5 módszer a test teljes potenciáljának felszabadítására

Az időzítés minden - főleg ha a legjobb életedet éled.

A közelmúltban táplálkozástudósok felfedezték, hogy az autofágia nevű, természetes úton előforduló sejttisztítási folyamat drasztikusan csökkentheti a rendszer toxinjait, fokozhatja a fogyás képességét, megakadályozhatja a betegségeket és javíthatja az általános wellness állapotát. És ami még jobb hír, mivel a folyamat már bennünk zajlik, csak annyit kell „bekapcsolnia”, hogy kihasználhassa a sok hasznot. Naomi Whittel, a táplálkozási wellness szakértője és a Glow15: Tudományalapú terv a fogyáshoz, a bőr újjáélesztéséhez és az életed élénkítéséhez című könyv szerzője megosztja súlycsökkentési stratégiáját, amelynek középpontjában az autofágia áll, hogy a kapcsolót megfordítsa és testét működőképessé tegye. túlhajtásban.

Aktiváld most

Az autofágia kiváltásának egyik módja az ütemezett evés, a szakaszos éhezés és a fehérje-kerékpározás. Ahelyett, hogy éjjel-nappal diétázna, vállaljon heti három „alacsony” és négy „magas” napot. Minden alacsony napon korlátozza az étkezést napi nyolc órán belül, és legfeljebb 25 gramm fehérjét fogyasszon, például egy négy uncia csirket. Magas napokon kényeztesse magát egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal, ameddig csak akarja. "Ha táplálja testét azzal, amire szüksége van, és elkerüli a feldolgozott ételeket, akkor nem kérdés, hogy ellenőriznie kell az adagokat" - hangsúlyozza Whittel. Akár magas, akár alacsony napról van szó, határozottan javasolja, hogy legalább három órával az alvás előtt toljon el az asztaltól, hogy a test a javításra koncentrálhasson, ne az emésztésre.

Egyél szándékosan

A napi táplálékfelvétel sorrendje ideális esetben „először a zsírok, majd az egészséges szénhidrátok maradnak el” - mondja Whittel. "A szénhidrátok reggel történő fogyasztása növeli a vércukorszintet, és hangulatváltozásokat, fáradtságot, fejfájást és sóvárgást okoz." Éppen ellenkezőleg, ha a reggeltől ebédig fogyasztott ételek többsége zsíros - a jó fajta, például az avokádó és a diófélék -, akkor a tested valószínűleg a zsírt üzemanyag nélküli mellékhatásokká alakítja. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a barna rizst, a hüvelyeseket és az édesburgonyát, vacsorára a legkevésbé káros hatással vannak a vércukorszintjére. Ráadásul a szénhidrátok támogatják a szervezet szerotonintermelését, amely mély alvást vált ki.

Gyakoroljon okosan, nem keményen

Hatalmas csalódás, amellyel sokan szembesülnek a testmozgás terén, valójában az edzéshez szükséges idő kitermelése. Whittel szerint azonban „az autofágia akkor optimalizálódik, amikor be- és kikapcsolják, például be- és kilégzés”. Tehát nem kell naponta elütnie az edzőterembe - magyarázza. Ehelyett végezzen nagy intenzitású intervall edzéseket, például kerékpározást, szexeljen vagy járjon különböző sebességgel hetente kétszer, és végezzen ellenállási edzést, például Pilates, Barre vagy jóga, a másik két magas napon legalább 30 percig. Akkor jó lesz menni. És mivel magas a nap, a lehűléstől számított 30 percen belül chow le némi fehérjét - tanácsolja Whittel.

Ne felejtsd el pihenni

A súlycsökkenéshez elengedhetetlen az elegendő szem bezárása, mivel ez lehetővé teszi a testének, hogy elvégezze a napi helyreállítást és a sejtek fiatalítását. A pihenés maximalizálása érdekében Whittel javasolja az ideális alvástípus meghatározását az alvási szokások jobb megértése érdekében, és tartsa a hálószobát hűvös (65 fok) hőmérséklet csökkentése érdekében. Leengedése összehangolja testét a cirkadián ritmusával. Használjon telefonján egy hanggépet vagy akár egy olyan alkalmazást is, amely barna vagy rózsaszín hangokat bocsát ki, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat, és 90 perccel a bekapcsolás előtt kapcsolja ki a többi elektronikát.

Vigyázz magadra

A súlyfelszabadítás szokásainak figyelembevételével ügyeljen a bőrére is. Ez a test legnagyobb szerve, és gyakran tükrözi a belső eseményeket. Whittel szerint az olyan természetes összetevők beépítése, mint a teamagolaj, a zöld tea, a tengeri só, a kókuszolaj és az áfonya az arc- és testtermékekben, elősegítheti a sejtek tisztítását. A legfontosabb, magyarázza Whittel: „[A jó bőrápolási program] segít megnézni, hogyan érzi magát belülről - élénk és egészséges.”