A legjobb 10 fitnesz ételünk

Megpróbálsz fitt lenni? Katie Hiscock legjobb 10 fitnesz étele segíteni fogja a testet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és elősegítse a gyógyulást. Legközelebb, amikor a szupermarketben jár, feltétlenül töltse fel ezeket a kapcsokat.

good

Fitness előnyök:

A csokoládé tej örök kedvenc az állóképességi sportolók számára. Lehet, hogy egészségtelenül hangzik, de azért működik, mert az edzés után két alapvető összetevőt tartalmaz: szénhidrátokat, amelyek energiát adnak, és fehérjét az izmok helyreállításához. Egy házi készítésű turmix vagy gyümölcs turmix ugyanazt a munkát végzi.

Szárított gyümölcs

Fitness előnyök:

Ha hosszú versenyeken nem tud gyomorenergiás géleket használni, az aszalt gyümölcsök kiváló természetes helyettesítők, mivel rengeteg magas GI-tartalmú szénhidrátot csomagolnak energiához. Célozzon egy vagy két adagot verseny előtt, és két-három adagot minden futásórára (egy adag nagyjából három szárított füge). Mint minden ételnél, ha versenyez is, kísérletezzen aszalt gyümölccsel az edzés közben, és ne a versenynapon, hogy elkerülje a mosógép gyomorának verseny közbeni veszélyeit!

Brokkoli (és más zöldségfélék)

Fitness előnyök:

Ami a csontépítő kalciumot illeti, a növényi eredetű ételek, például a brokkoli és a kelkáposzta egészséges adagot kínálnak, és jó alternatíva lehet a tejtermékekkel szemben. Az alacsony kalciumszint sebezhetőbbé teszi a stressztöréseket, különösen, ha állóképességgel sportol, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendjében - az NHS napi 700 mg-ot javasol felnőtteknek.

Édesburgonya

Fitness előnyök:

Az édesburgonya jó kiegészítője a szénhidráttartalmú étrendnek egy hosszú verseny, például egy félmaraton előtt. Magas az elektrolit-kálium tartalma is, ami segíthet az izomgörcsök elhárításában edzés közben.

Paradicsom

Fitness előnyök:

A paradicsom segíthet egy fogyókúrás programban is: a gyümölcs összekapcsolódott a testben található természetes fogyókúrás hormonokkal, például a leptinnel, egyfajta fehérjével, amely segíti az anyagcsere és az étvágy szabályozását.

Banán

Fitness előnyök:

A banán energiája valamivel magasabb, mint más gyümölcsöké, de a kalóriák főként szénhidrátokból származnak, ami ragyogóvá teszi őket az edzés előtti, alatti vagy utáni tankoláshoz. Tele vannak káliummal is, ami segíthet az izomgörcsökben edzés közben.

Kombinációk az extra energiáért…

brazil dió

Fitness előnyök:

A testmozgás és az aktivitás szintjének növelése éhesebbé teheti Önt, ezért fontos olyan táplálékot választani, amely tápanyagot tartalmaz és megfékezi az éhségérzetet. A diófélék sokkal jobban feltöltenek, mint a többi snack, ezért bölcs döntés választani a délután 4 órai snack támadásának legyőzésére.

Áfonya

Fitness előnyök:

A szárított gyümölcsökhöz hasonlóan a friss gyümölcsöket is jó enni edzés közben és után, mivel magas GI-tartalmú szénhidrát-tartalmú cukrokat tartalmaz, amelyek a lehető leggyorsabban energiát szolgáltatnak az izmoknak. A fagyasztott áfonya (gyakran jóval olcsóbb, mint a friss a szupermarketben) ragyogó, amikor edzés utáni turmixgá keverik, hogy feltöltse izmainak glikogén (energia) raktárait.

Lazac

Fitness előnyök:

Válasszon fehérjét a tökéletes edzés utáni étkezéshez. A fehérje újjáépíti és helyreállítja az izmokat, így az a tápanyag is, amelyet edzés után feltölteni kell. A fehérjébe csomagolt lazac remek választás, valamint a tojás és a sovány hús.

Kakaó

Fitness előnyök:

Az egyik legjobb dolog a rendszeres testmozgás során, hogy egy kicsit nagyobb mozgásteret enged a rossz ételekhez. És nincs semmi baj abban, ha hébe-hóba bánsz magaddal, igaz? Ha édes megoldást szeretne, válasszon étcsokoládét sütemény vagy más, kalóriatartalmú ételek helyett, hogy kevesebb hozzáadott cukorral kapja meg a kakaó összes táplálkozási előnyét. Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb - vigyázzon a 70% -ot vagy annál magasabb tartalmú rudakra.

Katie Hiscock fitnesz-író, személyi edzéssel és sportmasszázsterápiával rendelkezik. A sporttáplálkozás, az antenatális testmozgás és a sérülések megelőzése iránt érdeklődő terapeutaként dolgozik a Brighton & Hove Albionnál.