6 tipp az egész életen át tartó fogyáshoz a "Social Network Diet" -ből

Ne diétázzon egyedül! Ehelyett karcsúsítson a közösségi hálózat támogatásával és a „The Social Network Diet” című új könyv tippjeivel.

egész

"A kövérség nem a te hibád; a kövérség megmaradása az." Ez a hírességek edzőjének, Jackie Warnernek a híres mantrája, és nagyszerű módja annak, hogy elmagyarázza az új könyv, a The Social Network Diet mögött meghúzódó üzenetet. És bár Warner kemény-szerelmes megközelítése nem éppen az a hangnem, amelyet a Social Network Diet szerzői, Miriam Nelson, PhD és Jennifer Ackerman vallanak, az üzenet alapvetően ugyanaz. A szerzők szerint annyi embernek nincs túlsúlya, mert nem lusták vagy motiválatlanok, hanem azért, mert környezete - társadalmi, családi, gazdasági - meghízza őket és így tartja őket.

Ha a házastársad valaha vásárolt neked fagylaltot, hogy „megjutalmazzon” egy hét kemény edzés után, ha a barátaid és a családod valaha is arra késztettek, hogy egyél vagy igyál többet, vagy ha a munkád vagy az ingázás túl időigényes ahhoz, hogy lehetővé tegye a fitnesz ideje, a Social Network Diet az Ön számára. A történelem során Nelson szakértő, bizonyítékokon alapuló tanácsot ad a súlycsökkentő életmód kialakításához - és ahhoz való ragaszkodáshoz.

"Határozottan úgy érezzük, hogy a nőknek nehéz megtartani a súlyt, miután lefogytak" - magyarázza Nelson. „És az oka egyszerű: Ha lefogyott, ha visszatér az azonos társadalmi és fizikai környezetbe, az visszatér. Üzenetünk arról szól, hogyan lehet megváltoztatni ezt a környezetet, hogy ne csak segítsük a nőket az étrend betartásában, hanem arra is, hogy másokban ösztönözzük a változásokat. ”

Ha készen áll valódi változásra az életében, olvassa el Nelson néhány tippjét a hosszú távú fogyáshoz.

    Ismerje a tényeket. Az első lépés a fogyás felé vizsgálva vizsgálja meg, hogy mi az életében az, ami miatt elsősorban hízott. Például a könyvben Nelson egy Atlantában élő nő tapasztalatait idézi, akinek csak vezetéshez, nem gyalogláshoz készült utakhoz volt hozzáférése, és az egészségtelen déli főzés hagyományai szerint nevelték.

Ezután elemezze a barátaitól, házastársától és munkájától kapott támogatást. Fontos az egészséges táplálkozás házastársa számára? Mi a helyzet az erőnléttel? Munkahelyi fitneszlétesítményekkel rendelkezik? Miután megértette életmódjának korlátait, készen áll arra, hogy néhány változtatást végezzen a jobb oldalon.

  • Értse meg, mit jelent az "egészséges". Ahhoz, hogy tudd, mit kell kijavítanod, először meg kell értened, mit jelent az egészséges életmód. Nelson azt javasolja, hogy az új, kiegyensúlyozott étrend alapjaként vegye figyelembe az USDA táplálkozási irányelveit. A hosszú kormányzati ajánlásokat négy alapelvre bontja: kevesebbet fogyasszon, fogyasszon több növényi ételt, csökkentse a hozzáadott cukrok, egészségtelen zsírok, nátrium és finomított szemek bevitelét, és növelje a fizikai aktivitás mennyiségét.

  • Kezdje kicsiben. A diéta hosszú távú betartása érdekében kezdje el a harapásméretű célokat. A könyv egynapos kihívásokat javasol, például 30 perc fizikai aktivitást egy nap alatt, egy nap finomított cukrok nélkül stb., Mint hatékony lépést az egészségesebb élet felé. Nelson egyszerű, hétnapos étkezési tervet is nyújt a fogyás megkezdéséhez.

    Vegye körül magát támogatással. Itt indul be a közösségi háló. "Keressen egy hálózatot, amelynek ugyanazok az értékei és céljai vannak, mint Önnek" - tanácsolja Nelson. "Például ismerek egy nőt, aki lefogyott 100 kilót, és érdekelt a futásban és a triatlonokban, ezért csatlakozott egy futócsoporthoz, hogy a pályán tartsa." Ha még nem vagy kész triatlonra edzeni, tedd meg azt, ami neked megfelel. Például hozzon létre támogató gyalogos csoportot munkatársaival vagy szomszédaival, és támaszkodjon egymásra a motiváció érdekében, hogy ezt megtartsa.

    Otthon elengedhetetlen az aktív otthoni környezet megteremtése. Ha van hely, tárolja az edzésfelszerelést a tévé előtt, így nagyobb eséllyel elfér néhány gyakorlatban, miközben kedvenc műsorait nézi. Ha más emberekkel él együtt, dolgozzon azon, hogy kifejlesszen néhány egészséges vacsorát, amelyet bármikor felkorbácsolhat.

    Hozzon létre egy hullámzó hatást. Az egyik leginspirálóbb dolog, amit tehet, Nelson úgy találja, hogy egészséges erőfeszítéseivel segítsen másokon. Akár az újdonsült zöldségszeretet inspirálja Önt, hogy segítsen a közösségi kertben, vagy a gyalogos csoportja arra ösztönzi egy barátját, hogy 5K-ra edzzen, látva, hogy mások egészségükkel sikerrel járnak, csak fokozzák erőfeszítéseit.

    További fitnesz-, étrend- és fogyáshírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.