és a nyakát, igyon egy pohár hideg vizet, tegyen hűvös mosogatórongyot a fejére, vagy hideg vízzel öntsön csuklót.
  • Fontolja meg az életmód kiigazítását. Súlyának figyelése és a stressz korlátozása csökkentheti az éjszakai izzadás gyakoriságát vagy súlyosságát.

"Beszéljen orvosával, ha a fenti otthoni gyógymódok nem segítenek korlátozni az éjszakai izzadás mennyiségét a menopauza alatt vagy után" - mondja Dr. Ram. "Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket fel lehet írni az éjszakai izzadás csökkentésére."

6. Izzadási rendellenessége van

Bár hihetetlenül ritka, lehetséges, hogy hyperhidrosisban szenved - olyan állapotban, amelyben a test ismeretlen okokból túlzott izzadtságot termel.

Dr. Ram tippjei hiperhidrózisban szenvedő egyének számára:

  • Fektessen be a minőségi izzadásgátlókba. Ne feledje továbbá, hogy a dezodorok nem csökkentik az izzadást.
  • Fontolja meg a ruházatát. Válasszon olyan laza testű ruhákat, amelyek lélegzőbbek, például nyitott kötött vagy laza szövésűek, vékony anyagokból készültek, nedvességelvezetőek vagy gyorsan száradók, vagy hálós paneleket vagy szellőzőnyílásokat tartalmaznak.
  • Kerülje a nehéz cipőket és a szoros zoknit. Ha izzad a lábától, válasszon olyan cipőket, amelyek alig vagy egyáltalán nem használnak szintetikus anyagokat, és nedvességelvezető zoknit.

"A lakosság kevesebb, mint 3% -a szenved primer hiperhidrózisban, és ennek oka általában ismeretlen. Ez nem súlyos állapot, de kínos lehet" - mondja Dr. Ram. "Mindazonáltal számos olyan betegség, amelyek közül néhány potenciálisan súlyos, másodlagos hiperhidrózist okozhat."

7. Önnek mögöttes orvosi problémája van

Bizonyos esetekben az éjszakai izzadás egy egészségi állapot vagy betegség következtében jelentkezik, beleértve:

  • Autoimmun rendellenességek, például rheumatoid arthritis
  • Rákok, beleértve a leukémiát, a limfómát és a prosztatarákot
  • Depresszió
  • Szívbetegség
  • HIV/AIDS
  • Pajzsmirigy túlműködés (pajzsmirigy túlműködésként is ismert)
  • Elhízottság
  • Prosztata rák
  • Súlyos fertőzések, például endocarditis és tuberkulózis
  • Alvászavarok, beleértve az obstruktív alvási apnoét

"Az alvás és az izzadás egyaránt nagyon összetett folyamat, amely sok jelre reagál, és határozottan befolyásolhatják egymást" - mondja Dr. Ram. "Ha rendszeresen verejtékben áztatva ébred, hirtelen éjszakai izzadást tapasztal, fogyás kíséretében, vagy ha éjszakai izzadása megakadályozza a minőségi alvást, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával."