15 kálium szuperélelmiszer, ami nem banán

Téli citrus a győzelemért.

ajánlott mennyiség

Adja hozzá ezeket a szív-egészséges csákányokat az élelmiszer-kosarához, hogy teljesítse a kálium napi kvótáját, az ásványi anyagot, amely idegeit és izmait csúcsformában tartja, és segít a vérnyomás csökkentésében. Ez a nagyon fontos tápanyag több helyen rejtőzik, mint gondolná, beleértve a zöldségeket, babokat, tenger gyümölcseit és még a joghurtot is.

A több kálium fogyasztása elengedhetetlen nemcsak a szív egészsége, hanem a csontváz és az izomrendszer szempontjából is. Az ajánlott napi adag (RDA) 4700 milligramm mind a férfiak, mind a nők számára. De a népszerű feltételezéssel ellentétben a banán nem is tartozik a legtöbb káliumot tartalmazó szuperételek listájára. Egyél egyenletesen a következő káliumforrásokkal, amint azt az USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára felsorolták.

A gumók a legfőbb káliumforrás. Egy közepesen sült burgonya csaknem 900 milligrammot tartalmaz - a napi ajánlott mennyiség körülbelül 25% -át - és csaknem 5 gramm töltő rostot tartalmaz.

Ez a másik gyökérzöldség sem fukarkodik a káliummal, 694 milligrammot tartalmaz egy édesburgonyában. Ez a napi ajánlott mennyiség körülbelül 15% -a mindössze 131 kalóriában, nem is beszélve az összes béta-karotinról és A-vitaminról, amelyet minden yam-ban kapsz.

Már tudja, hogy tartalmazza azokat az agynövelő omega-3-kat, de a lazac is segíthet a szívén. 3 uncia főtt filé 534 milligramm káliumban csomagolva.

A spenót, a mángold és a répa zöldje nemcsak az A-vitamint és a K-vitamint szolgáltatja, de tele van káliummal is - akár fél csészében akár 655 milligramm is.

A többi hüvelyeshez hasonlóan a haditengerészet, a cannellini és a garbanzo bab nagyszerű fehérje- és rostforrás. Fél csésze fehérbabban körülbelül 595 milligramm kálium van. A bab is a legfőbb vasforrásnak számít.

Igen, a makk tök még mindig jobban megveri az átlagos banánt a káliumtartalom szempontjából. Egy fél csészében körülbelül 448 milligramm van, és kiadós salátákhoz, levesekhez vagy oldalakhoz használhatja.