Hány szénhidrátot kell enni naponta, ha cukorbetegsége van?

enni

Tehát úgy döntött, hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú életmódot a cukorbetegség kezelésében. Jó választás! Kimutatták, hogy segít csökkenteni a tüneteket és a vércukorszintet kontroll alatt tartani.

De az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés zavaró lehet, mert annyira homályos. Pontosan mit jelent ez? Mennyi a megfelelő szénhidrát napi fogyasztás, ha cukorbetegségben él?

Bosszantó módon nincs olyan varázslatos számú szénhidrát, amely megszabadulna a tüneteitől, és a legjobban fogja érezni magát. Mindenki másképp tolerálja a szénhidrátokat, és a szükséges mennyiség napról napra változhat, az olyan tényezőktől függően, mint az aktivitás szintje.

Mielőtt bármilyen drasztikus módosítást végezne az étrendben, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy kitaláljon egy olyan módszert, amely hosszú távon az életében működik.

De nem hagyunk lógni. Lehet, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás, de egyszerű stratégiák segítségével figyelheti a szénhidrátbevitelt és meghatározhatja, hogy milyen ételek érzik magukat a legjobban.

Mint mondtuk, ez személyenként változik, de az átlagos cukorbeteg ember megkapja 40–45 százalék szénhidrátokból származó napi kalóriájuk. Egyes nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek ennek a napnak a felét tartalmazhatják.

Ha lassan és folyamatosan csökkenti a szénhidrát bevitelét, akkor elkerülheti az életmódváltás fáradt vagy elárasztott érzését.

JK - még az 50-hez sem közelít. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan néz ki a szénhidrát-korlátozás, fontos tudni, hogy mi a különbség a két fő szénhidrát-típus között: egyszerű és összetett.

Az egyszerű szénhidrátoknak nagyon alapvető molekulaszerkezete van, amely minimális feldolgozást igényel a teste előtt, mielőtt elérné a véráramot. Ebbe a kategóriába tartoznak a nyers cukrok és még a cukrozatlan, 100 százalékos gyümölcslevek is.

A komplex szénhidrátok összetettebb molekuláris felépítésűek, ezért hosszabb ideig tart, amíg a test cukorrá alakul. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és teljes gyümölcsök. A komplex szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat és rostokat tartalmaznak.

Általában az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása csökkenti az egyszerű és finomított szénhidrátfogyasztást, ami segíthet megszüntetni a vércukorszint-emelkedéseket.

Amikor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú táplálékot fogyaszt, vegye figyelembe, hogy bár a szénhidrátok csökkenése segíthet a vércukorszint szabályozásában, ezt helyesen kell megtennie (az egyensúlyról szól, ember).

Hogy hogyan csinálod, teljesen rajtad múlik. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén diéta (napi 20-50 gramm szénhidrát) a legjobb módszer a cukorbetegség tüneteinek kezelésére, de mások a mérsékeltebb szénhidrát-korlátozást (90-130 gramm naponta) támogatták.

Fontos megjegyezni, hogy a keto étrend kritikusai szerint ez hosszú távon nem fenntartható, és növelheti a szívbetegségek kockázatát (többek között), ha nem követik megfelelően.

Az elvitel az, hogy bár a keto sok nagy előnnyel járhat - fogyás, csökkent cukorbetegség tünetei, alacsonyabb vérnyomás -, nem minden szalonnacsík és sajtrúd.

Bármilyen megközelítést választ, a glikémiás index segíthet alacsony szénhidráttartalmú ételek összeállításában. És ne feledje, hogy az a legjobb, ha konzultál orvosával vagy dietetikusával, hogy testre szabott étkezési tervet készítsen, amely megfelel az Ön igényeinek és céljainak.

A napi szénhidrátbevitel kezelésének legegyszerűbb módja, ha figyelsz az elfogyasztott szénhidrátok számára és fogyasztásakor.

Csevegjen a dokival a pontos számáról. Általában a nők étkezésenként 30–45 gramm, a férfiak étkezésenként 45–60 grammot akarnak betartani.

Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, lehetővé teszik, hogy megadjon mindent, amit a nap folyamán elfogyasztott, és megnézze a teljes táplálkozási profilt, így képet kaphat arról, honnan származnak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.

Vagy választhat egy kifejezetten cukorbetegek számára tervezett számológépet, például a Fooducate vagy a BG Monitor Diabetes. Ha ambiciózusnak érzed magad, írd le az egészet egy napi étkezési naplóba.

Ez segít pontosan megtudni, hány szénhidrátot eszel, és jobb képet ad arról, hogy melyik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztja leggyakrabban.

Ha a naplózás és a szénhidrát nyomon követésében jár, ne felejtsen el időt szánni arra, hogy előre megtervezze az étkezéseket, így elkerülheti a magas szénhidráttartalmú ételeket és megakadályozhatja ezeket a bosszantó francia sült utáni vágyakat.

