Mi a Noom és működik?

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

A Noom nem a tipikus divat-étrend. Nem szabad kitérni attól, hogy a divatos diéták általában nem működnek - legalábbis néhány hét múlva sem. Vannak, akik divatnak neveznék a Noomot, mert ez egy viszonylag új, divatos módja a fogyásnak, de a különbség a megközelítésben rejlik. Ahelyett, hogy néhány hét alatt gyors fogyást ígérne, a Noom egész életen át tartó fogyást és megújult egészséges szokásokat ígér.

Azok az emberek, akik pozitív véleményeket írnak a Noom-ra, gyakran megemlítik, hogy a program hogyan változtatta meg életüket ilyen vagy olyan módon, és ha hosszú távra le akar fogyni, akkor az életváltásnak pontosan meg kell történnie.

Mégis, a Noom nem mindenki számára megfelelő súlycsökkentő terv (nincs egyetlen „legjobb” módszer a fogyásra, mert mindenki sokféleképpen különbözik) - olvassa el, hogy megtudja, hogyan működik a Noom, milyen az alkalmazás, előnyök és hátrányok, és ha ki kellene próbálni a Noom-ot fogyás és fitnesz érdekében.

Amit a szakértők mondanak

A Noom túlmutat az étkezési terveken és a kalóriák nyomon követésén. Olyan viselkedési komponenst tartalmaz, amely segíthet a felhasználóknak mélyebbre ásni az egészséges életmód mikéntjét és mikéntjét. Fontos figyelmeztetni, hogy ez az alkalmazás nem megfelelő bárki számára, aki megbirkózik a rendellenes étkezéssel vagy fennáll annak a veszélye.

Mi a Noom?

A Noom egy pszichológiailag vezérelt digitális súlycsökkentő program, amely egy alkalmazást használ tanúsított egészségügyi edzők támogatásához. A kognitív viselkedésterápia, a klinikai pszichológiai körülmények között alkalmazott beszédterápia egyfajta alapja a Noom súlycsökkentő programjának. A

A Noom lényegében ahelyett, hogy rövid idő alatt megpróbálna jelentős súlycsökkenést kiváltani, széles látószögű és hosszú távú megközelítést alkalmaz az egészségügyben. Az alkalmazás megpróbálja megtanítani az embereket arra, hogyan gondolkodjanak egészségükről több szempontból, mint pusztán a testsúly, és megértsék, hogy a jó táplálkozás nemcsak a testtömegre hat-e.

Mi a Noom diéta terv?

A Noom a közhiedelemmel ellentétben valójában nem tipikus értelemben vett étrend. Vagyis nincsenek korlátozás nélküli ételek vagy strukturált étkezési ablakok. Gondoljon a Noom-ra, mint inkább életmódváltásra, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a testmozgást és az egészséges életmód egyéb részeit, beleértve a stresszkezelést és az alvást.

A táplálkozás azonban nagy szerepet játszik a Noom programban, tekintettel a súlykezelésben betöltött fontos szerepére. A Noom a táplálkozás színes megközelítését alkalmazza: az ételeket tápanyagsűrűségük alapján zöldnek, sárgának vagy pirosnak jelöli.

Jellemzően a zöld címkével ellátott élelmiszerek több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaznak, míg a piros címkével ellátott élelmiszerek több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmaznak. A sárga ételek valahol a kettő közé esnek. Ha még nem szokott kalóriákat számolni, akkor a Noom diétaprogram eleinte kissé háborítónak és nehéz lépést tartani.

Ételének nyomon követéséhez kereshet a Noom élelmiszer adatbázisban, amely több mint 150 000 elemet tartalmaz, vagy beolvashatja a támogatott vonalkódokat a csomagolt élelmiszereken. Az ételeket manuálisan is naplózhatja, ami hasznos azok számára, akik szeretnek házi recepteket főzni.

Hogyan működik a Noom?

Alapjában véve a Noom úgy működik, mint sok digitális fogyókúrás program: Ön megad néhány információt magáról, és az alkalmazás algoritmus segítségével elkészíti az egészségi állapotához, demográfiai adottságaihoz, céljaihoz és egyebekhez szabott súlycsökkentő és fitnesz tervet.

Először azt választja, hogy „jóra akar-e válni” vagy „véglegesen lefogy”. Ezután a Noom felajánl egy kvízt, amelyet kitölthet, és a válaszai alapján felépíti a tervét.

