Vasárnap este a hét leghízlalóbb ideje - és ez rendben van

Örüljetek a pénteki koktélozóknak, a szombati vacsorázóknak és a vasárnapi villásreggelinek! Egy új tanulmányból kiderül, hogy a hétvégi „csalás” hatékony, hosszú távú szokás a fogyáshoz.

este

"Függetlenül attól, hogy ki vagy, ritmusa van a lefogyott súlynak" - Brian Wansink, az Obesity Facts című közelmúltban megjelent tanulmány egyik szerzője. - A legtöbbet vasárnap este, a legkevesebbet péntek reggel mérlegelni fogja - mondta.

Úgy tűnik, igaz? Legtöbben azonosulhatunk azzal a véget nem érő ciklussal, hogy egész héten „jó” legyünk, csak azért, hogy engedjünk a hétvégi engedékenységeknek, amelyek hétfő reggelre visszavezetnek minket egy „méregtelenítő” mentalitásba. De a legutóbbi tanulmány más megvilágításba helyezi azt a szokást, amelyet sokan megpróbálnak megtörni. Lényegében ez a soha véget nem érő ciklus valójában egy hosszú távú szokás, amely rendkívül hatékony a súlykezelésben.

A tanulmány 80 felnőtt napi súlyát elemezte, és a súlyváltozások következetes mintázatát figyelte meg a résztvevők körében: A legmagasabb számokat vasárnap és hétfőn regisztrálták, az egész héten folyamatosan csökkenő súlyokkal. Ez a minta volt a legerősebb azok között, akik elvesztették vagy megtartották testsúlyukat, ami érdekes megvilágításba helyezi az egykor homlokráncolt „hétvégi csaló” mentalitást. Kiderült, hogy azok, akik a legjobban kompenzálják a hétvégi fröccsöket a hét folyamán, nagy valószínűséggel fogynak vagy fenntartják a súlyukat az idő múlásával.

"26 éve vagyok a táplálkozás területén, és őszintén meg kell mondanom, hogy ez is a mintám lett" - mondja Deborah Enos, szerző és okleveles táplálkozási szakember. - Teljes munkaidőben dolgozom, hétvégén pedig kényeztetem magam kicsit. Úgy gondolom, hogy ez egy egészséges „ritmus” - mindaddig, amíg megteremti a szokását, hogy hétfőn visszatérjen a pályára. ”

Tehát mi minősül pontosan „csalásnak”? Míg a gyeplő meglazítása és néhány kényeztetés rendben van, az Enos hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ne vigyük teljesen túlzásba: Élvezze a fagylaltot, „de ne egye meg az egész korsót” - mondja -, és ügyeljen arra, hogy mozogjon Szombat és vasárnap."

Íme néhány személyes tippje a „ritmus” megfelelő működéséhez:

-Fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit a hétvégi ébredéstől számított 45 percen belül. A fehérje segít elnyomni a cukor utáni vágyakat a nap későbbi szakaszában, és fokozza az anyagcserét napi 200 elégetett kalóriával.

-Minden hétfő reggel készítsen tervet, hogy munka után találkozhasson egy barátjával egy edzés céljából. "Ez garantálja, hogy a hétemet egy kis gyakorlással kezdem" - mondja.

-"Hétfőn és kedden este a vacsora leves segít megfékezni az éjszakai túlfogyasztást, és segít abban, hogy tele, de nem töltve fekszem le" - mondja Enos. "Hatalmas vacsora elfogyasztása a leggyorsabb hízás, és ez is megnehezíti az alvást."