Általában a legmagasabb szénhidráttartalmú ételek a szemek, a keményítőtartalmú zöldségek, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, sovány húsok, tejtermékek, olajok, diófélék és magvak. Ezek az ételek nem emelik a vércukorszintet, és segítenek az energiaszintjének egyenletesebb érzésében a nap folyamán, különösen akkor, ha következetesen fogyasztják minden étkezéskor.

Először nézze meg, hol korlátozhatja a szénhidrátfogyasztást. Ha rendszeresen fogyaszt egyszerű szénhidrátot, például cukros gabonapelyheket, fehér kenyeret vagy más feldolgozott ételeket, próbáljon visszavágni, hogy érezze magát.

Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok korlátozása nem azt jelenti, hogy éheztetjük magunkat - valahányszor kivág valamit, akkor érdemes egy jó minőségű, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételre cserélni, hogy elégedett legyen.

Nem tudja, hol kezdje? Így nézhet ki az alacsony szénhidráttartalmú étkezés átlagos napja.

Reggeli

Kezdje a napot rántottával és avokádóval teljes kiőrlésű pirítóssal, tetején némi cheddar sajttal, ha tolerálja a tejterméket. Tedd golyóállóvá a kávét, hogy a reggeli cukorbomba nélkül is ízet adjon hozzá.

Ebéd

Megtarthatja a napi munka szendvics rutinját, ha a kenyeret saláta levelekre cseréli. Ugyancsak csomagolhat zöldségrudakat, sajtkockákat, görög joghurtot vagy kevert diót.

Falatozás

Édességre vágyik szénhidrátterhelés nélkül? Csatlakoztasson egy kanál dió vajat alacsony glikémiás gyümölcshöz, például bogyókhoz vagy almához.

Vacsora

Az alacsony szénhidráttartalmú főzési lehetőségei végtelenek. Készítsen egy taco tálat héj nélkül, a szem helyett karfiol rizst használva. Süssünk spagetti tököt rakottra, vagy használjuk tészta aljához. Hamburger zsemléjeként akár vastag szelet pörkölt cukkinit is használhat.

Bármi is vágyakozik, megtalálhat egy alacsony szénhidráttartalmú változatot, amely ugyanolyan ízletes.

Bónusz: Itt van egy cukorbetegség-barát bevásárló lista, snack lista és ital lista, ha további ötletekre van szüksége a szénhidrátok kivágásához.

Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb magas szénhidráttartalmú ételeket, valamint az alacsony szénhidráttartalmú könnyű helyettesítéseket. Alig fogja észrevenni, hogy megváltoztatta étrendjét (kivéve, hogy csodálatosan érzi magát, nyilván).

Kenyér: Helyettesítse a saláta leveleket, a portobello gomba szeleteket vagy az alacsony szénhidráttartalmú tortillákat.

Rizs: Helyettesítse az aprított karfiolt vagy brokkolit.

Tészta: Helyettesítsen spagetti tököt, csicseriborsótésztát vagy spirálozott cukkinit.

Hasábburgonya: Helyettesítse az uborka szeleteket, a sárgarépát vagy a kelkáposzta chipset.

Pizza: Karfiolból alacsony szénhidráttartalmú kérget készíthet. Igen, komolyan gondoljuk ... és igen, ez megváltoztatja az életet.

Kezeli: Az, hogy csökkenti a feldolgozott ételeket, még nem jelenti azt, hogy le kell mondania a desszertről. Készítsen sajttorta habot, avokádó brownie-t vagy cukormentes étcsokoládé kérget, amikor eléri az édesszájú fogát.

Természetesen a lehető legjobb módon. Míg a fenti étkezési terv nagyszerű iránymutatást nyújt, az, amit megeszel, arra vezet, hogy a tested jól érezze magát.

Minden embernek kissé eltérő a napi szénhidrátigénye, a testzsírtól, a napi testmozgás mennyiségétől és az inzulinszinttől függően. Bár a kevesebb szénhidrátfogyasztással való kísérletezés nagyszerű, ne merüljön el fejjel olyan étrendben, amelyet nem lesz képes fenntartani.

Ezt az alacsony szénhidráttartalmú életet (#LCL) megőrizve a vércukorszintet következetesebbé teheti, és segíthet a cukorbetegség természetes kezelésében.

Bár nincs mindenki számára tökéletes megoldás, a napi ételfogyasztás nyomon követésével jobb képet kaphat arról, hogy hány szénhidrátot kell csökkentenie, hogy többet tudjon meg arról, honnan származnak tápanyagai.

Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás segíthet-e javítani a vércukorszintet - és ha igen, hány szénhidrátra van szüksége. Megnézhetik testösszetételét és életmódját, hogy meghatározzák az étkezési tervet, amely a legjobban fogja érezni magát.

Miután ezt megtette, próbáljon meg egyszerű cseréket végezni étrendjében (például reggelire megenni a tojást a gabona helyett), hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt és lássa, hogyan érzi.

Kövesse nyomon a vércukorszintet, tartsa a fő csajdokit a hurokban, és szükség szerint korrigálja a tanfolyamot. Végül élvezze a #LCL élet előnyeit. Ezt megkapta!