A legjobb reggeli gabonafélék fogyás esetén

Ha reggelre vágyik a gabonafélék ropogása, akkor az optimális egészség elérése érdekében nyerjen egy ilyen magas rosttartalmú, magas tápértékű választást.

Ha mozgalmas reggel van, a reggeli legegyszerűbb útja gyakran tartalmaz egy gabonapelyhet. Nyisd ki. Öntsön. Adjunk hozzá tejet. Eszik. Ami a táplálkozást illeti, a gabonafolyosó választásai nem halmozódnak fel egyenletesen. A csokoládé chipset és a pillecukrot tartalmazó fajták valószínűleg kiemelkednek az egészségtelenebb választási lehetőségek közül, de az egészségesnek tűnő lehetőségek, például néhány granola és édesített teljes kiőrlésű fajták, hozzáadott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal is csomagolhatók - nem beszélve azokról, amelyek komolyan lehetnek hiányzik a számodra jó tápanyagokból.

„Soha ne ítélj meg egy gabonát a doboz eleje alapján; a gyártók nem azért vannak, hogy segítsenek az egészségben. ”- mondja Gretchen Spetz, RD, az Ohio-i Clevelandi Egyetemi Kórházak klinikai dietetikusa. Az igazi gombóc megszerzéséhez be kell vizsgálnia az összetevők és a táplálkozási tények címkéjét az alattomos cukorforrások és rejtett feldolgozott összetevők után. Amit látni szeretne, olyan összetevők, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zab, a teljes kiőrlésű és a barna rizs, amelyek általában magasabb rostban vannak, mint több feldolgozott szénhidrát.

Jó hír, hogy a megfelelő, megfelelő alapanyagokból készült gabonapehely gyors, egészséges, tápanyagokban gazdag reggelit szolgálhat fel - és igen, segít elérni a fogyás vagy a testsúly fenntartásának céljait.

Az Advances in Nutrition folyóiratban 2014 szeptemberében közzétett áttekintés, amely több tucat korábbi tanulmányt elemzett, amelyek a gabonafélék reggelire fogyasztásának egészségre gyakorolt előnyeit vizsgálták, megbízható bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a zab, árpa vagy psyllium alapú gabonafélék hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez szintje, és hogy a magas rosttartalmú búzaalapú gabonafélék szintén javíthatják a bélműködést.

A helyes döntés meghozatalához, amikor a reggelitáladról van szó, Spetz azt javasolja, hogy keressen olyan gabonapelyheket, amelyek legalább 3 gramm (g) rostot tartalmaznak (5 g vagy annál több rosttartalmúnak számít), kevesebb, mint 10 g cukor, és kevesebb, mint 200 milligramm (mg) só adagonként.

Íme néhány választás, amely megfelel ezeknek a paramétereknek, és jó reggeli (vagy snack) lehetőség, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy csak tápláló étkezéssel kezdi a napját:

További információ a táplálkozási előnyökről, amelyeket ezek a csákányok nyújtanak, valamint a Spetz és más szakértők véleménye ezekről a gabonafélékről:

Csak hogy tudd, a Doctor's Ask jutalékot kereshet a cikkben található vásárlási linkekből.