Az 5 perces edzés, amely megnöveli a zsírvesztést és segít az egészségedben

Nem számít, milyen edzettséggel rendelkezik ma, megerősítheti a szívét, javíthatja rugalmasságát és robbanthatja el a zsírt otthonának kényelméből ezzel az ünnepi személyi edző, Michelle Bridges Total Body Transform edzésével.

megnöveli

Nem számít, milyen edzettséggel rendelkezik ma, otthona kényelméből elkezdheti erősíteni a szívét, javíthatja rugalmasságát - és növelheti testének zsírégető képességét - ezzel a felszerelés nélküli edzéssel, az ausztrál fitneszprofil Michelle Bridges.

Idegesít, hogy nincs elég ideje edzeni? Jó hír: Ez az 5 perces magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyet az ausztrál fitneszprofil, Michelle Bridges készített, segíthet a sovány izomtömeg növelésében, az anyagcsere kalóriákká növelésében és a karcsúsításban.

Michelle öt perces edzése kilenc egyszerű mozdulatból áll, amelyek számos előnnyel járnak, többek között felpörgetik a pulzusszámot, kalóriákat gyújtanak, és az anyagcserének megadják azt az ugrásszerű kezdését, amelyre szüksége van, hogy hízzon. A legjobb rész? A kezdéshez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők - az edzőteremben, otthonában vagy a parkban.

Készen állsz egy próbára? Mielőtt elkezdené, könnyedén kocogjon a futópadon, ugrókötéllel, kerékpározzon, vagy végezzen más könnyű kardiótevékenységet öt percig, azzal a céllal, hogy megemelje a szívverését.

Az edzés megkezdéséhez állítson be egy időzítőt, vagy használja az óra második kezét az egyes gyakorlatok 30 másodperces időzítésére. Dolgozzon minél többet az egyes gyakorlatok során, és mozogjon a lehető leggyorsabban egyikről a másikra. Szükség szerint tartson 30 másodperces szünetet a gyakorlatok között.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, végezzen néhány lehűlést - például lassú nyakrulát, hajlítsa meg a lábujjait, álljon karjaival a csípőjén és hajoljon egyik oldalról a másikra - 30 másodpercig, hogy ellazítsa izmait és javítsa rugalmasságát.

Mindent elmondva, öt perc edzést fog elvégezni. Ha még csak most kezded, ne aggódj: Az erőnléted gyorsan felépül - és gyorsan meglátod az eredményeket -, ha ragaszkodsz hozzá, és ezt az edzést hetente háromszor végzed.

Gyors alacsony fokozatú futás

Hogyan kell Keressen egy alacsony lépcsőt, és álljon meg előtte. Gyorsan lépjen rá, és hátralépjen - jobbra és balra felfelé, jobbra és balra lefelé - a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.

Kezdő tipp Végezze el a gyakorlatot lassabb ütemben, és fokozatosan növelje a sebességet, ahogy egyre kényelmesebbé teszi azt.

Gyorsító Szivattyúzza meg a karját, hogy nagyobb sebességet nyújtson magának - és dolgozza meg ezeket a karizmokat is!

Kosárlabda ugrások

Hogyan kell Ez a lépés hasonló az ugró emelőkhöz, de Ön egymás mellett halad. Tegyen egy hosszú alacsony lépést jobbra, hajlítsa át a lábakat, lépjen be a bal lábával, és rugdossa le mindkét lábát, hogy lője a kosárlabdáját. Ismételje meg a másik oldalon, váltogatva mindkét oldalt 30 másodpercig.

Kezdő tipp A térd védelme érdekében ügyeljen arra, hogy a lábujjaihoz igazodjanak.

Gyorsító Minél lejjebb megy, annál magasabbra ugrik - és annál több kalóriát éget el!