Egészséges étkezési tányér modell

Sok ember számára az az egészséges táplálkozás nyomon követése, hogy mit eszünk, több munkának tűnik, mint amennyit megér. Tehát hogyan táplálkozhatunk egészségesen anélkül, hogy megszállottan lennénk számok?

hegy

Az egészséges étkezési tányérmodell egy egyszerű, könnyen megjegyezhető kép, amelyet „hordozhat” a fejében, és ezzel ellenőrizheti, hogy egész nap egyensúlyban van-e az ételek. Lehet, hogy az a legjobb az Ön számára, ha arra törekszik, hogy egyenleget fogyasszon a legtöbb étkezésnél és még harapnivalóknál is. Vagy ha egész nap szeretne kis ételeket enni, akkor csak arra kell összpontosítania, hogy ilyen típusú ételeket kapjon a legtöbb nap folyamán.

Ez így működik:

  • Amint kiválasztja, mit szeretne enni, vegye figyelembe a három különböző kategóriába tartozó ételeket - Gabona/Keményítőtartalmú zöldségek, Fehérjetartalmú ételek és Gyümölcsök és/vagy Zöldségek.
  • Az egészséges táplálkozás részét képezhetik olyan ételek is, mint az olíva- és más növényi olajok, valamint a vaj és más tejzsírok, például a tejföl.

A tányérmodell hasznos lehet azok számára, akik azon dolgoznak, hogy újra kapcsolatba kerüljenek az étkezéssel kapcsolatos belső jelzéseikkel. Ez azért segít, mert olyan étkezéseket tudunk összeállítani, amelyek támogatják az étvágyszabályozó rendszerünket abban, hogy a működésüknek megfelelően működjenek.

A Zöld Hegyre érkező nők számára ez az étkezés strukturált megközelítésének része, amely segít a nőknek megtanulni, hogyan kell újra enni, miután túl sok évet fogyókúráztak, vagy más módon korlátozták az ételt a súlyproblémák miatt.

A felépítés a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezést jelenti.

  • A rendszeres étkezés kb. 3-5 óránként történő evésről szól.
  • Az egyensúly arról szól, hogy kövessük az egészséges étkezési tányér modellt a fent leírtak szerint.

Miközben gyakorolja a test hallgatását, miközben így eszik, elkezd intuitívan tudni, mikor van ideje enni és mennyire van szüksége. Felejtsd el a kalóriák vagy zsírgrammok számlálását, vagy az étel mérését vagy mérését. Ez akadályozhatja a belső jelek meghallgatását, amelyek megmondják, mennyire van szükségünk.

Egy idő után ez a gyakorlat internalizálódik, így már nem kell annyira odafigyelni; éppen azzá válik, ahogy eszel.

A táblázatot követő tippek további információkat nyújtanak.

Így működik:

Amikor legtöbbször ennek a modellnek megfelelően eszünk, megkapjuk az egyes étkezési csoportokból az egészséges táplálkozáshoz ajánlott adagok számát.

Nem sokkal egyszerűbb annál, mint megpróbálni emlékezni arra, hogy az egyes ételtípusokból hány adagot eszünk naponta?