Adja meg demográfiai adatait: A Noom kéri az Ön életkorát, aktuális súlyát, magasságát és nemét, hogy elkezdhesse felépíteni a tervét.
Adja meg céljait: Ezután a Noom rákérdez az Ön egészségügyi céljaira, konkrétan arra, hogy mennyit szeretne lefogyni.
Töltse ki az életmód kvízt: A Noom ezután egy sor kérdésen keresztül megvizsgálja a munkáját, a kapcsolatait, a fogyás motivációját és más tényezőket, amelyek befolyásolják a végső fogyás tervét. Egy szép dolog ebben a részben az, hogy a Noom érdeklődik más súlycsökkentő tényezők iránti érdeklődés iránt, például az agy egészségi állapota, az emésztés, az alvás és az energiaszint iránt, amelyeket korábban még nem gondolt.

Ha minden készen áll, kap egy találkozót egy egészségügyi edzővel, és elkezdhet dolgozni az egészségügyi célok elérésében. A Noom alkalmazást mindenre felhasználja, többek között:

Ételek és adagok naplózása és nyomon követése (a Noom adatbázis keresésével vagy vonalkódok beolvasásával)
A vízbevitel nyomon követése
Naplózása és az edzés nyomon követése
Kommunikáció az egészségügyi edzővel, és egyéni munkaidő-tanácsadás fogadása munkaidőben
Az egészségügyi mutatók, például a pulzus, a vérnyomás és a vércukorszint naplózása
Egészségügyi cikkek olvasása és vetélkedők

Noom Coaching

A Noom Egészséges Súly Programjával azt látja, amit kap - nincs olyan szint, amely kevesebb vagy több támogatást kapna. Az Egészséges Súly Program 24/7 hozzáférést kínál az egészségügyi edzőhöz az alkalmazás csevegőszolgáltatásán keresztül, de meg kell jegyeznie egy fontos részletet: Csak a szokásos munkaidőben férhet hozzá a kijelölt edzőhöz, bárhol is legyen.

Tehát, ha éjfélkor vagy hajnali 5 órakor van problémája, akkor is elérheti a csevegőszolgáltatást, de valószínűleg beszélgetni fog valakivel, aki nem ismeri egészségi állapotát, étkezési preferenciáit vagy más fontos tényezőt, tudnia kell az edzés érdekében.

Ez a megközelítés egyesek számára beválik, másoknál nem - csak rajtad múlik, hogy lemondhatsz-e a személyes tanácsadásról és a 24/7 hozzáférésről a coachról, aki a legtöbbet ismeri rólad. Érdemes megjegyezni, hogy valószínűleg nem lenne hozzáférése a nap 24 órájában az edzőhöz, ha regisztrálna egy egy az egyben digitális fogyókúrás programra is, így senki sem tudja igazán megütni a Noom-ot azért, hogy kommunikációs határokat szabjon az edzőknek.

Mennyibe kerül a Noom?

2020-ban a Noom kiemelt programja, az Egészséges Súly Program havonta 59 dollárba, kéthavonta pedig 99 dollárba kerül.

Ha habozik a Noom kifizetésével kapcsolatban, regisztrálhat egy ingyenes 14 napos próbaidőszakra. A próbaidőszak során bármikor lemondhatja számláját, feltéve, hogy nem fizetett elő semmit az alkalmazáson belül, miközben használta.

Ha elfelejti lemondani, akkor a 15. napon 99 USD-t kell fizetnie, és a Noom továbbra is kéthavonta 99 USD-t számít fel mindaddig, amíg le nem mondja. A törléshez egyszerűen értesítse az edzőt az alkalmazáson belül.

A Noom rendelkezik egy cukorbetegségmegelőzési programmal is, amelyet hatékonysága érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jóváhagyott. A cukorbetegség-megelőzési terv havi 89,99 dollárba kerül, de több juttatást tartalmaz, mint az Egészséges Súly Program, például a vércukorszint-ellenőrzésre való különös összpontosítás.

Noom tudományos tanulmányok

A wellness szcéna viszonylagos újszerűsége ellenére (a Noom-ot 2009-ben alapították) a Noom mögött meglehetősen sok tudományos irodalom áll. Valójában a Noom Diabetes Prevention Programja az egyetlen teljesen digitális program, amelyet a CDC jóváhagyott.

