7 módszer a máj egészségének javítására

Mája folyamatosan dolgozik. Több száz munkája van, beleértve a véráramok szűrését, a makro- és mikroelemek kiegyensúlyozását és a hormonok szabályozását.

Legtöbbször azt sem tudja, hogy egyáltalán működik. Még akkor is, ha leáll a megfelelő működése, nem észlelhet semmi szokatlant. De az észrevétlen májbetegségek májelégtelenséggé, életveszélyessé válhatnak.

Szerencsére sok mindent megtehet a májbetegségek megelőzésére. Talán hallotta, hogy a méregtelenítők jó módszer a máj egészségének megőrzésére. Olvassa tovább, hogy megtudja, a méregtelenítők valóban segítenek-e, és mit tehetnek még egy erős, egészséges máj fenntartása érdekében.

A máj méregtelenítői manapság mindenhol megtalálhatók. Ezek általában diétákat, teákat, gyümölcsleveket, vitaminokat, kiegészítőket vagy termékek kombinációját tartalmazzák, amelyek állítólag a méreganyagokat öblítik ki a testéből, és segítenek a fogyásban.

Ezek a tisztítások azon az elgondoláson alapulnak, hogy vegyszerek és toxinok folyamatosan épülnek fel a rendszerben. De ez tévhit.

Valójában a máj nem engedi, hogy a potenciálisan káros anyagok felhalmozódjanak. Amikor egy toxin bejut a szervezetébe, a máj gyorsan átalakítja kevésbé káros anyaggá. Végül kiválasztódik.

Semmivel sem segítheti ezt a folyamatot. Ha májod még nem csinálná egyedül ezt a munkát, akkor a tested nehezen működne.

Nem meglepő, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a méregtelenítők és a tisztítók valóban működnének. És mivel az olyan termékek, mint a teák és étrend-kiegészítők, nincsenek ugyanúgy szabályozva, mint a gyógyszerek, hosszú távú mellékhatásaik gyakran ismeretlenek. Ha túl sokat vesz be túl gyakran, ezek a termékek akár károsíthatják a májat.

Az egészséges életmód elfogadása sokkal jobb stratégia a máj biztonságának és megfelelő működésének megőrzéséhez.

Mindennapi választása és életmódbeli szokásai hosszú távon befolyásolhatják májának egészségét. Bár ezek a stratégiák nem tűnnek olyan egyszerűnek, mint az egyszeri tisztítás, nagyobb valószínűséggel védik meg a májat és egészségesek.

Nézzünk meg hét kulcsfontosságú stratégiát, amelyek segíthetnek megvédeni a májat a mindennapi életben.

A máj minden elfogyasztott alkoholos italt feldolgoz, beleértve a bort, a sört és a szeszes italokat is. Minél többet iszol, annál nehezebben kell dolgoznia a májának.

Idővel a túlzott alkoholfogyasztás megterhelheti a májsejteket. Az alkohollal kapcsolatos májbetegség (ARLD) számos máj különböző állapotot foglal magában, például:

Az alkohol okozta májbetegségek elkerülése érdekében kövesse az alkoholra vonatkozó ajánlásokat, amelyeket a 2015–2020-as étrendi irányelvek vezettek be az amerikaiak számára. Ez napi egy ital a nőknél és két ital a férfiaknál.

A szokásos ital a következő:

12 folyadék uncia (fl. Oz.) Rendes sör (kb. 5 százalék alkohol)
8–9 fl. oz. malátalé (kb. 7% alkohol)
5 fl. oz. bor (kb. 12 százalék alkohol)
1,5 fl. oz. lövés desztillált szeszes italokból, mint gin, rum, tequila, whisky (kb. 40 százalék alkohol)

Ezenkívül kerülje az alkohol és a gyógyszerek keverését, ami túlzott megterhelést jelent a májában.

Minden gyógyszer - függetlenül attól, hogy recept nélkül kapható-e, vagy orvos írta fel - végül áthalad a máján, ahol lebontják.

A legtöbb gyógyszer biztonságos az Ön májában, ha az utasításoknak megfelelően szedik. Ha azonban túl sok gyógyszert szed, túl gyakran szed, rossz típust vagy egyszerre több gyógyszert szed, károsíthatja a máját.

Az acetaminofen (tilenol) egy példa a vény nélkül kapható gyógyszerekre, amelyek helytelen alkalmazás esetén súlyos következményekkel járhatnak a májban.

Soha ne vegyen be egyszerre 1000 milligrammnál (mg) acetaminofent, és ne lépje túl a napi 3000 mg maximális adagot. Ne keverje össze az acetaminofent és az alkoholt.

Ha aggódik amiatt, hogy egy gyógyszer hogyan befolyásolhatja a máját, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével. Azt is kérheti, hogy tesztelje máját egy új gyógyszer megkezdése előtt és után.

A gyógyszerekhez hasonlóan a máj is feldolgozza a kiegészítőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket és természetes gyógymódokat.

Az, hogy egy termék természetes, még nem jelenti azt, hogy nem lesz hosszú távú következménye a májára. Valójában sok látszólag ártalmatlan termék képes kárt okozni.

A Gastroenterology & Hepatology folyóiratban megjelent 2017-es cikk szerint a teljesítménynövelő és a fogyás kiegészítők potenciálisan károsak a májra. A zöld tea kivonat egy másik gyakori gyógynövény-kiegészítő, amely hatással lehet a májára.

Még a vitaminok, különösen az A-vitamin és a niacin is májkárosodást okozhatnak, ha túl sokat vesz be belőlük.

A májbetegségek elkerülése érdekében a kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Ez nem lehet meglepetés, de az étrend jelentős szerepet játszik a máj általános egészségi állapotában.

Annak érdekében, hogy az étrend hosszú távon előnyös legyen a májának, próbálja meg a következőket:

Fogyasszon különféle ételeket. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, tejterméket és egészséges zsírokat. Az olyan ételek, mint a grapefruit, az áfonya, a dió és a zsíros halak, potenciálisan előnyösek lehetnek a máj számára.
Szerezz elég rostot. A rost elengedhetetlen a máj működésének zavartalan működéséhez. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyszerű rostforrások, amelyek beépíthetők az étrendbe.
Maradj hidratált. Győződjön meg róla, hogy naponta annyi vizet iszik, hogy a máj csúcsformában legyen.
Korlátozza a zsíros, cukros és sós ételeket. A magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek idővel befolyásolhatják a máj működését. A sült és gyorsételek szintén befolyásolhatják májának egészségét.
Kávézni. Kimutatták, hogy a kávé csökkenti a májbetegségek, például a cirrhosis és a májrák kockázatát. Úgy működik, hogy megakadályozza a zsír és a kollagén felhalmozódását, amely két tényező a májbetegségben.

A fizikai aktivitás nem csak a mozgásszervi és a szív- és érrendszer számára jó. Májára is jó.

A 2018-as kutatások megvizsgálták a testmozgás szerepét az alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD), amely ma az egyik leggyakoribb májbetegség.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mind a kardio, mind az ellenállási gyakorlatok segítenek megakadályozni a máj zsírfelhalmozódását. A zsír felhalmozódása a NAFLD-hez társul.

Az előnyök kihasználásához nem kell maratont futni. A testmozgást ma kezdheti el egy gyors sétával, online edzésórával vagy kerékpározással.

A hepatitis olyan betegség, amely májgyulladást okoz. A hepatitis egyes típusai csak akut, rövid távú tüneteket okoznak (hepatitis A), míg mások hosszú távú betegségek (hepatitis B és C).

Megvédheti magát a hepatitis ellen, ha először megismeri a leggyakoribb formák terjedését.

Hepatitisz A hepatitis A-val szenvedő székletével szennyezett élelmiszer vagy víz fogyasztásával terjed.
Hepatitisz B a testnedvekkel való érintkezés útján továbbítja valaki, aki hepatitis B-vel rendelkezik. A testi folyadékok közé tartozik a vér, a hüvelyváladék és a sperma.
Hepatitis C a testnedvekkel való érintkezés útján továbbítja valaki, aki hepatitis C-ben szenved.

A hepatitis elleni védelem érdekében:

Gyakoroljon jó higiéniát. Rendszeresen mosson kezet, és használjon kézfertőtlenítőt.
Tegyen különös óvintézkedéseket utazás közben. Tudjon meg többet a meglátogatott régió hepatitisz-kockázatairól. Kerülje a helyi csapvizet vagy jeget, valamint mosatlan gyümölcsöt vagy zöldséget.
Ne osszon meg személyes tárgyakat. Tartsa magánál a fogkefét és a borotvát. Ha intravénás (IV) gyógyszereket használ, ne ossza meg a tűket.
Ellenőrizze, hogy a tűket sterilizálták-e. Tetoválás vagy piercing előtt győződjön meg róla, hogy a stúdió eldobható tűket vagy autokláv gépet használ a tű sterilizálására.
Gyakorolja a biztonságosabb szexet. Ha több partnerrel is szexel, használjon óvszert a hepatitis B és C kockázatának csökkentése érdekében.
Oltózzon be. Az oltás segíthet elkerülni a hepatitis A és B megbetegedését. Jelenleg nincs vakcina a hepatitis C ellen.

A máj nem csak a száján keresztül bejutó vegyi anyagokat dolgozza fel, hanem az orrán és a bőrön keresztül bejutó vegyszereket is.

Néhány mindennapi háztartási termék tartalmaz méreganyagokat, amelyek károsíthatják a májat, különösen, ha rendszeresen érintkezik velük.

A máj hosszú távú károsodásának megelőzése érdekében válassza az otthoni takarítás szerves tisztítószereket és technikákat. Kerülje a peszticidek és herbicidek használatát az udvarán, vagy tegyen óvintézkedéseket a vegyi füst belélegzésének elkerülése érdekében.

Ha vegyszereket vagy aeroszolokat kell használnia a házban - például festéshez -, győződjön meg arról, hogy helyisége jól szellőzik. Ha ez nem lehetséges, viseljen maszkot.

Bár a máj méregtelenítői és tisztítói népszerűvé váltak, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban működnének. És mivel ezek közül a termékek közül sok nem szabályozott ugyanúgy, mint a gyógyszerek, kevéssé ismert a hatékonyságuk és a hosszú távú mellékhatások.

A májtisztítás azon az elgondoláson alapul, hogy vegyi anyagok és toxinok folyamatosan épülnek fel a rendszerében, de ez tévhit. A májméregtelenítés helyett biztonságosabb megoldás az egészséges életmódra és szokásokra összpontosítani.

Néhány bevált májbarát szokás a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a potenciálisan káros gyógyszerek, májbetegségek és környezeti toxinok elleni védelem.