4: 3 étrend: valós eredmények

Mostanra valószínűleg ismeri az 5: 2 diétát. Vagy kipróbálta, vagy ismer valakit, akinek van. De hallottál már a 4: 3 arányú étrendről - más néven Minden nap másnapi étrendről?

Az alkotó, Varady Krista PhD a táplálkozástudományban, és miután első gyermeke megszületése után az elhízott kategóriába került, tudta, hogy valamit változtatni kell. Régi étkezési szokásai nem szolgálták őt.

Varady évek óta tudósként dolgozott a Mindennapos étrenden, így miután életében először találta magát túlsúlyosnak, úgy döntött, hogy kipróbálja maga.

"Hét klinikai vizsgálatot hajtottam végre, közel 400 ember bevonásával" - mondja Varady. "Tanulmányaim újra és újra bebizonyították, hogy a Minden más nap diéta működik."

A tanulmányaiban résztvevők fogynak. "És az Országos Egészségügyi Intézet által támogatott, három éven át tartó, a testsúly fenntartásáról szóló tanulmányomban az EOD diétázók tartják a súlyt.

Hogyan működik

Hasonló az 5: 2 étrendhez - ahol 5 napig szokott enni, majd a fennmaradó 2 napban korlátozza a kalóriákat 500-ra (nők) vagy 600-ra (férfiak) * - a 4: 3 „ünnep és gyors” megközelítést alkalmaz.

A héten négy napon szokott enni, majd a másik 3 naponta 500 kalóriára korlátozza a bevitelt. Varady társszerzője egy 2014-es könyv Bill Gottlieb-vel, a Minden más nap diéta, amely részletes tudományos bizonyítékokat, valamint étkezési terveket és bevásárló listákat tartalmaz a 4: 3 étrendről.

Megkérdeztük Aja James-t, aki nagy eredménnyel követte a 4: 3 diétát.

* Az 5: 2 arányt korábban a "böjt" két napján 500 kalóriára korlátozták, de ezt még tovább növelték, miután Dr. Michael Moseley felfedezte a kutatásokat, amelyek azt mutatták, hogy a bevitel 800 kalóriára való növelése ugyanazokat az előnyöket kínálja. A Fast 800 könyv az első három hónapban Ausztráliában több mint 100 000 példányt adott el.

Miért váltottam az 5: 2 diétáról a 4: 3-ra?

Név: Aja James
Kezdő súly: 87kg
Jelenlegi súly: 73kg

Aja James (39) a fogyókúrát az 5: 2 diéta után kezdte, de részben belátta, hogy lendületre van szüksége.

"Az 5: 2 nagyon jól sikerült, de néha négy napos böjt nélküli időszak nehézzé tette a következő hetet" - mondja James. "A fogyás sebességét is meg akartam növelni, így 4: 3-ra váltottam."

Aja James - A 4: 3 diéta előtt

Miért választotta a 4: 3 diétát?

"Az időszakos böjtölés sok tudományos kutatással alátámasztja az eredményeket az egészség javulásához, különösen a cukorbetegséghez és a fogyáshoz. 40 felé tartok, mindkét terhességem alatt terhességi cukorbetegségem volt (ami magasra tesz) 2-es típusú cukorbetegség kockázata), és a párommal mind az egészséges testsúlyunk felett voltunk. "

"Mindezek a tényezők arra késztettek minket, hogy ésszerű megközelítést keressünk az egészségünk javításában - amihez ragaszkodhatunk és támogathatjuk egymást.

Volt-e valamilyen aggályod a diéta megkezdése előtt?

"A kezdetek előtt nagyon aggódtam a fejfájás és az energiaveszteség miatt, de megállapítottam, hogy az első néhány böjt nap valóban könnyebb volt, mint vártam. Az energiahiány néha továbbra is probléma, de nagyon ritkán fáj a fejem a böjt alatt."

"A böjti napokon határozottan hiányzik az étkezés, de a szakaszos böjtölő étrendnek az a előnye, hogy csak 24 órás időszakot kell átélnie, majd másnap normálisan fogyaszthat.

Mit eszel a böjt napjaiban?

"Az első hetekben, hogy megkönnyítsem magam, étkezés pótló turmixokat használtam. Ez megkönnyítette a kalóriák nyomon követését, és elhárította a nassolás kísértését."

"Most, a legtöbb böjti napon a partnerem és én mindketten kihagyjuk a reggelit, majd ebédnél 200-300 kalóriatartalmú zöldségalapú ételt fogyasztunk (saláta fehérjével, zöldségleves stb.), Majd kora este még egy kis étkezés."

Nehezen ragaszkodsz a 4: 3 étrendhez?

"Néhány nap könnyű - minél elfoglaltabb vagy, annál kevesebb idő jut eszedbe az ételről és az éhességről. Más napok olyan nehézek! Egy dolog, amit kihívásnak találtunk, az az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jó példát mutatunk be." két kisgyermekünk számára, hogy egészséges táplálékkapcsolatban nőjenek fel. "

"Valóban el kellett gondolkodnunk azon, hogyan magyarázzuk el nekik egészséges és étkezési pozitív módon az új étkezési stílust. A 4: 3-as étrend alatt is folyamatosan gyakoroltunk."

Megszegte-e valaha a diétát?

"Folyamatosan! Vannak napok, amikor csak több energiára van szüksége, mint 500 kalória ad, és heti 3 napos böjtöléssel dolgozni nehéz munkaidő, családi élet és különleges alkalmak körül lehet."

Elérted-e azt, amit kitűztél?

- Még nem, de jó úton vagyunk.

Volt-e valamilyen negatív tapasztalata?

"A böjt nehéz lehet, de ha van egy támogató emberünk, az megkönnyíti. Az egyik csapdát felfedeztük, hogy a böjt másnapján túl fogjuk magunkat kényeztetni, mert éhesek voltunk és úgy éreztük, hogy megérdemelünk egy csemegét (vagy hármat!). a munkához ésszerűnek kell lenned a böjtölés nélküli napokon. "

Van tippje azok számára, akik szeretnék kipróbálni?

"Győződjön meg róla, hogy van egy jó támogatója - ez sokkal könnyebbé teszi. Azt is javaslom, hogy alkalmazzon egy alkalmazást a kalóriák nyomon követésére. Amikor lazán kezdtük nyomon követni a kalóriáinkat, túl sok harapnivalóba csúsztunk, és az eredmények nem voltak olyan erősek . "

Folytatja-e a jövőben a 4: 3 diétát?

"Mindketten szándékunkban áll folytatni, amíg el nem érjük a cél súlyainkat, akkor az egészségünk megőrzése érdekében a belátható jövőben még mindig heti 1 napot böjtölünk."

Aja James 9 hónap alatt összesen 14 kg-ot fogyott és továbbra is erősen megy