Íme néhány legfontosabb tanulmány a Noom-ról és arról, hogy a program működik-e:

Egy 2016-os, több mint 35 000 emberen végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy a Noom-felhasználók 77% -a fogyásról számolt be az alkalmazás kilenc hónapos használata után. A
Egy másik 2016-os tanulmány - ez a Diabetes Megelőzési Programon - azt találta, hogy a résztvevők mindegyike jelentős súlycsökkenést mutatott a Noom 16 és 24 hetes használata után. Ez a tanulmány azonban korlátozott volt, mivel nem hasonlította össze a Noom-ot egy másik diabéteszes étrenddel, ezért nehéz következtetéseket levonni a Noom-ról egy másik étrenddel szemben.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a Noom 12 hetes használata után a résztvevők testtömegük átlagosan 7,5% -át vesztették el, egy év után pedig 5,2% -os veszteséget tartottak fenn. A
Ez a 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy a Noom pszichológiai megközelítése tudományosan megalapozott, és a résztvevő önmegtartóztatásával jelentős súlycsökkenéshez vezethet. A

Noom előnyei és hátrányai

A Noom, mint minden diétás és fogyókúrás terv, rendelkezik előnyökkel és hátrányokkal. A program letöltése és elindítása előtt alaposan meg kell fontolnia egy olyan terv előnyeit és hátrányait, mint a Noom.

Minősített egészségügyi edzők

Koncentráljon hosszú távra

Összpontosítson teljes ételek fogyasztására

A nyelv kissé megalázó lehet

Nincs személyes lehetőség

Intenzív elkötelezettséget igényel

Minősített egészségügyi edzők: A Noom összes egészségügyi edzője négyhetes képzésen vesz részt a Noomtól, hogy jártas legyen a kognitív viselkedésterápiában, a Noom súlycsökkentő programját vezérlő módszerben. Azonban nem minden Noom edző rendelkezik a Noom képzési programon kívüli képesítéssel (erről bővebben az alábbi hátrányok alatt).

Pszichológiai megközelítés: A kognitív viselkedésterápia egy bevált pszichológiai módszer, amely segít megérteni az érzései, gondolatai és viselkedése közötti kapcsolatot. A

Ez a fajta terápia segíthet az étellel, fitneszel vagy wellnesszel kapcsolatos érzések felismerésében; ismerje fel, hogy ezek az érzések hogyan befolyásolják gondolatait; és megérteni, hogyan alakulnak ezek a gondolatok tettekké. A kapcsolat felismerésével és megértésével átveheti az irányítást az egészsége felett.

Koncentráljon hosszú távra: Noom pszichológiai megközelítése miatt a program alapja a szokásváltásban rejlik, a szokásváltás pedig az, hogy hogyan lehet hosszú távon lefogyni. A Noom nem az első hetekben gyors fogyás kiváltása, hanem célja, hogy fenntartható gondolkodásmódot alakítson ki az ételek, a fitnesz és a wellness körül.

Összpontosítson teljes ételek fogyasztására: A Noom használatával soha nem kell fagyasztott ételeket, előkészített turmixokat vagy fehérjetartalmat vásárolnia - a hangsúly az egészséges életmód az egész életen át, ami azt jelenti, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kielégítik mind az ízlelőbimbóit, mind a testét. A Noom színszemlélete (vörös, sárga és zöld ételek) segít kiválasztani a tápanyagokban gazdag ételeket anélkül, hogy feláldozná a fogyás céljait.

Minden az egyben támogatás: A Noom egyidejűleg egészségügyi edzőként, táplálkozási szakemberként, személyi edzőként és elszámoltathatósági haverként működik. Ha Ön olyan ember, aki szereti minimalizálni az alkalmazás rendetlenségét a telefonján, és az összes egészségügyi adatot egy helyen részesíti előnyben, akkor a Noom kiválóan alkalmas lehet az Ön számára.

Tudományosan támogatott: Számos tudományos tanulmány támasztja alá a Noom súlycsökkenési megközelítését, amint azt a fentiek bizonyítják.

Drága: Legalább havi 59 dollárért a Noom többe kerül, mint sokan hajlandók vagy képesek kiadni fogyókúrás segítséget.

A nyelv kissé megalázó lehet: Noha a Noom felhasználói élményét úgy tervezték, hogy motiváló legyen, egyesek számára becsmérlőnek érezheti magát. Például az alkalmazás és a webhely olyan nyelvet használ, mint „meghódítja az ételindítót”, ami sértőnek érezheti azokat az embereket, akik valóban küzdenek az ételindítóval vagy az érzelmi evéssel.

