10 új fogyókúrás tipp futóknak

Ne vágjon túl sok kalóriát

Ami a fogyást illeti, a futóknak a kalóriákra kell gondolniuk az energia szempontjából. Ha nem vesz be elegendő kalóriát, akkor nem lesz elegendő energiája az edzések táplálásához. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát éget el.

"Ha a sportjának megfelelően étkezik, egészséges módon fogyhatja el a túlsúlyt anélkül, hogy fáradtságot és rossz edzéseket tapasztalna" - mondja Barbara Lewin, regisztrált dietetikus, sporttáplálkozási szakember és a sports-nutritionist.com alapítója. "Nem a nélkülözésről van szó. Ha energiára eszel, akkor a súly le fog jönni."

Vásárolni valakinek

Reggelizni

"A reggeli szó szerint" megtöri a böjtöt "- mondja Lewin. "Fel akarja indítani az anyagcserét és elkezdi égetni ezeket a kalóriákat; ha valóban nem éhes, meg kell vizsgálnia, mit evett előző este."

Leegyszerűsítve: egy jó reggeli elfogyasztása optimális kalória-elégetést és energiaszintet biztosít a nap további részében. Csak győződjön meg róla, hogy ez egy kiegyensúlyozott reggeli, amely szénhidrátokat tartalmaz az edzés elősegítése érdekében. A zabpehely dióvajjal és gyümölccsel vagy pirítós tojásfehérjével nagyszerű lehetőségek, amelyek szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaznak.

Vásárolni valakinek

Hit a súlyokat

Az erőnléti edzésbe belefoglalva extra kalóriákat éget el, és elérheti ezt a karcsú megjelenést. Ez nemcsak az izmok tonizálódását segíti elő, hanem felpörgeti az anyagcserét is, így sokáig éghet az edzőterem elhagyása után.

"Valószínűleg jobb és hatékonyabb, ha egy hétköznapi edzésre 30 percet eljutunk az edzőterembe, egyszerűbb körzeti rutin elvégzéséhez, mint hosszabb távon.".

Vásárolni valakinek

Időzítse ételeit

Fontos, hogy a sportolók időzítsék táplálkozásukat az izmok legjobb táplálása érdekében.

"Ha az edzésed reggel van, akkor a vacsorád biztosan nem a legnagyobb étkezésed lesz" - mondja Lewin. "Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt megfelelő mennyiségű szénhidrátot kapjon, és fogyasszon el egy szénhidrátot és kevés fehérjét tartalmazó helyreállító snacket, például zsírmentes csokoládé tejet, vagy ha vegán, használhat mandula tejet, egy banán és egy gombóc növényi fehérje, némi jéggel a turmixgépben. "

Vásárolni valakinek

Ne vigyük túlzásba a sporttáplálkozást

Van ideje és helye a táplálkozási anyagoknak, például a géleknek és a sportitaloknak.

"Nincs ok arra, hogy a legtöbb esetben használja őket, ha az edzés kevesebb, mint egy óra" - mondja Lewin.

Míg az elektrolitok, a cukor és más összetevők fontos szerepet játszhatnak, ha hosszú távon vagy verseny közben tartózkodunk, jobb, ha rövidebb futás előtt vagy után nyúlunk egy darab gyümölcsért és egy pohár vízért.

Vásárolni valakinek

Tervezz előre

Ha megtervezi a hét étkezését, akkor nagyobb valószínűséggel marad az egészséges táplálkozás pályáján.

"A tervezés és a rutinhoz való ragaszkodás hajlamos arra, hogy megszüntesse az étkezési döntések meghozatalával járó csevegést" - mondja Hammond. "Megszünteti az impulzusos ételek fogyasztásának kockázatát is, amelyek szinte mindig befolyásolják a vércukorszintet, és a vágy és a legeltetés áldozataivá tesznek minket."

Vásárolni valakinek

Ne felejtsd el a Snacket

Attól függően, hogy milyen napszakban fut, fontos, hogy tartsa az energiaszintjét. Ehhez feltétlenül vegyen be néhány egészséges harapnivalót az étkezéstervezésbe.

"A legtöbb ember jól érzékeli, mennyit ehet egy futás előtt" - mondja Hammond. - Ideális esetben két órával a futás előtt megennél egy ebédet és harapnivalót.

Míg az élet elfoglalt lehet, és az ebédet könnyen el lehet hagyni a nyüzsgés közepette, az egészséges ebéd és az edzés előtti kicsi snack minden különbséget jelenthet a futásteljesítményében.

Vásárolni valakinek

Lassíts

Ha pillanatok alatt farkasszemet az étkezéseivel, akkor sokkal valószínűbb, hogy túlevik.

"Időbe telik, mire a gyomorból érkező jel eljut az agyig, és azt mondja:" Eleget ettem "- mondja Lewin. "Ha túl gyorsan lebukik az étkezés, akkor a testének nincs ideje regisztrálni a jóllakottságot."

Amikor arra összpontosít, hogy kapcsolatba lépjen ezekkel a jelekkel, jobban összhangban lesz azzal, hogy a testének mennyire kell optimálisan teljesítenie és jól éreznie magát.

Vásárolni valakinek

Növelje az intenzitást

Ha a könnyű futás mellett nem csinált semmit, akkor egy kis intenzitással a rutinba juttatva növelheti a kalóriaégetést.

"A heti két alkalommal a VO2max 80 százalékos vagy annál magasabb szintű edzése jót tesz a fitnesz növekedésének és a fogyásnak" - mondja Hammond. Ha egy 45 perces futást intervallumokkal vagy tempó edzéssel helyettesít, akkor a fogyás és az erőnlét javulása érhető el.

Vásárolni valakinek

Kerülje a nagy vacsorákat

"Próbálj meg egy könnyebb vacsorát, több zöldséggel" - mondja Lewin. "Az emberek nem gondolják, hogy túl sok fehérje elfogyasztásával hízhatnak, ezért gyakran vágnak ki szénhidrátot, de sportolóként szükséged van ezekre a szénhidrátokra, hogy tápláld az izmaidat."

Olyan ételeket javasol, mint a zöldséges rántás barna rizzsel vagy lazac édesburgonyával és salátával, hogy megakadályozza a fehérje túlzott fogyasztását, miközben több rostot vesz fel, hogy jól érezze magát.