Az 1 dió dietetikus azt mondja, hogy kerülje el, ha fogyni próbál

Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozási céljaival összhangban maradjon, egy kis egészséges harapnivaló jóllakott lehet az étkezések között. A dió az egyik legjobb lehetőség: teljesen természetes, tele egészséges zsírokkal, valamint egy jó adag rost és fehérje, hogy megelégedjen. A diófélék falatozása, például a burgonya chips vagy a perec helyett, jó úton tarthatja Önt a súlycsökkentő céljaival.

De vannak olyan diófélék, amelyek egészségesebbek, mint mások. Például a pisztácia unciánként kb. 160 kalória (kb. 50 mag), és egy uncia mandula körülbelül 160 kalória körülbelül 23 mag esetében. A másik oldalon a makadámiadió kb. 200 kalória és 20 gramm zsír mindössze 10 dió esetében.

"Ha fogyni próbál, kerülném a makadámiadiót a kalóriasűrűségük miatt" - mondta a POPSUGAR-nak Michelle Routhenstein, MS, CDE regisztrált dietetikus, az Entirely Nourished tulajdonosa. Hozzátette, hogy minden dióra túl lehet vinni, különösen, ha nem egy adag méretét méri. Ha csak maroknyi diót ragad meg a nap folyamán, és nem vigyáz, naponta több száz extra kalóriát fogyaszthat, ami akadályozza a fogyás erőfeszítéseit. Michelle azt javasolja, hogy ragaszkodjon az egy uncia adagmérethez.

A bejegyzett dietetikus és személyi edző, Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa egyetértett abban, hogy a diófogyasztás terén az adagméret a legnagyobb probléma. Bár azt mondta, hogy minden dió belefér egészséges életmódba, ha helyesen adagolja őket, egyetértett abban, hogy a makadámiadió lehet a legbonyolultabb, mivel diónként a legtöbb kalória és csak két gramm fehérje van benne.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondania a makadámiadióról; teljesen beleférnek a fogyás tervébe, mindaddig, amíg vigyázol az adag méretére és a kalóriájukra - vagyis ne csak marokot ragadj egész nap. Általában mindig meg kell mérnie az ételt, különösen, ha valami különösen kalóriatartalmú terméket eszik, például diót, olajat vagy avokádót.