Nincs személyes lehetőség: Ha a személyes tanácsadással boldogul, akkor a Noom nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő választás. Ön nem kap személyes coachingot, sem video coachingot - minden a csevegőszolgáltatáson keresztül történik.

Az edzők nem lehetnek szakértők: Igaz, hogy az összes Noom egészségügyi edzőt jóváhagyta az Egészségügyi és Wellness edzők hitelesítésével foglalkozó nemzeti konzorcium, és hogy a Noom egészségügyi edzői képzési platformját, a Noomiversity-et az Országos Egészségügyi és Wellness Coaching Testület hagyta jóvá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden edzőjük minősített táplálkozási szakember, bejegyzett dietetikus, személyi edző, orvos vagy bármely más, a Noom független képzési programján kívüli egészségügyi szakember.

A színes megközelítés problémákat okozhat: Míg az élelmiszerek kiválasztásának színcímkéző megközelítése egyes embereknél működik, másoknál rendezetlen étkezési szokásokat vagy egészségtelen kapcsolatot eredményezhet az étellel. Például a mandulavaj magas kalóriatartalma miatt vörös ételként szerepel, de a mandulavaj mértékkel fogyasztva teljesen egészséges étel.

Ha fogyni próbál, fontos megértenie az ételek kalóriasűrűségét, de az is fontos, hogy egészséges kapcsolatot tartson fenn minden étellel.

Intenzív elkötelezettséget igényel: Ha valóban meg akarja szerezni a pénzét a Noom alkalmazással, akkor mindent beleadnia kell. Ez azt jelenti, hogy naplózza az összes ételt, vízbevitelt, testmozgást, valamint kommunikál az edzővel, étkezéstervez és mindent megtesz annak érdekében, hogy a céljait megfelelő úton tartsa.

A Noom nagyon intenzívnek érezheti azokat az embereket, akik nem állnak készen ekkora elkötelezettségre, különösen azért, mert ez egy olyan szolgáltatás, amelyet fizetnie kell. Valójában a Noom a „Fair Trial Disclaimer” felkérést nyújt Önnek, mielőtt befejezné a regisztrációs folyamatot, mondván: „Csak arra kérünk benneteket, hogy napi legalább 5 percet töltsön a Noom használatával ... Ha nem, talán ez nem így van” A legalkalmasabb idő a Noom kipróbálására, ezért törölje a programot, mielőtt a tárgyalás véget ér. ” Ez egy újabb példa a Noom kissé kirívó nyelvezetére, amely egyesek számára kedvezőtlen lehet.

Ha ez túl soknak tűnik neked ebben az időben, akkor inkább kipróbálhat egy ingyenes diétás alkalmazást, és egyszerre csak egy változásra koncentrálhat: Először változtassa meg étkezési szokásait, hogy egészségesebb legyen, majd kezdje hozzá a testmozgást stb.

Egy szó Verywellből

A Noom határozottan megalapozta helyét a diéták, a fogyókúrás programok és a digitális egészségügyi alkalmazások világában, még olyan régi programok ellen is fellépett, mint a WW (korábban Súlyfigyelők). Klinikailag validált, hogy segítsen az embereknek a fogyásban, és sikereinek nagy része valószínűleg viselkedésterápiás ihletésű megközelítéséből fakad. Sokat jelent, hogy a Noom-ot szövetségi szinten támogatják cukorbetegség-kezelési programja miatt: Nem sok független étrend- és fogyókúrás program kap ilyen típusú elismerést.

A Noom nagyszerű választás lehet azoknak az embereknek, akiknek segítségre van szükségük a fenntartható, egészséges szokások kialakításában, amelyek lehetővé teszik számukra a fogyást és hosszú távon megtartását, de nem biztos, hogy megfelelő megközelítés azok számára, akik a fogyás gyors módját keresik (bár mindenképpen mérlegelnie kell a fenntartható fogyást a gyors fogyás helyett).

Mint minden másnál, itt is mérlegelnie kell, hogy a Noom támogatja-e az egészségre, az erőnlétre és a súlykezelésre vonatkozó céljait. Ha még mindig összehasonlítja a lehetőségeket, fontolja meg a következő programok megismerését: