A fogyás 10 parancsolata

Mivel az elhízás aránya eléri a bibliai arányokat, itt az ideje, hogy elkötelezzük magunkat ezen egyszerű szabályok mellett, hogy az egész életen át fogyjon.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

súlyközpont

Orvos, Brian Quebbemann, a kaliforniai Orange megyei ÚJ (Táplálkozás, Testmozgás, Wellness) programból azt mondja, hogy a kalóriák egynegyedének származnia kell sovány fehérjék, például tojás, sovány hús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Miért? A fehérje segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, intenzív edzés után feltölti az izmait, és az illinoisi egyetemen végzett legújabb kutatások szerint több zsírt bocsát ki, mint izom.

Fogyasszon teli reggelit

Ez valójában a nap legfontosabb étkezése: Több mint 10 000 sikeres fogyókúra, akik több mint 30 kilót vesztettek és több mint egy évig nem tartották, azt mondják, hogy reggelizni tervük kulcsfontosságú része a Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartás szerint. A legjobb reggeli az, amely fehérjét és rostot is tartalmaz, hogy növelje az energiaszintet, és segítsen a telítettségben maradni a nap folyamán (gondoljon zsírmentes görög joghurtra és gyümölcsre, pirítósra és dióvajra, vagy zöldséges tojásrántásra).

A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a több zöldség fogyasztása elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz, ezért naponta öt-kilenc adagra kell törekednie. A zöldségek alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű csomagolásban töltenek fel rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más, az általános egészségi állapot szempontjából fontos tápanyagokkal. A gyümölcsök rostokban és antioxidánsokban is tele vannak, és jó módszer lehet az édesszájúak kezelésére. A súlycsökkentő szabály alkalmazásának egyik kulcsa az helyettesítő gyümölcsök és zöldségek magasabb kalóriatartalmú ételek esetében - például salátát, paradicsomot és uborkát rétegezhet, nem pedig extra húst vagy sajtot a szendvicsére. Használjon apróra vágott zöldségeket rizs vagy tészta helyett vacsorára és recepthosszabbítóként - egy Penn State-i tanulmány kimutatta, hogy amikor a diétázók pürésített zöldségeket adtak kedvenc ételeikhez, teltebbnek érezték magukat és kevesebbet ettek.

Íme egy istenverte: A fogyáshoz csak egy dolgot kell tennie, és ez többet éget kalória mint amit naponta eszel. De mivel ez a régi iskola szabálya önmagában is zavaró lehet, a súlycsökkentő szakértőkhöz fordultunk a kőbe vésett egyéb tanácsokért. Olvassa el a legjobb 10 kötelező betartandó szabályt, amely garantálja a hosszú távú súlycsökkenést.